Sałatka z makaronem i jogurtem wiśniowym

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Ugotuj makaron al dente.

Pokrój warzywa w drobną kostkę.

Przygotuj sos z ziół, oliwy, soli, pieprzu i octu.

Wymieszaj wszystkie składniki, aby zrobić sałatkę.

Jogurt zmiksuj drobno z wiśniami i miąższem waniliowym.

Składniki jako lista

Makaron pełnoziarnisty

1 x Garść (50 g)

50 g

Ogórek konserwowy

1 x Sztuka (35 g)

35 g

Marchew

50 x Gram (1 g)

50 g

Pomidor

1 x Sztuka (170 g)

170 g

Cebula czerwona

1 x Sztuka (80 g)

80 g

Oliwa z oliwek

2 x Łyżeczka (5 g)

10 g

Pietruszka, liście

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

Szczypiorek

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

Ocet sherry

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

10.

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

11.

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

12.

Papryka słodka mielona

0.5 x Łyżeczka (3 g)

1.5 g

13.

Jogurt naturalny (grecki)

1 x Opakowanie (150 g)

150 g

14.

Wiśnie

1 x Garść (70 g)

70 g

15.

Wanilia, mielona lub miąższ

1 x Sztuka (2 g)

2 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Makaron pełnoziarnisty

1 x Garść (50 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	7.6 /95.05 g
Błonnik	3.1 /30 g
Tłuszcz	0.65 /142.58 g
Węglowodany	34 /237.63 g

Ogórek konserwowy

1 x Sztuka (35 g)

35 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Marchew

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pomidor

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula czerwona

1 x Sztuka (80 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

2 x Łyżeczka (5 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pietruszka, liście

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szczypiorek

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ocet sherry

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.02 /95.05 g
Cukier	0.03 /50 g
Węglowodany	0.03 /237.63 g

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.011 /95.05 g
Błonnik	0.0265 /30 g
Index glikiemiczny	0.001 µg
Tłuszcz	0.0033 /142.58 g
Węglowodany	0.0648 /237.63 g

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka słodka mielona

0.5 x Łyżeczka (3 g)

1.5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jogurt naturalny (grecki)

1 x Opakowanie (150 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Wiśnie

1 x Garść (70 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Wanilia, mielona lub miąższ

1 x Sztuka (2 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Index glikiemiczny	0.02 µg
Węglowodany	1.996 /237.63 g

Tagi:

Dieta Sven-Müller Po treningu Sałata Śniadanie

Cześć jestem Fitdw Founder

15 Minut

2 / 5

Gluten
Laktoza
Mleko

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz

Białko 20%

32.23 /95.05 g

Tłuszcze 30%

22.97 /63.37 g

Węglowodany 50%

69.84 /105.61 g

Kcal

615.01 /1901.02 Kcal

Białko	0.35 /95.05 g
Błonnik	0.175 /30 g
Cynk	0.287 /10 mg
Fosfor	9.45 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0105 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014 g
Magnez	15.05 /350 mg
Mangan	0.035 /2.3 mg
Miedź	0.021 /1.5 mg
Potas	34.65 /4000 mg
Sód	246.05 /1500 mg
Tłuszcz	0.035 /142.58 g
Wapń	6.3 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0035 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.007 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07 /15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.8 /300 µg
Witamina a	5.95 /800 µg
Węglowodany	0.665 /237.63 g
Żelazo	0.14 /15 mg

Białko	0.5 /95.05 g
Błonnik	1.8 /30 g
Cynk	0.17 /10 mg
Fosfor	16 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.7 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06 g
Magnez	8 /350 mg
Mangan	0.095 /2.3 mg
Miedź	0.05 /1.5 mg
Potas	141 /4000 mg
Sacharoza	1 g
Sód	41 /1500 mg
Tłuszcz	0.1 /142.58 g
Wapń	18 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.027 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.027 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.225 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16 /300 µg
Witamina a	828 /800 µg
Witamina e	0.255 /14 mg
Węglowodany	4.35 /237.63 g
Żelazo	0.25 /15 mg

Białko	1.53 /95.05 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.442 /10 mg
Fosfor	35.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	39.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.102 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	479.4 /4000 mg
Sacharoza	0.17 g
Sód	13.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.34 /142.58 g
Wapń	15.3 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.7 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3 /300 µg
Witamina a	181.9 /800 µg
Witamina e	2.074 /14 mg
Węglowodany	6.12 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Białko	1.12 /95.05 g
Błonnik	1.36 /30 g
Cynk	0.192 /10 mg
Fosfor	11.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.032 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.088 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.136 g
Magnez	6.4 /350 mg
Mangan	0.136 /2.3 mg
Miedź	0.048 /1.5 mg
Potas	96.8 /4000 mg
Sacharoza	1.76 g
Sód	4.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.32 /142.58 g
Wapń	20 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.16 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.6 /300 µg
Witamina a	1.6 /800 µg
Witamina e	0.096 /14 mg
Węglowodany	5.52 /237.63 g
Żelazo	0.4 /15 mg

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Białko	0.132 /95.05 g
Błonnik	0.126 /30 g
Cynk	0.0294 /10 mg
Fosfor	2.52 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.331 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0057 g
Magnez	2.07 /350 mg
Mangan	0.0126 /2.3 mg
Miedź	0.0183 /1.5 mg
Potas	20.85 /4000 mg
Sacharoza	0.003 g
Sód	1.17 /1500 mg
Tłuszcz	0.012 /142.58 g
Wapń	5.79 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.042 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1 /300 µg
Witamina a	27.06 /800 µg
Witamina e	0.0948 /14 mg
Węglowodany	0.27 /237.63 g
Żelazo	0.15 /15 mg

Białko	0.082 /95.05 g
Błonnik	0.05 /30 g
Cynk	0.0102 /10 mg
Fosfor	1.04 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.82 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0022 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0102 g
Magnez	0.52 /350 mg
Mangan	0.0106 /2.3 mg
Miedź	0.0014 /1.5 mg
Potas	5.04 /4000 mg
Sacharoza	0.004 g
Sód	0.04 /1500 mg
Tłuszcz	0.016 /142.58 g
Wapń	1.94 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0017 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.007 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0036 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.28 /300 µg
Witamina a	11.34 /800 µg
Witamina e	0.032 /14 mg
Węglowodany	0.078 /237.63 g
Żelazo	0.026 /15 mg

Cynk	0.0001 /10 mg
Fosfor	0.008 /700 mg
Index glikiemiczny	0.001 µg
Magnez	0.29 /350 mg
Mangan	0.0001 /2.3 mg
Miedź	0.0002 /1.5 mg
Sód	38.85 /1500 mg
Wapń	0.029 /1000 mg
Żelazo	0.0002 /15 mg

Białko	0.0148 /95.05 g
Błonnik	0.0315 /30 g
Cukier	0.063 /50 g
Cynk	0.0038 /10 mg
Fosfor	0.39 /700 mg
Index glikiemiczny	0.015 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.9155 /110 mg
Magnez	0.18 /350 mg
Potas	3.165 /4000 mg
Sód	0.06 /1500 mg
Tłuszcz	0.0045 /142.58 g
Wapń	0.105 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0008 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0012 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0145 /15 mg
Witamina K	0.0735 /70 µg
Witamina a	46.965 /800 µg
Witamina e	0.0237 /14 mg
Węglowodany	0.0905 /237.63 g
Żelazo	0.0065 /15 mg

Białko	20.25 /95.05 g
Cynk	1.17 /10 mg
Fosfor	303.75 /700 mg
Magnez	24.81 /350 mg
Potas	317.25 /4000 mg
Selen	21.825 /70 µg
Tłuszcz	11.25 /142.58 g
Wapń	225 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.695 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.63 /1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75 /5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.25 /300 µg
Węglowodany	9 /237.63 g

Białko	0.63 /95.05 g
Błonnik	0.7 /30 g
Cynk	0.07 /10 mg
Fosfor	14 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	8.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.077 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.056 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.084 g
Magnez	6.3 /350 mg
Mangan	0.021 /2.3 mg
Miedź	0.091 /1.5 mg
Potas	105 /4000 mg
Sacharoza	0.28 g
Sód	2.1 /1500 mg
Tłuszcz	0.28 /142.58 g
Wapń	9.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.028 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.035 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.28 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.021 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.6 /300 µg
Witamina a	28 /800 µg
Witamina e	0.091 /14 mg
Węglowodany	7.63 /237.63 g
Żelazo	0.21 /15 mg

Sałatka z makaronem i jogurtem wiśniowym

Makaron pełnoziarnisty

Ogórek konserwowy

Pomidor

Cebula czerwona

Pietruszka, liście

Szczypiorek

Ocet sherry

Pieprz czarny

Sól, biała

Papryka słodka mielona

Jogurt naturalny (grecki)

Wiśnie

Wanilia, mielona lub miąższ

Przepisy