Makaron z kurczakiem i pieczarkami w sosie pomidorowym

Przygotowanie przepisu

Cebulę i czosnek podsmaż na rozgrzanej oliwie Dodaj sparzone pomidory i duś przez kilka minut i dopraw dla smaku. Pieczarki i kurczaka pokrój w paski i wrzuć do sosu Dodaj liść laurowy i gotuj, aż mięso będzie miękkie Podawaj z makaronem ugotowanym al denteUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Pomidor

2 x Sztuka (170 g)

340 g

Mięso z piersi kurczaka, bez skóry

200 x Gram (1 g)

200 g

Pieczarka świeża

120 x Gram (1 g)

120 g

Makaron pełnoziarnisty

100 x Gram (1 g)

100 g

Cebula

60 x Gram (1 g)

60 g

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

2 x Sztuka (170 g)

340 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mięso z piersi kurczaka, bez skóry

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	43 /95.05 g
Tłuszcz	2.6 /142.58 g

Pieczarka świeża

120 x Gram (1 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Makaron pełnoziarnisty

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	15.2 /95.05 g
Błonnik	6.2 /30 g
Tłuszcz	1.3 /142.58 g
Węglowodany	68 /237.63 g

Cebula

60 x Gram (1 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

65.66 /95.05 g

Tłuszcze 30%

15.29 /63.37 g

Węglowodany 50%

89.15 /105.61 g

Kcal

756.85 /1901.02 Kcal

Białko 20%

32.83 /95.05 g

Tłuszcze 30%

7.65 /63.37 g

Węglowodany 50%

44.57 /105.61 g

Kcal

378.43 /1901.02 Kcal

Białko	3.06 /95.05 g
Błonnik	4.08 /30 g
Cynk	0.884 /10 mg
Fosfor	71.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	78.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.17 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.408 g
Magnez	27.2 /350 mg
Mangan	0.204 /2.3 mg
Miedź	0.204 /1.5 mg
Potas	958.8 /4000 mg
Sacharoza	0.34 g
Sód	27.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.68 /142.58 g
Wapń	30.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2176 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1428 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.51 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	132.6 /300 µg
Witamina a	363.8 /800 µg
Witamina e	4.148 /14 mg
Węglowodany	12.24 /237.63 g
Żelazo	1.7 /15 mg

Białko	3.24 /95.05 g
Błonnik	2.4 /30 g
Cynk	0.564 /10 mg
Fosfor	198 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.084 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.276 g
Magnez	14.4 /350 mg
Mangan	0.072 /2.3 mg
Miedź	0.48 /1.5 mg
Potas	346.8 /4000 mg
Sacharoza	0.12 g
Sód	7.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.48 /142.58 g
Wapń	13.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0276 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.7188 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.772 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36 /300 µg
Witamina a	2.4 /800 µg
Witamina d	2.328 /100 µg
Witamina e	0.132 /14 mg
Węglowodany	3.12 /237.63 g
Żelazo	1.08 /15 mg

Białko	0.84 /95.05 g
Błonnik	1.02 /30 g
Cynk	0.144 /10 mg
Fosfor	8.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.066 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.102 g
Magnez	4.8 /350 mg
Mangan	0.102 /2.3 mg
Miedź	0.036 /1.5 mg
Potas	72.6 /4000 mg
Sacharoza	1.32 g
Sód	3.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.24 /142.58 g
Wapń	15 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.12 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.2 /300 µg
Witamina a	1.2 /800 µg
Witamina e	0.072 /14 mg
Węglowodany	4.14 /237.63 g
Żelazo	0.3 /15 mg

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Białko	0.32 /95.05 g
Błonnik	0.205 /30 g
Cynk	0.05 /10 mg
Fosfor	7.65 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125 g
Magnez	1.25 /350 mg
Mangan	0.023 /2.3 mg
Miedź	0.013 /1.5 mg
Potas	20 /4000 mg
Sacharoza	0.03 g
Sód	0.85 /1500 mg
Tłuszcz	0.025 /142.58 g
Wapń	2.05 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25 /300 µg
Witamina e	0.0005 /14 mg
Węglowodany	1.63 /237.63 g
Żelazo	0.085 /15 mg

Makaron z kurczakiem i pieczarkami w sosie pomidorowym

Mięso z piersi kurczaka, bez skóry

Makaron pełnoziarnisty

Oliwa z oliwek

Czosnek

Przepisy