Makaron ze szpinakiem i łososiem

Przygotowanie przepisu

Łososia, szpinak i pokrojone w paski suszone pomidory smażymy na oleju.

Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu.

Całość mieszamy i podajemy posypane posiekaną natką pietruszki.

Składniki jako lista

Szpinak

100 x Gram (1 g)

100 g

Makaron ryżowy

80 x Gram (1 g)

80 g

Filet z łososia

80 x Gram (1 g)

80 g

Suszone pomidory

14 x Gram (1 g)

14 g

Natka pietruszki

6 x Gram (1 g)

6 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

5 x Gram (1 ml)

5 ml

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Szpinak

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Makaron ryżowy

80 x Gram (1 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Filet z łososia

80 x Gram (1 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Suszone pomidory

14 x Gram (1 g)

14 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Natka pietruszki

6 x Gram (1 g)

6 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

5 x Gram (1 ml)

5 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.038 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2625 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.43 g
Tłuszcz	5 /142.58 g
Witamina e	1.4525 /14 mg

Tagi:

Dla wegetarian Ryba Obiad Kolacja Łosoś

Cześć jestem Fitdw Founder

20 Minut

2 / 5

Ryby i produkty pochodne

Białko 20%

22.97 /95.05 g

Tłuszcze 30%

5.99 /63.37 g

Węglowodany 50%

21.34 /105.61 g

Kcal

231.15 /1901.02 Kcal

Białko 20%

11.49 /95.05 g

Tłuszcze 30%

3 /63.37 g

Węglowodany 50%

10.67 /105.61 g

Kcal

115.58 /1901.02 Kcal

Białko	2.6 /95.05 g
Błonnik	2.6 /30 g
Cynk	0.7 /10 mg
Fosfor	29 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	67.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24 g
Magnez	53 /350 mg
Mangan	0.26 /2.3 mg
Miedź	0.1 /1.5 mg
Potas	235 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	26 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	93 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.106 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.192 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.58 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.28 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	193 /300 µg
Witamina a	707 /800 µg
Witamina e	1.88 /14 mg
Węglowodany	3 /237.63 g
Żelazo	2.8 /15 mg

Białko	2.64 /95.05 g
Błonnik	0.64 /30 g
Cholesterol	8.8 mg
Cynk	0.224 /10 mg
Fosfor	29.6 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.152 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.12 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.16 g
Magnez	6.4 /350 mg
Mangan	0.12 /2.3 mg
Miedź	0.032 /1.5 mg
Potas	40 /4000 mg
Sacharoza	0.08 g
Sód	4 /1500 mg
Tłuszcz	0.56 /142.58 g
Wapń	5.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.028 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.04 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0256 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.16 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.016 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.04 /300 µg
Witamina a	5.6 /800 µg
Witamina d	0.04 /100 µg
Witamina e	0.072 /14 mg
Węglowodany	17.84 /237.63 g
Żelazo	0.32 /15 mg

Białko	17.6 /95.05 g
Cynk	2 /10 mg
Fosfor	200 /700 mg
Jod	60 /150 µg
Kcal	160 kcal
Kwasy tłuszczowe	9.6 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2 g
Magnez	20 /350 mg
Omega 3	2.4 /2.5 g
Potas	280 /4000 mg
Sód	40 /1500 mg
Wapń	24 /1000 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.4 /4 µg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.8 /1.6 mg
Witamina a	80 /800 µg
Witamina d	16 /100 µg
Witamina e	1.6 /14 mg
Żelazo	2.4 /15 mg

Białko	0.126 /95.05 g
Błonnik	0.168 /30 g
Cynk	0.0364 /10 mg
Fosfor	2.94 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.898 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0028 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.007 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0168 g
Magnez	1.12 /350 mg
Mangan	0.0084 /2.3 mg
Miedź	0.0084 /1.5 mg
Potas	39.48 /4000 mg
Sacharoza	0.014 g
Sód	1.12 /1500 mg
Tłuszcz	0.028 /142.58 g
Wapń	1.26 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0059 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.14 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.021 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.69 /300 µg
Witamina a	14.98 /800 µg
Witamina e	0.1708 /14 mg
Węglowodany	0.504 /237.63 g
Żelazo	0.07 /15 mg

Białko	22.97 /95.05 g
Błonnik	3.41 /30 g
Cholesterol	8.8 mg
Cynk	2.96 /10 mg
Fosfor	261.54 /700 mg
Index glikiemiczny	0.06 µg
Jod	60 /150 µg
Kcal	160 kcal
Kwas askorbowy - witamina c	70.7 /110 mg
Kwasy tłuszczowe	9.6 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.22 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.43 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.85 g
Magnez	80.52 /350 mg
Mangan	0.39 /2.3 mg
Miedź	0.14 /1.5 mg
Omega 3	2.4 /2.5 g
Potas	594.48 /4000 mg
Sacharoza	0.29 g
Sód	71.12 /1500 mg
Tłuszcz	5.99 /142.58 g
Wapń	123.86 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.15 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.44 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.23 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.88 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.12 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	202.73 /300 µg
Witamina a	807.58 /800 µg
Witamina d	16.04 /100 µg
Witamina e	5.17 /14 mg
Węglowodany	21.34 /237.63 g
Żelazo	5.59 /15 mg

Makaron ze szpinakiem i łososiem

Szpinak

Filet z łososia

Natka pietruszki

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Przepisy