Placuszki z kurczaka i cukinii z dipem paprykowym

Przygotowanie przepisu

Pierś z kurczaka zblenduj, dodaj startą na grubych oczkach cukinię i marchewkę.Dodaj jajko, otręby i przyprawy i oliwę. Wszystko dokładnie wymieszaj.Smaż placuszki na beztłuszczowej patelni.Paprykę upiecz do miękkości, zblenduj z serkiem i dopraw.Placuszki zjedz z dipem.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Cukinia

1 x Sztuka (600 g)

600 g

Mięso z piersi kurczaka, bez skóry

250 x Gram (1 g)

250 g

Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu

200 x Gram (1 g)

200 g

Papryka czerwona

0.5 x Sztuka (200 g)

100 g

Marchew

2 x Sztuka (50 g)

100 g

Jaja kurze całe (S)

1 x Sztuka (43 g)

43 g

Oliwa z oliwek

3 x Łyżka (10 g)

30 g

Otręby owsiane

21 x Gram (1 g)

21 g

Oregano suszone

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

10.

Bazylia suszona

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

11.

Sól, biała

1 x Gram (1 g)

1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Cukinia

1 x Sztuka (600 g)

600 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mięso z piersi kurczaka, bez skóry

250 x Gram (1 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	53.75 /95.05 g
Tłuszcz	3.25 /142.58 g

Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	18.4 /95.05 g
Węglowodany	10.4 /237.63 g

Papryka czerwona

0.5 x Sztuka (200 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Marchew

2 x Sztuka (50 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jaja kurze całe (S)

1 x Sztuka (43 g)

43 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

3 x Łyżka (10 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Otręby owsiane

21 x Gram (1 g)

21 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oregano suszone

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Bazylia suszona

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól, biała

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

90.04 /95.05 g

Tłuszcze 30%

40.4 /63.37 g

Węglowodany 50%

62.28 /105.61 g

Kcal

972.88 /1901.02 Kcal

Białko 20%

45.02 /95.05 g

Tłuszcze 30%

20.2 /63.37 g

Węglowodany 50%

31.14 /105.61 g

Kcal

486.44 /1901.02 Kcal

Białko	7.2 /95.05 g
Błonnik	6 /30 g
Cynk	1.8 /10 mg
Fosfor	192 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	54 /110 mg
Magnez	132 /350 mg
Mangan	0.96 /2.3 mg
Miedź	0.48 /1.5 mg
Potas	1500 /4000 mg
Sacharoza	3.6 g
Sód	18 /1500 mg
Tłuszcz	0.6 /142.58 g
Wapń	90 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.42 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.54 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	312 /300 µg
Witamina a	204 /800 µg
Witamina e	0.6 /14 mg
Węglowodany	19.2 /237.63 g
Żelazo	2.4 /15 mg

Białko	1.3 /95.05 g
Błonnik	2 /30 g
Cynk	0.26 /10 mg
Fosfor	31 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	144 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28 g
Magnez	11 /350 mg
Mangan	0.1 /2.3 mg
Miedź	0.08 /1.5 mg
Potas	255 /4000 mg
Sacharoza	0.1 g
Sód	3 /1500 mg
Tłuszcz	0.5 /142.58 g
Wapń	13 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	52 /300 µg
Witamina a	528 /800 µg
Witamina e	2.9 /14 mg
Węglowodany	6.6 /237.63 g
Żelazo	0.6 /15 mg

Białko	1 /95.05 g
Błonnik	3.6 /30 g
Cynk	0.34 /10 mg
Fosfor	32 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12 g
Magnez	16 /350 mg
Mangan	0.19 /2.3 mg
Miedź	0.1 /1.5 mg
Potas	282 /4000 mg
Sacharoza	2 g
Sód	82 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	36 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.45 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32 /300 µg
Witamina a	1656 /800 µg
Witamina e	0.51 /14 mg
Węglowodany	8.7 /237.63 g
Żelazo	0.5 /15 mg

Białko	5.375 /95.05 g
Cholesterol	154.8 mg
Cynk	0.7568 /10 mg
Fosfor	87.72 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8662 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.29 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3139 g
Magnez	5.16 /350 mg
Mangan	0.0129 /2.3 mg
Miedź	0.0258 /1.5 mg
Potas	57.19 /4000 mg
Sód	60.63 /1500 mg
Tłuszcz	4.171 /142.58 g
Wapń	20.21 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0275 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.688 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2331 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0258 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.043 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27.95 /300 µg
Witamina a	116.96 /800 µg
Witamina d	0.731 /100 µg
Witamina e	0.3139 /14 mg
Węglowodany	0.258 /237.63 g
Żelazo	0.946 /15 mg

Cynk	0.018 /10 mg
Fosfor	0.3 /700 mg
Index glikiemiczny	0.3 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	21.036 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.458 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.183 g
Miedź	0.021 /1.5 mg
Sód	0.3 /1500 mg
Tłuszcz	29.88 /142.58 g
Witamina e	3.585 /14 mg
Węglowodany	0.06 /237.63 g
Żelazo	0.12 /15 mg

Białko	2.499 /95.05 g
Błonnik	1.449 /30 g
Cynk	0.651 /10 mg
Fosfor	90.93 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.5481 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2625 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.609 g
Magnez	27.09 /350 mg
Mangan	0.8799 /2.3 mg
Miedź	0.1155 /1.5 mg
Potas	79.59 /4000 mg
Sacharoza	0.189 g
Sód	1.05 /1500 mg
Tłuszcz	1.512 /142.58 g
Wapń	11.34 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.097 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0317 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1827 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0315 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18.06 /300 µg
Witamina e	0.378 /14 mg
Węglowodany	14.553 /237.63 g
Żelazo	0.819 /15 mg

Białko	0.22 /95.05 g
Błonnik	0.856 /30 g
Cynk	0.0886 /10 mg
Karotyna Beta	82.24 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1 /110 mg
Magnez	5.4 /350 mg
Potas	33.38 /4000 mg
Sód	0.3 /1500 mg
Tłuszcz	0.205 /142.58 g
Wapń	31.52 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0068 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0064 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1244 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0184 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0242 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.48 /300 µg
Witamina K	12.434 /70 µg
Witamina a	138.06 /800 µg
Witamina e	0.3772 /14 mg
Węglowodany	1.2886 /237.63 g
Żelazo	0.88 /15 mg

Białko	0.286 /95.05 g
Cynk	0.0162 /10 mg
Karotyna Beta	62.84 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.36 /110 mg
Magnez	1.28 /350 mg
Potas	5.9 /4000 mg
Sód	0.08 /1500 mg
Tłuszcz	0.08 /142.58 g
Wapń	3.54 /1000 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.0006 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0014 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.018 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.004 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.36 /300 µg
Witamina K	8.296 /70 µg
Witamina a	105.5 /800 µg
Witamina e	0.016 /14 mg
Węglowodany	1.22 /237.63 g
Żelazo	0.0634 /15 mg

Cynk	0.0008 /10 mg
Fosfor	0.08 /700 mg
Index glikiemiczny	0.01 µg
Magnez	2.9 /350 mg
Mangan	0.0014 /2.3 mg
Miedź	0.0016 /1.5 mg
Sód	388.5 /1500 mg
Wapń	0.29 /1000 mg
Żelazo	0.002 /15 mg

Placuszki z kurczaka i cukinii z dipem paprykowym

Cukinia

Mięso z piersi kurczaka, bez skóry

Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu

Papryka czerwona

Marchew

Jaja kurze całe (S)

Oliwa z oliwek

Oregano suszone

Bazylia suszona

Sól, biała

Przepisy