Owsianka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)

Przygotowanie przepisu

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Składniki jako lista

Mleko ryżowe

1 x Szklanka (250 g)

250 g

Borówka amerykańska

70 x Gram (1 g)

70 g

Płatki owsiane

4 x Łyżka (10 g)

40 g

Migdały

5 x Gram (1 g)

5 g

Mak niebieski

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko ryżowe

1 x Szklanka (250 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.25 /95.05 g
Błonnik	0.25 /30 g
Tłuszcz	2.5 /142.58 g
Węglowodany	30.5 /237.63 g

Borówka amerykańska

70 x Gram (1 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.42 /95.05 g
Błonnik	1.4 /30 g
Tłuszcz	0.42 /142.58 g
Węglowodany	10.5 /237.63 g

Płatki owsiane

4 x Łyżka (10 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Migdały

5 x Gram (1 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mak niebieski

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.005 /95.05 g
Błonnik	1.025 /30 g
Tłuszcz	2.145 /142.58 g
Węglowodany	1.235 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

7.44 /95.05 g

Tłuszcze 30%

10.55 /63.37 g

Węglowodany 50%

70.99 /105.61 g

Kcal

408.67 /1901.02 Kcal

Białko	4.76 /95.05 g
Błonnik	2.76 /30 g
Cynk	1.24 /10 mg
Fosfor	173.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.044 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.5 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.16 g
Magnez	51.6 /350 mg
Mangan	1.676 /2.3 mg
Miedź	0.22 /1.5 mg
Potas	151.6 /4000 mg
Sacharoza	0.36 g
Sód	2 /1500 mg
Tłuszcz	2.88 /142.58 g
Wapń	21.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.184 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.348 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	34.4 /300 µg
Witamina e	0.72 /14 mg
Węglowodany	27.72 /237.63 g
Żelazo	1.56 /15 mg

Białko	1 /95.05 g
Błonnik	0.645 /30 g
Cynk	0.1595 /10 mg
Fosfor	22.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.28 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.6825 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.237 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.545 g
Magnez	13.45 /350 mg
Mangan	0.085 /2.3 mg
Miedź	0.05 /1.5 mg
Potas	38.9 /4000 mg
Sacharoza	0.21 g
Sód	0.7 /1500 mg
Tłuszcz	2.6 /142.58 g
Wapń	11.95 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0105 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.039 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.17 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0055 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.8 /300 µg
Witamina e	1.2 /14 mg
Węglowodany	1.025 /237.63 g
Żelazo	0.15 /15 mg

Białko	7.44 /95.05 g
Błonnik	6.09 /30 g
Cynk	1.4 /10 mg
Fosfor	195.9 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.28 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.72 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.74 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.71 g
Magnez	65.05 /350 mg
Mangan	1.77 /2.3 mg
Miedź	0.27 /1.5 mg
Potas	190.5 /4000 mg
Sacharoza	0.57 g
Sód	2.7 /1500 mg
Tłuszcz	10.55 /142.58 g
Wapń	33.55 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.19 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.52 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.07 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	39.2 /300 µg
Witamina e	1.92 /14 mg
Węglowodany	70.99 /237.63 g
Żelazo	1.71 /15 mg

Owsianka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)

Mleko ryżowe

Płatki owsiane

Migdały

Mak niebieski

Przepisy