Pierś z kurczaka z kaszą jaglaną i surówką

Przygotowanie przepisu

Pierś z kurczaka myjemy, kroimy na plastry, nacieramy solą i pieprzem i gotujemy na parze ok. 17 minut.Kaszę przyrządzamy wg przepisu na opakowaniu.Surówkę przygotowujemy wg przepisu: https://dieter.pl/potrawa/surowka-z-ogorkow-z-jogurtem-naturalnym

Składniki jako lista

Surówka z ogórków z jogurtem naturalnym

1 x Porcja (272 g)

272 g

Filet z piersi kurczaka

150 x Gram (1 g)

150 g

Kasza jaglana

80 x Gram (1 g)

80 g

Sól, biała

1 x Gram (1 g)

1 g

Pieprz czarny

1 x Gram (1 g)

1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Surówka z ogórków z jogurtem naturalnym

1 x Porcja (272 g)

272 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	5.2224 /95.05 g
Błonnik	1.1696 /30 g
Tłuszcz	2.0074 /142.58 g
Węglowodany	11.45 /237.63 g

Filet z piersi kurczaka

150 x Gram (1 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kasza jaglana

80 x Gram (1 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól, biała

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.1095 /95.05 g
Błonnik	0.265 /30 g
Index glikiemiczny	0.01 µg
Tłuszcz	0.0326 /142.58 g
Węglowodany	0.6481 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

44.33 /95.05 g

Tłuszcze 30%

6.16 /63.37 g

Węglowodany 50%

69.38 /105.61 g

Kcal

510.28 /1901.02 Kcal

Białko	30.6 /95.05 g
Cholesterol	79.5 mg
Cynk	0.705 /10 mg
Fosfor	339 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.42 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.405 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.42 g
Magnez	54 /350 mg
Mangan	0.03 /2.3 mg
Miedź	0.045 /1.5 mg
Potas	549 /4000 mg
Sód	1057.5 /1500 mg
Tłuszcz	1.8 /142.58 g
Wapń	10.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.126 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.435 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	16.98 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.75 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.4 /300 µg
Witamina a	9 /800 µg
Witamina e	0.405 /14 mg
Żelazo	0.75 /15 mg

Białko	8.4 /95.05 g
Błonnik	2.56 /30 g
Cynk	2.72 /10 mg
Fosfor	192 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.48 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.48 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.024 g
Magnez	80 /350 mg
Mangan	1.288 /2.3 mg
Miedź	0.624 /1.5 mg
Potas	176 /4000 mg
Sacharoza	0.08 g
Sód	4 /1500 mg
Tłuszcz	2.32 /142.58 g
Wapń	8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.584 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.304 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.84 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	24 /300 µg
Witamina e	0.08 /14 mg
Węglowodany	57.28 /237.63 g
Żelazo	3.84 /15 mg

Cynk	0.0008 /10 mg
Fosfor	0.08 /700 mg
Index glikiemiczny	0.01 µg
Magnez	2.9 /350 mg
Mangan	0.0014 /2.3 mg
Miedź	0.0016 /1.5 mg
Sód	388.5 /1500 mg
Wapń	0.29 /1000 mg
Żelazo	0.002 /15 mg

Białko	44.33 /95.05 g
Błonnik	4 /30 g
Cholesterol	79.5 mg
Cynk	3.43 /10 mg
Fosfor	531.08 /700 mg
Index glikiemiczny	0.02 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.9 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.89 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.44 g
Magnez	136.9 /350 mg
Mangan	1.32 /2.3 mg
Miedź	0.67 /1.5 mg
Potas	725 /4000 mg
Sacharoza	0.08 g
Sód	1450 /1500 mg
Tłuszcz	6.16 /142.58 g
Wapń	18.79 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.71 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.44 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.51 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	18.82 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.35 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	35.4 /300 µg
Witamina a	9 /800 µg
Witamina e	0.49 /14 mg
Węglowodany	69.38 /237.63 g
Żelazo	4.59 /15 mg

Pierś z kurczaka z kaszą jaglaną i surówką

Surówka z ogórków z jogurtem naturalnym

Sól, biała

Pieprz czarny

Przepisy