Płatki owsiane z malinami i sosem jogurtowo-jabłkowym

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Zmiksuj kefir z plasterkami jabłka, cynamonem i sokiem z cytryny.

Rozłóż maliny na płatkach owsianych i polej je jogurtem jabłkowym.

Składniki jako lista

Płatki owsiane (górskie, błyskawiczne)

50 x Gram (1 g)

50 g

Kefir, 2% tluszczu

125 x Gram (1 g)

125 g

Jabłko

0.5 x Sztuka (180 g)

90 g

Maliny

125 x Gram (1 g)

125 g

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

Cynamon

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Płatki owsiane (górskie, błyskawiczne)

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kefir, 2% tluszczu

125 x Gram (1 g)

125 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	4.25 /95.05 g
Tłuszcz	2.5 /142.58 g
Węglowodany	5.875 /237.63 g

Jabłko

0.5 x Sztuka (180 g)

90 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Maliny

125 x Gram (1 g)

125 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cynamon

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Dieta Sven-Müller Śniadanie

Cześć jestem Fitdw Founder

15 Minut

2 / 5

Owies
Laktoza
Mleko

Białko 20%

12.21 /95.05 g

Tłuszcze 30%

6.85 /63.37 g

Węglowodany 50%

66.79 /105.61 g

Kcal

377.65 /1901.02 Kcal

Białko	5.95 /95.05 g
Błonnik	3.45 /30 g
Cynk	1.55 /10 mg
Fosfor	216.5 /700 mg
Index glikiemiczny	0.5 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.305 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.625 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.45 g
Magnez	64.5 /350 mg
Mangan	2.095 /2.3 mg
Miedź	0.275 /1.5 mg
Potas	189.5 /4000 mg
Sacharoza	0.45 g
Sód	2.5 /1500 mg
Tłuszcz	3.6 /142.58 g
Wapń	27 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.23 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.075 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.435 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	43 /300 µg
Witamina e	0.9 /14 mg
Węglowodany	34.65 /237.63 g
Żelazo	1.95 /15 mg

Białko	0.36 /95.05 g
Błonnik	1.8 /30 g
Cynk	0.144 /10 mg
Fosfor	8.1 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	8.28 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.009 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.036 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.081 g
Magnez	2.7 /350 mg
Mangan	0.072 /2.3 mg
Miedź	0.036 /1.5 mg
Potas	120.6 /4000 mg
Sacharoza	2.79 g
Sód	1.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.36 /142.58 g
Wapń	3.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.027 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.153 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.027 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.4 /300 µg
Witamina a	3.6 /800 µg
Witamina e	0.441 /14 mg
Węglowodany	10.89 /237.63 g
Żelazo	0.27 /15 mg

Białko	1.625 /95.05 g
Błonnik	8.375 /30 g
Cynk	0.45 /10 mg
Fosfor	41.25 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	39.25 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0125 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0125 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.075 g
Magnez	25 /350 mg
Mangan	0.4 /2.3 mg
Miedź	0.2375 /1.5 mg
Potas	253.75 /4000 mg
Sacharoza	1.25 g
Sód	2.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.375 /142.58 g
Wapń	43.75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0125 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.075 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.325 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	37.5 /300 µg
Witamina a	3.75 /800 µg
Witamina e	0.6 /14 mg
Węglowodany	15 /237.63 g
Żelazo	1 /15 mg

Białko	0.024 /95.05 g
Błonnik	0.06 /30 g
Cynk	0.0024 /10 mg
Fosfor	0.66 /700 mg
Index glikiemiczny	0.03 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024 g
Magnez	0.27 /350 mg
Mangan	0.0012 /2.3 mg
Miedź	0.006 /1.5 mg
Potas	3.75 /4000 mg
Sacharoza	0.009 g
Sód	0.15 /1500 mg
Tłuszcz	0.009 /142.58 g
Wapń	1.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36 /300 µg
Witamina a	0.03 /800 µg
Witamina e	0.0057 /14 mg
Węglowodany	0.285 /237.63 g
Żelazo	0.018 /15 mg

Białko	0.004 /95.05 g
Błonnik	0.053 /30 g
Cynk	0.0018 /10 mg
Fosfor	0.064 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0038 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001 g
Magnez	0.06 /350 mg
Potas	0.431 /4000 mg
Sód	0.01 /1500 mg
Tłuszcz	0.001 /142.58 g
Wapń	1.002 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.006 /300 µg
Witamina K	0.0312 /70 µg
Witamina a	0.295 /800 µg
Witamina e	0.0023 /14 mg
Węglowodany	0.081 /237.63 g
Żelazo	0.0083 /15 mg

Płatki owsiane z malinami i sosem jogurtowo-jabłkowym

Płatki owsiane (górskie, błyskawiczne)

Kefir, 2% tluszczu

Jabłko

Sok z cytryny

Cynamon

Przepisy