Pstrąg na parze pod kołderką z awokado

Przygotowanie przepisu

Rybę doprawić ulubionymi przyprawami i ugotować na parze (lub upiec w piekarniku). Czosnek i cebulę posiekać w drobną kostkę, wymieszać z awokado, skropić sokiem z limonki. Po upieczeniu rozsmarować pastę na rybie. Kapustę drobno pokroić, marchew zetrzeć na tarce i wymieszać z jogurtem. Podawać z ryżem.

Składniki jako lista

Pstrąg tęczowy, świeży

200 x Gram (1 g)

200 g

Kapusta pekińska

100 x Gram (1 g)

100 g

Marchew

100 x Gram (1 g)

100 g

Awokado

1 x Sztuka (140 g)

140 g

Ryż brązowy długoziarnisty

50 x Gram (1 g)

50 g

Cebula

30 x Gram (1 g)

30 g

Jogurt naturalny 2%

20 x Gram (1 g)

20 g

Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pstrąg tęczowy, świeży

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	37.2 /95.05 g
Tłuszcz	19.2 /142.58 g

Kapusta pekińska

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.2 /95.05 g
Błonnik	1.9 /30 g
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Węglowodany	3.2 /237.63 g

Marchew

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Awokado

1 x Sztuka (140 g)

140 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ryż brązowy długoziarnisty

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jogurt naturalny 2%

20 x Gram (1 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

47.35 /95.05 g

Tłuszcze 30%

42.52 /63.37 g

Węglowodany 50%

65.6 /105.61 g

Kcal

834.48 /1901.02 Kcal

Białko	1 /95.05 g
Błonnik	3.6 /30 g
Cynk	0.34 /10 mg
Fosfor	32 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12 g
Magnez	16 /350 mg
Mangan	0.19 /2.3 mg
Miedź	0.1 /1.5 mg
Potas	282 /4000 mg
Sacharoza	2 g
Sód	82 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	36 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.45 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32 /300 µg
Witamina a	1656 /800 µg
Witamina e	0.51 /14 mg
Węglowodany	8.7 /237.63 g
Żelazo	0.5 /15 mg

Białko	2.8 /95.05 g
Błonnik	4.62 /30 g
Cynk	0.56 /10 mg
Fosfor	57.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	11.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	16.114 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.52 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.862 g
Magnez	54.6 /350 mg
Mangan	0.266 /2.3 mg
Miedź	0.252 /1.5 mg
Potas	840 /4000 mg
Sacharoza	0.14 g
Sód	14 /1500 mg
Tłuszcz	21.42 /142.58 g
Wapń	15.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.154 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.168 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.66 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.392 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	86.8 /300 µg
Witamina a	9.8 /800 µg
Witamina e	1.82 /14 mg
Węglowodany	10.36 /237.63 g
Żelazo	1.4 /15 mg

Białko	3.55 /95.05 g
Błonnik	4.35 /30 g
Cynk	0.75 /10 mg
Fosfor	125 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.26 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.245 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.37 g
Magnez	55 /350 mg
Mangan	1.2 /2.3 mg
Miedź	0.09 /1.5 mg
Potas	130 /4000 mg
Sacharoza	0.4 g
Sód	5 /1500 mg
Tłuszcz	0.95 /142.58 g
Wapń	16 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.24 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.025 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.35 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.245 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.5 /300 µg
Witamina e	0.35 /14 mg
Węglowodany	38.4 /237.63 g
Żelazo	0.65 /15 mg

Białko	0.42 /95.05 g
Błonnik	0.51 /30 g
Cynk	0.072 /10 mg
Fosfor	4.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.033 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.051 g
Magnez	2.4 /350 mg
Mangan	0.051 /2.3 mg
Miedź	0.018 /1.5 mg
Potas	36.3 /4000 mg
Sacharoza	0.66 g
Sód	1.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.12 /142.58 g
Wapń	7.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.06 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1 /300 µg
Witamina a	0.6 /800 µg
Witamina e	0.036 /14 mg
Węglowodany	2.07 /237.63 g
Żelazo	0.15 /15 mg

Białko	0.86 /95.05 g
Cholesterol	1.6 mg
Cynk	0.092 /10 mg
Fosfor	24.4 /700 mg
Index glikiemiczny	0.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.126 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.238 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.012 g
Magnez	3.4 /350 mg
Miedź	0.006 /1.5 mg
Potas	40 /4000 mg
Sód	12.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	34 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0092 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.1 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0432 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.028 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.012 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2 /300 µg
Witamina a	3.2 /800 µg
Witamina d	0.006 /100 µg
Witamina e	0.006 /14 mg
Węglowodany	1.24 /237.63 g
Żelazo	0.02 /15 mg

Białko	0.32 /95.05 g
Błonnik	0.205 /30 g
Cynk	0.05 /10 mg
Fosfor	7.65 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125 g
Magnez	1.25 /350 mg
Mangan	0.023 /2.3 mg
Miedź	0.013 /1.5 mg
Potas	20 /4000 mg
Sacharoza	0.03 g
Sód	0.85 /1500 mg
Tłuszcz	0.025 /142.58 g
Wapń	2.05 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25 /300 µg
Witamina e	0.0005 /14 mg
Węglowodany	1.63 /237.63 g
Żelazo	0.085 /15 mg

Pstrąg na parze pod kołderką z awokado

Pstrąg tęczowy, świeży

Kapusta pekińska

Awokado

Cebula

Jogurt naturalny 2%

Czosnek

Przepisy