Pancakes szpinakowe z owocami

Przygotowanie przepisu

Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.

Składniki jako lista

Mleko sojowe

125 x Mililiter (1 g)

125 g

Płatki owsiane

100 x Gram (1 g)

100 g

Banan

0.5 x Sztuka (120 g)

60 g

Szpinak

0.5 x Szklanka (80 g)

40 g

Olej kokosowy

0.5 x Łyżka (10 g)

5 g

Proszek do pieczenia

2 x Gram (1 g)

2 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko sojowe

125 x Mililiter (1 g)

125 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	7.5 /95.05 g
Index glikiemiczny	1.25 µg
Tłuszcz	1.75 /142.58 g
Węglowodany	5.375 /237.63 g

Płatki owsiane

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Banan

0.5 x Sztuka (120 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szpinak

0.5 x Szklanka (80 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej kokosowy

0.5 x Łyżka (10 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Proszek do pieczenia

2 x Gram (1 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.028 /95.05 g
Tłuszcz	0.004 /142.58 g
Węglowodany	0.22 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

21.07 /95.05 g

Tłuszcze 30%

14.24 /63.37 g

Węglowodany 50%

90.2 /105.61 g

Kcal

573.24 /1901.02 Kcal

Białko	11.9 /95.05 g
Błonnik	6.9 /30 g
Cynk	3.1 /10 mg
Fosfor	433 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.61 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.25 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.9 g
Magnez	129 /350 mg
Mangan	4.19 /2.3 mg
Miedź	0.55 /1.5 mg
Potas	379 /4000 mg
Sacharoza	0.9 g
Sód	5 /1500 mg
Tłuszcz	7.2 /142.58 g
Wapń	54 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.46 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.15 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.87 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	86 /300 µg
Witamina e	1.8 /14 mg
Węglowodany	69.3 /237.63 g
Żelazo	3.9 /15 mg

Białko	0.6 /95.05 g
Błonnik	1.02 /30 g
Cynk	0.108 /10 mg
Fosfor	12 /700 mg
Index glikiemiczny	0.6 µg
Kwas askorbowy - witamina c	5.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.072 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.036 g
Magnez	19.8 /350 mg
Mangan	0.252 /2.3 mg
Miedź	0.06 /1.5 mg
Potas	237 /4000 mg
Sód	0.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.18 /142.58 g
Wapń	3.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.3 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.216 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.2 /300 µg
Witamina a	4.8 /800 µg
Witamina e	0.162 /14 mg
Węglowodany	14.1 /237.63 g
Żelazo	0.24 /15 mg

Białko	1.04 /95.05 g
Błonnik	1.04 /30 g
Cynk	0.28 /10 mg
Fosfor	11.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	27.12 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.016 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.096 g
Magnez	21.2 /350 mg
Mangan	0.104 /2.3 mg
Miedź	0.04 /1.5 mg
Potas	94 /4000 mg
Sacharoza	0.08 g
Sód	10.4 /1500 mg
Tłuszcz	0.16 /142.58 g
Wapń	37.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0424 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0768 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.232 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.112 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	77.2 /300 µg
Witamina a	282.8 /800 µg
Witamina e	0.752 /14 mg
Węglowodany	1.2 /237.63 g
Żelazo	1.12 /15 mg

Cynk	0.03 /10 mg
Fosfor	0.03 /700 mg
Index glikiemiczny	1.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.3155 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.125 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.085 g
Tłuszcz	4.953 /142.58 g
Wapń	0.05 /1000 mg
Witamina e	0.0055 /14 mg
Woda	0.0015 g
Żelazo	0.0025 /15 mg

Białko	21.07 /95.05 g
Błonnik	8.96 /30 g
Cynk	3.52 /10 mg
Fosfor	456.63 /700 mg
Index glikiemiczny	2.95 µg
Kwas askorbowy - witamina c	32.52 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.96 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.47 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.13 g
Magnez	170 /350 mg
Mangan	4.54 /2.3 mg
Miedź	0.65 /1.5 mg
Potas	710 /4000 mg
Sacharoza	0.98 g
Sód	16 /1500 mg
Tłuszcz	14.24 /142.58 g
Wapń	94.85 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.52 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.29 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.48 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	176.4 /300 µg
Witamina a	287.6 /800 µg
Witamina e	2.72 /14 mg
Woda
Węglowodany	90.2 /237.63 g
Żelazo	5.26 /15 mg

Pancakes szpinakowe z owocami

Mleko sojowe

Płatki owsiane

Banan

Olej kokosowy

Przepisy