Monte

Przygotowanie przepisu

Kaszę jaglaną rumienie na patelni (wydobywa fajny orzechowy smak). Następnie bardzo porządnie i długo płucze pod bieżącą wodą jeśli pominiecie ten etap wyjdzie gorzka Następnie gotuje kaszę na mleku, na małym ogniu aż wchłonie płyn. Do dopiero co ugotowanej kaszy wrzucam daktyle, mieszam i odstawiam na ok 5/10min.⁣

Dodaję banan i masło orzechowe. Zaczynam blendować dodając małe ilości mleka kokosowego. Ilość mleka zależy od preferowanej konsystencji kremu. ⁣⁣

Połowę powstałego musu przekładam do osobnego pojemnika. Do reszty dosypuję kakao i dodaję miód. Blenduję.⁣⁣

⁣⁣ Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Mleko krowie 0,5%

2.5 x Szklanka (240 g)

600 g

Mleko kokosowe

230 x Mililiter (1 g)

230 g

Kasza jaglana

180 x Gram (1 g)

180 g

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

Miód pszczeli

3 x Łyżeczka (12 g)

36 g

Daktyle suszone

1 x Sztuka (5 g)

25 g

Masło orzechowe

2 x Łyżka (15 g)

30 g

Kakao 16% w proszku

2 x Łyżeczka (5 g)

10 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko krowie 0,5%

2.5 x Szklanka (240 g)

600 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	21 /95.05 g
Index glikiemiczny	6 µg
Tłuszcz	3 /142.58 g
Węglowodany	30.6 /237.63 g

Mleko kokosowe

230 x Mililiter (1 g)

230 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	4.646 /95.05 g
Tłuszcz	49.059 /142.58 g
Węglowodany	6.463 /237.63 g

Kasza jaglana

180 x Gram (1 g)

180 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Miód pszczeli

3 x Łyżeczka (12 g)

36 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Daktyle suszone

1 x Sztuka (5 g)

25 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Masło orzechowe

2 x Łyżka (15 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	7.218 /95.05 g
Błonnik	2.52 /30 g
Tłuszcz	14.982 /142.58 g
Węglowodany	6.471 /237.63 g

Kakao 16% w proszku

2 x Łyżeczka (5 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

55.4 /95.05 g

Tłuszcze 30%

74.89 /63.37 g

Węglowodany 50%

252.79 /105.61 g

Kcal

1906.77 /1901.02 Kcal

Białko 20%

13.85 /95.05 g

Tłuszcze 30%

18.72 /63.37 g

Węglowodany 50%

63.2 /105.61 g

Kcal

476.69 /1901.02 Kcal

Białko	18.9 /95.05 g
Błonnik	5.76 /30 g
Cynk	6.12 /10 mg
Fosfor	432 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.08 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.08 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.304 g
Magnez	180 /350 mg
Mangan	2.898 /2.3 mg
Miedź	1.404 /1.5 mg
Potas	396 /4000 mg
Sacharoza	0.18 g
Sód	9 /1500 mg
Tłuszcz	5.22 /142.58 g
Wapń	18 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.314 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.684 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.14 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.35 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	54 /300 µg
Witamina e	0.18 /14 mg
Węglowodany	128.88 /237.63 g
Żelazo	8.64 /15 mg

Białko	1.2 /95.05 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.216 /10 mg
Fosfor	24 /700 mg
Index glikiemiczny	1.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072 g
Magnez	39.6 /350 mg
Mangan	0.504 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	474 /4000 mg
Sód	1.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.36 /142.58 g
Wapń	7.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.4 /300 µg
Witamina a	9.6 /800 µg
Witamina e	0.324 /14 mg
Węglowodany	28.2 /237.63 g
Żelazo	0.48 /15 mg

Białko	0.108 /95.05 g
Cynk	0.036 /10 mg
Fosfor	5.76 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.504 /110 mg
Magnez	1.8 /350 mg
Mangan	0.0108 /2.3 mg
Miedź	0.0324 /1.5 mg
Potas	16.56 /4000 mg
Sód	2.52 /1500 mg
Wapń	1.8 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0144 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.072 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0072 /1.6 mg
Węglowodany	28.62 /237.63 g
Żelazo	0.324 /15 mg

Białko	0.5 /95.05 g
Błonnik	2.175 /30 g
Cynk	0.0825 /10 mg
Fosfor	14.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.75 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.025 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.025 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.05 g
Magnez	13.5 /350 mg
Mangan	0.0375 /2.3 mg
Miedź	0.05 /1.5 mg
Potas	172 /4000 mg
Sacharoza	5.125 g
Sód	8.75 /1500 mg
Tłuszcz	0.1 /142.58 g
Wapń	17.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0225 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.025 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.55 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0475 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5 /300 µg
Witamina a	1.75 /800 µg
Witamina e	0.075 /14 mg
Węglowodany	18.5 /237.63 g
Żelazo	0.5 /15 mg

Białko	1.82 /95.05 g
Błonnik	0.57 /30 g
Cynk	0.656 /10 mg
Fosfor	66.6 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.724 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.274 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.069 g
Magnez	42 /350 mg
Mangan	0.249 /2.3 mg
Miedź	0.371 /1.5 mg
Potas	192.7 /4000 mg
Sód	1.7 /1500 mg
Tłuszcz	2.17 /142.58 g
Wapń	13.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.011 /1.1 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.24 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.007 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.8 /300 µg
Witamina a	0.2 /800 µg
Witamina e	0.037 /14 mg
Węglowodany	5.06 /237.63 g
Żelazo	1.07 /15 mg

Monte

Mleko krowie 0,5%

Mleko kokosowe

Kasza jaglana

Banan

Miód pszczeli

Daktyle suszone

Masło orzechowe

Przepisy