Owsianka z miodem, jabłkiem i orzechami

Przygotowanie przepisu

Płatki gotujemy w mleku lub zostawiamy na noc do nasiąknięcia. jabłko i orzechy kroimy w drobną kostkę i dodajemy do płatek. Podajemy na ciepło lub na zimno

Składniki jako lista

Mleko krowie 1,5%

200 x Mililiter (1 g)

200 g

Jabłko

1 x Sztuka (180 g)

180 g

Płatki owsiane

5 x Łyżka (10 g)

50 g

Miód pszczeli

1 x Łyżeczka (12 g)

12 g

Orzechy włoskie

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko krowie 1,5%

200 x Mililiter (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jabłko

1 x Sztuka (180 g)

180 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Płatki owsiane

5 x Łyżka (10 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Miód pszczeli

1 x Łyżeczka (12 g)

12 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Orzechy włoskie

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

15.11 /95.05 g

Tłuszcze 30%

13.35 /63.37 g

Węglowodany 50%

77.77 /105.61 g

Kcal

491.67 /1901.02 Kcal

Białko	6.8 /95.05 g
Cholesterol	10 mg
Cynk	0.74 /10 mg
Fosfor	194 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.7 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.92 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.08 g
Laktoza	9.6 g
Magnez	24 /350 mg
Mangan	0.04 /2.3 mg
Miedź	0.02 /1.5 mg
Potas	282 /4000 mg
Sacharoza	0.4 g
Sód	90 /1500 mg
Tłuszcz	3 /142.58 g
Wapń	240 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.8 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.34 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10 /300 µg
Witamina a	40 /800 µg
Witamina d	0.02 /100 µg
Witamina e	0.1 /14 mg
Węglowodany	10 /237.63 g
Żelazo	0.2 /15 mg

Białko	0.72 /95.05 g
Błonnik	3.6 /30 g
Cynk	0.288 /10 mg
Fosfor	16.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	16.56 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.072 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.162 g
Magnez	5.4 /350 mg
Mangan	0.144 /2.3 mg
Miedź	0.072 /1.5 mg
Potas	241.2 /4000 mg
Sacharoza	5.58 g
Sód	3.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.72 /142.58 g
Wapń	7.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.306 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.054 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.8 /300 µg
Witamina a	7.2 /800 µg
Witamina e	0.882 /14 mg
Węglowodany	21.78 /237.63 g
Żelazo	0.54 /15 mg

Białko	5.95 /95.05 g
Błonnik	3.45 /30 g
Cynk	1.55 /10 mg
Fosfor	216.5 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.305 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.625 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.45 g
Magnez	64.5 /350 mg
Mangan	2.095 /2.3 mg
Miedź	0.275 /1.5 mg
Potas	189.5 /4000 mg
Sacharoza	0.45 g
Sód	2.5 /1500 mg
Tłuszcz	3.6 /142.58 g
Wapń	27 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.23 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.075 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.435 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	43 /300 µg
Witamina e	0.9 /14 mg
Węglowodany	34.65 /237.63 g
Żelazo	1.95 /15 mg

Białko	0.036 /95.05 g
Cynk	0.012 /10 mg
Fosfor	1.92 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.168 /110 mg
Magnez	0.6 /350 mg
Mangan	0.0036 /2.3 mg
Miedź	0.0108 /1.5 mg
Potas	5.52 /4000 mg
Sód	0.84 /1500 mg
Wapń	0.6 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0048 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.024 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024 /1.6 mg
Węglowodany	9.54 /237.63 g
Żelazo	0.108 /15 mg

Białko	1.6 /95.05 g
Błonnik	0.65 /30 g
Cynk	0.272 /10 mg
Fosfor	33.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.58 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.94 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.656 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.116 g
Magnez	9.9 /350 mg
Mangan	0.36 /2.3 mg
Miedź	0.028 /1.5 mg
Potas	47.4 /4000 mg
Sacharoza	0.22 g
Sód	0.4 /1500 mg
Tłuszcz	6.03 /142.58 g
Wapń	8.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.039 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.119 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.073 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6.6 /300 µg
Witamina a	0.8 /800 µg
Witamina e	0.26 /14 mg
Węglowodany	1.8 /237.63 g
Żelazo	0.18 /15 mg

Owsianka z miodem, jabłkiem i orzechami

Jabłko

Płatki owsiane

Miód pszczeli

Orzechy włoskie

Przepisy