Malinowy pudding chia
Przygotowanie przepisu
Maliny wymieszaj z jogurtem. Dodaj nasiona chia. Zblenduj wszystko na gładką masę i odstaw na 5 minut.
Możesz dodać odrobinę wody gdy masa będzie dla ciebie za gęsta.
Składniki jako lista
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Maliny
Alternatywnie użyj truskawek lub borówek
| Białko |
1.95
/95.05
g
|
| Błonnik |
10.05
/30
g
|
| Cynk |
0.54
/10
mg
|
| Fosfor |
49.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
47.1
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.015
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.015
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.09
g
|
| Magnez |
30
/350
mg
|
| Mangan |
0.48
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.285
/1.5
mg
|
| Potas |
304.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.5
g
|
| Sód |
3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.45
/142.58
g
|
| Wapń |
52.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.015
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.09
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.39
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.09
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
45
/300
µg
|
| Witamina a |
4.5
/800
µg
|
| Witamina e |
0.72
/14
mg
|
| Węglowodany |
18
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.2
/15
mg
|
Skyr - jogurt islandzki
| Białko |
18
/95.05
g
|
| Cynk |
0.78
/10
mg
|
| Fosfor |
288
/700
mg
|
| Magnez |
13.5
/350
mg
|
| Potas |
184.5
/4000
mg
|
| Selen |
9.645
/70
µg
|
| Sód |
48
/1500
mg
|
| Sól |
0.15
/1500
mg
|
| Wapń |
150
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.15
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.05
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.435
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.3
/15
mg
|
| Węglowodany |
6.15
/237.63
g
|
Nasiona chia
| Białko |
3.308
/95.05
g
|
| Błonnik |
6.88
/30
g
|
| Cynk |
0.916
/10
mg
|
| Fosfor |
172
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.32
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.46
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.666
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.732
g
|
| Magnez |
67
/350
mg
|
| Potas |
81.4
/4000
mg
|
| Sód |
3.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
6.148
/142.58
g
|
| Wapń |
126.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.124
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.034
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.766
/15
mg
|
| Witamina a |
10.8
/800
µg
|
| Witamina e |
0.1
/14
mg
|
| Węglowodany |
8.428
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.544
/15
mg
|
- 5 Minuty
- 1
- 1 / 5
- Laktoza
- Mleko
| Białko |
23.26
/95.05
g
|
| Błonnik |
16.93
/30
g
|
| Cynk |
2.24
/10
mg
|
| Fosfor |
509.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
47.42
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.48
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.69
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.82
g
|
| Magnez |
110.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.48
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.29
/1.5
mg
|
| Potas |
570.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.5
g
|
| Selen |
9.65
/70
µg
|
| Sód |
54.2
/1500
mg
|
| Sól |
0.15
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
6.6
/142.58
g
|
| Wapń |
328.7
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.29
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.05
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.56
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.46
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.09
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
45
/300
µg
|
| Witamina a |
15.3
/800
µg
|
| Witamina e |
0.82
/14
mg
|
| Węglowodany |
32.58
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.74
/15
mg
|
