Ryż z musem jabłkowym i cynamonem
Przygotowanie przepisu
Jabłko utrzyj na tarce, zmieszaj z cynamonem i opcjonalnie słodzikiem (np erytrytolem), podsmaż chwilę na patelni.
Ryż ugotuj i połącz z musem. Dodaj mleko kokosowe i ponownie wszystko wymieszaj.
Składniki jako lista
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Ryż biały długoziarnisty (basmati)
| Białko |
3.015
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.08
/30
g
|
| Cynk |
0.7785
/10
mg
|
| Fosfor |
60.75
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.081
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0675
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.117
g
|
| Magnez |
5.85
/350
mg
|
| Mangan |
0.4545
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0765
/1.5
mg
|
| Potas |
49.95
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.09
g
|
| Sód |
2.7
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.315
/142.58
g
|
| Wapń |
4.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0234
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0122
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.369
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0765
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
13.05
/300
µg
|
| Witamina e |
0.1485
/14
mg
|
| Węglowodany |
35.505
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.36
/15
mg
|
Jabłko
| Białko |
0.72
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.6
/30
g
|
| Cynk |
0.288
/10
mg
|
| Fosfor |
16.2
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
16.56
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.018
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.072
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.162
g
|
| Magnez |
5.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.144
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.072
/1.5
mg
|
| Potas |
241.2
/4000
mg
|
| Sacharoza |
5.58
g
|
| Sód |
3.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.72
/142.58
g
|
| Wapń |
7.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.054
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.036
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.306
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.054
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
10.8
/300
µg
|
| Witamina a |
7.2
/800
µg
|
| Witamina e |
0.882
/14
mg
|
| Węglowodany |
21.78
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.54
/15
mg
|
Cynamon
| Białko |
0.2
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.65
/30
g
|
| Cynk |
0.0915
/10
mg
|
| Fosfor |
3.2
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.19
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.012
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.017
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.003
g
|
| Magnez |
3
/350
mg
|
| Potas |
21.55
/4000
mg
|
| Sód |
0.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.05
/142.58
g
|
| Wapń |
50.1
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.001
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.002
/1.4
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0075
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.3
/300
µg
|
| Witamina K |
1.56
/70
µg
|
| Witamina a |
14.75
/800
µg
|
| Witamina e |
0.116
/14
mg
|
| Węglowodany |
4.05
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.416
/15
mg
|
Mleko kokosowe
| Białko |
2.02
/95.05
g
|
| Tłuszcz |
21.33
/142.58
g
|
| Węglowodany |
2.81
/237.63
g
|
- 15 Minut
- 1
- 2 / 5
| Białko |
5.96
/95.05
g
|
| Błonnik |
7.33
/30
g
|
| Cynk |
1.16
/10
mg
|
| Fosfor |
80.15
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
16.75
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.11
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.16
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.28
g
|
| Magnez |
14.25
/350
mg
|
| Mangan |
0.59
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.15
/1.5
mg
|
| Potas |
312.7
/4000
mg
|
| Sacharoza |
5.67
g
|
| Sód |
6.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
22.42
/142.58
g
|
| Wapń |
61.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.07
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.05
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.68
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.14
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
24.15
/300
µg
|
| Witamina K |
1.56
/70
µg
|
| Witamina a |
21.95
/800
µg
|
| Witamina e |
1.15
/14
mg
|
| Węglowodany |
64.15
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.32
/15
mg
|
