Omlet z pieczarkami i warzywami

Przygotowanie przepisu

Umyj warzywa i pieczarki.Pieczarki pokrój w plasterki i umieść na osobnej patelni. Uduś pieczarki wraz z niewielką ilością wody.Cebulę i paprykę pokrój w kostkę. Szczypiorek posiekaj. Umieść warzywa w misce.Do warzyw dodaj jaja kurze oraz przyprawy (papryka słodka, papryka ostra, pieprz czarny, sól himalajska). Wymieszaj.Rozgrzej patelnię, a następnie wlej zawartość miski. Podgrzewaj omlet aż do czasu, gdy jajka się zetną.Omlet wyłóż na talerz i posyp duszonymi pieczarkami.

Składniki jako lista

Jaja kurze całe (S)

3 x Sztuka (43 g)

129 g

Pieczarka świeża

8 x Sztuka (20 g)

160 g

Papryka czerwona

0.5 x Sztuka (200 g)

100 g

Cebula

0.25 x Sztuka (170 g)

42.5 g

Woda

2 x Łyżka (10 g)

20 g

Papryka słodka mielona

1 x Łyżka (7 g)

7 g

Pieprz czarny

1 x Gram (1 g)

1 g

Mielona papryka chilli

1 x Gram (1 g)

1 g

Sól himalajska

1 x Gram (1 g)

1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jaja kurze całe (S)

3 x Sztuka (43 g)

129 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieczarka świeża

8 x Sztuka (20 g)

160 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

0.5 x Sztuka (200 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

0.25 x Sztuka (170 g)

42.5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Woda

2 x Łyżka (10 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka słodka mielona

1 x Łyżka (7 g)

7 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.1095 /95.05 g
Błonnik	0.265 /30 g
Index glikiemiczny	0.01 µg
Tłuszcz	0.0326 /142.58 g
Węglowodany	0.6481 /237.63 g

Mielona papryka chilli

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.1243 /95.05 g
Błonnik	0.339 /30 g
Tłuszcz	0.171 /142.58 g
Węglowodany	0.5307 /237.63 g

Sól himalajska

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

22.65 /95.05 g

Tłuszcze 30%

14.04 /63.37 g

Węglowodany 50%

16.06 /105.61 g

Kcal

281.2 /1901.02 Kcal

Białko	16.125 /95.05 g
Cholesterol	464.4 mg
Cynk	2.2704 /10 mg
Fosfor	263.16 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.5986 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.87 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.9417 g
Magnez	15.48 /350 mg
Mangan	0.0387 /2.3 mg
Miedź	0.0774 /1.5 mg
Potas	171.57 /4000 mg
Sód	181.89 /1500 mg
Tłuszcz	12.513 /142.58 g
Wapń	60.63 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0826 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.064 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.6992 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0774 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.129 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	83.85 /300 µg
Witamina a	350.88 /800 µg
Witamina d	2.193 /100 µg
Witamina e	0.9417 /14 mg
Węglowodany	0.774 /237.63 g
Żelazo	2.838 /15 mg

Białko	4.32 /95.05 g
Błonnik	3.2 /30 g
Cynk	0.752 /10 mg
Fosfor	264 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.048 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.112 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.368 g
Magnez	19.2 /350 mg
Mangan	0.096 /2.3 mg
Miedź	0.64 /1.5 mg
Potas	462.4 /4000 mg
Sacharoza	0.16 g
Sód	9.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.64 /142.58 g
Wapń	17.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0368 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.9584 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	7.696 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	48 /300 µg
Witamina a	3.2 /800 µg
Witamina d	3.104 /100 µg
Witamina e	0.176 /14 mg
Węglowodany	4.16 /237.63 g
Żelazo	1.44 /15 mg

Białko	1.3 /95.05 g
Błonnik	2 /30 g
Cynk	0.26 /10 mg
Fosfor	31 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	144 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28 g
Magnez	11 /350 mg
Mangan	0.1 /2.3 mg
Miedź	0.08 /1.5 mg
Potas	255 /4000 mg
Sacharoza	0.1 g
Sód	3 /1500 mg
Tłuszcz	0.5 /142.58 g
Wapń	13 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	52 /300 µg
Witamina a	528 /800 µg
Witamina e	2.9 /14 mg
Węglowodany	6.6 /237.63 g
Żelazo	0.6 /15 mg

Białko	0.595 /95.05 g
Błonnik	0.7225 /30 g
Cynk	0.102 /10 mg
Fosfor	5.95 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.55 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.017 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0468 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0723 g
Magnez	3.4 /350 mg
Mangan	0.0723 /2.3 mg
Miedź	0.0255 /1.5 mg
Potas	51.425 /4000 mg
Sacharoza	0.935 g
Sód	2.55 /1500 mg
Tłuszcz	0.17 /142.58 g
Wapń	10.625 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0128 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0128 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.085 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0425 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.225 /300 µg
Witamina a	0.85 /800 µg
Witamina e	0.051 /14 mg
Węglowodany	2.9325 /237.63 g
Żelazo	0.2125 /15 mg

Białko	0.0693 /95.05 g
Błonnik	0.147 /30 g
Cukier	0.294 /50 g
Cynk	0.0175 /10 mg
Fosfor	1.82 /700 mg
Index glikiemiczny	0.07 µg
Kwas askorbowy - witamina c	8.939 /110 mg
Magnez	0.84 /350 mg
Potas	14.77 /4000 mg
Sód	0.28 /1500 mg
Tłuszcz	0.021 /142.58 g
Wapń	0.49 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0035 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0056 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0679 /15 mg
Witamina K	0.343 /70 µg
Witamina a	219.17 /800 µg
Witamina e	0.1106 /14 mg
Węglowodany	0.4221 /237.63 g
Żelazo	0.0301 /15 mg

Omlet z pieczarkami i warzywami

Jaja kurze całe (S)

Pieczarka świeża

Cebula

Woda

Mielona papryka chilli

Sól himalajska

Przepisy