Makaron z tuńczykiem (wersja bezglutenowa)

Przygotowanie przepisu

Makaron przyrządzamy wg. przepisu na opakowaniu. Cebulę podsmażamy na patelni, dodajemy pomidory z puszki i pokrojone w kostkę suszone pomidory, doprawiamy solą i pieprzem, odrobiną suszonego chilli i łyżką suszonej słodkiej papryki. Gdy sos zacznie gęstnieć dodajemy tuńczyka, koncentrat pomidorowy i posiekaną natkę pietruszki.

Składniki jako lista

Pomidory w puszce

200 x Gram (1 g)

200 g

Makaron spaghetti, kukurydziano-ryżowy

80 x Gram (1 g)

80 g

Tuńczyk w sosie własnym

60 x Gram (1 g)

60 g

Cebula

50 x Gram (1 g)

50 g

Suszone pomidory

40 x Gram (1 g)

40 g

Przecier Pomidorowy 30%

30 x Gram (1 g)

30 g

Natka pietruszki

30 x Gram (1 g)

30 g

Sok z cytryny

12 x Gram (1 g)

12 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidory w puszce

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Makaron spaghetti, kukurydziano-ryżowy

80 x Gram (1 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	6 /95.05 g
Błonnik	1.84 /30 g
Tłuszcz	1.44 /142.58 g
Węglowodany	60.8 /237.63 g

Tuńczyk w sosie własnym

60 x Gram (1 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Suszone pomidory

40 x Gram (1 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Przecier Pomidorowy 30%

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Natka pietruszki

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sok z cytryny

12 x Gram (1 g)

12 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86 g
Tłuszcz	10 /142.58 g
Witamina e	2.905 /14 mg

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

23.24 /95.05 g

Tłuszcze 30%

13.33 /63.37 g

Węglowodany 50%

79.04 /105.61 g

Kcal

529.09 /1901.02 Kcal

Białko	1.8 /95.05 g
Błonnik	2.4 /30 g
Cynk	0.52 /10 mg
Fosfor	42 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	46 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24 g
Magnez	16 /350 mg
Mangan	0.12 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	564 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	16 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	18 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.128 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78 /300 µg
Witamina a	214 /800 µg
Witamina e	2.44 /14 mg
Węglowodany	7.2 /237.63 g
Żelazo	1 /15 mg

Białko	12.6 /95.05 g
Cholesterol	42 mg
Cynk	0.528 /10 mg
Fosfor	102 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.12 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.168 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.186 g
Magnez	25.8 /350 mg
Mangan	0.012 /2.3 mg
Miedź	0.024 /1.5 mg
Potas	109.2 /4000 mg
Sód	309 /1500 mg
Tłuszcz	0.72 /142.58 g
Wapń	7.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.26 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	8.1 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9 /300 µg
Witamina a	222 /800 µg
Witamina d	2.7 /100 µg
Witamina e	0.72 /14 mg
Żelazo	0.84 /15 mg

Białko	0.7 /95.05 g
Błonnik	0.85 /30 g
Cynk	0.12 /10 mg
Fosfor	7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.055 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.085 g
Magnez	4 /350 mg
Mangan	0.085 /2.3 mg
Miedź	0.03 /1.5 mg
Potas	60.5 /4000 mg
Sacharoza	1.1 g
Sód	3 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	12.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.015 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.5 /300 µg
Witamina a	1 /800 µg
Witamina e	0.06 /14 mg
Węglowodany	3.45 /237.63 g
Żelazo	0.25 /15 mg

Białko	0.36 /95.05 g
Błonnik	0.48 /30 g
Cynk	0.104 /10 mg
Fosfor	8.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	8.28 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.008 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048 g
Magnez	3.2 /350 mg
Mangan	0.024 /2.3 mg
Miedź	0.024 /1.5 mg
Potas	112.8 /4000 mg
Sacharoza	0.04 g
Sód	3.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.08 /142.58 g
Wapń	3.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0256 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0168 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.4 /300 µg
Witamina a	42.8 /800 µg
Witamina e	0.488 /14 mg
Węglowodany	1.44 /237.63 g
Żelazo	0.2 /15 mg

Białko	1.68 /95.05 g
Błonnik	0.84 /30 g
Cynk	0.297 /10 mg
Fosfor	22.2 /700 mg
Index glikiemiczny	0.3 µg
Kwas askorbowy - witamina c	11.43 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.051 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.081 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.216 g
Magnez	15.3 /350 mg
Mangan	0.069 /2.3 mg
Miedź	0.033 /1.5 mg
Potas	321.6 /4000 mg
Sacharoza	0.24 g
Sód	9 /1500 mg
Tłuszcz	0.45 /142.58 g
Wapń	16.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0588 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0585 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.221 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.171 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3 /300 µg
Witamina a	172.5 /800 µg
Witamina e	0.69 /14 mg
Węglowodany	5.01 /237.63 g
Żelazo	0.57 /15 mg

Białko	0.096 /95.05 g
Błonnik	0.24 /30 g
Cynk	0.0096 /10 mg
Fosfor	2.64 /700 mg
Index glikiemiczny	0.12 µg
Kwas askorbowy - witamina c	6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0048 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0096 g
Magnez	1.08 /350 mg
Mangan	0.0048 /2.3 mg
Miedź	0.024 /1.5 mg
Potas	15 /4000 mg
Sacharoza	0.036 g
Sód	0.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.036 /142.58 g
Wapń	4.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0048 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.012 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0096 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.44 /300 µg
Witamina a	0.12 /800 µg
Witamina e	0.0228 /14 mg
Węglowodany	1.14 /237.63 g
Żelazo	0.072 /15 mg

Makaron z tuńczykiem (wersja bezglutenowa)

Makaron spaghetti, kukurydziano-ryżowy

Tuńczyk w sosie własnym

Cebula

Suszone pomidory

Przecier Pomidorowy 30%

Natka pietruszki

Sok z cytryny

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Przepisy