Rukola z tuńczykiem (z chlebem)

Przygotowanie przepisu

Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Składniki jako lista

Pomidor

120 x Gram (1 g)

120 g

Tuńczyk w sosie własnym

120 x Gram (1 g)

120 g

Rukola

50 x Gram (1 g)

50 g

Chleb żytni jasny

35 x Gram (1 g)

35 g

Oliwki zielone marynowane

30 x Gram (1 g)

30 g

Cebula czerwona

25 x Gram (1 g)

25 g

Pestki dyni

20 x Gram (1 g)

20 g

Oliwa z oliwek

10 x Gram (1 g)

10 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

120 x Gram (1 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tuńczyk w sosie własnym

120 x Gram (1 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Rukola

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Chleb żytni jasny

35 x Gram (1 g)

35 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwki zielone marynowane

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula czerwona

25 x Gram (1 g)

25 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pestki dyni

20 x Gram (1 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

10 x Gram (1 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

34.65 /95.05 g

Tłuszcze 30%

25.52 /63.37 g

Węglowodany 50%

32.74 /105.61 g

Kcal

499.24 /1901.02 Kcal

Białko	1.08 /95.05 g
Błonnik	1.44 /30 g
Cynk	0.312 /10 mg
Fosfor	25.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	27.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.144 g
Magnez	9.6 /350 mg
Mangan	0.072 /2.3 mg
Miedź	0.072 /1.5 mg
Potas	338.4 /4000 mg
Sacharoza	0.12 g
Sód	9.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.24 /142.58 g
Wapń	10.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0768 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0504 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	46.8 /300 µg
Witamina a	128.4 /800 µg
Witamina e	1.464 /14 mg
Węglowodany	4.32 /237.63 g
Żelazo	0.6 /15 mg

Białko	25.2 /95.05 g
Cholesterol	84 mg
Cynk	1.056 /10 mg
Fosfor	204 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.24 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.336 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.372 g
Magnez	51.6 /350 mg
Mangan	0.024 /2.3 mg
Miedź	0.048 /1.5 mg
Potas	218.4 /4000 mg
Sód	618 /1500 mg
Tłuszcz	1.44 /142.58 g
Wapń	15.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.52 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.072 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	16.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18 /300 µg
Witamina a	444 /800 µg
Witamina d	5.4 /100 µg
Witamina e	1.44 /14 mg
Żelazo	1.68 /15 mg

Białko	1.3 /95.05 g
Błonnik	0.8 /30 g
Cukier	1.05 /50 g
Karotyna Beta	712 µg
Kwas askorbowy - witamina c	7.5 /110 mg
Luteina + zeaxantyna	1777.5 g
Potas	184.5 /4000 mg
Sód	13.5 /1500 mg
Tokoferol beta	0.215 mg
Tłuszcz	0.35 /142.58 g
Wapń	80 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.045 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.15 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.22 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.035 /1.6 mg
Witamina K	54.3 /70 µg
Witamina a	1186.5 /800 µg
Witamina e	0.02 /14 mg
Woda	45.85 g
Węglowodany	1.85 /237.63 g
Żelazo	0.75 /15 mg

Białko	1.4 /95.05 g
Błonnik	1.645 /30 g
Cynk	0.2695 /10 mg
Fosfor	23.8 /700 mg
Index glikiemiczny	0.35 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.084 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.056 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1925 g
Magnez	6.65 /350 mg
Mangan	0.182 /2.3 mg
Miedź	0.0245 /1.5 mg
Potas	40.25 /4000 mg
Sacharoza	0.63 g
Sód	159.25 /1500 mg
Tłuszcz	0.455 /142.58 g
Wapń	4.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0448 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0182 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1645 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.021 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.85 /300 µg
Witamina e	0.0525 /14 mg
Węglowodany	19.985 /237.63 g
Żelazo	0.28 /15 mg

Białko	0.42 /95.05 g
Błonnik	0.72 /30 g
Cynk	0.066 /10 mg
Fosfor	5.1 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.661 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.534 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.426 g
Magnez	6.6 /350 mg
Mangan	0.024 /2.3 mg
Miedź	0.069 /1.5 mg
Potas	16.5 /4000 mg
Sacharoza	0.03 g
Sód	720 /1500 mg
Tłuszcz	3.81 /142.58 g
Wapń	18.3 /1000 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.03 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3 /300 µg
Witamina a	9 /800 µg
Witamina e	0.597 /14 mg
Węglowodany	1.23 /237.63 g
Żelazo	0.48 /15 mg

Białko	0.35 /95.05 g
Błonnik	0.425 /30 g
Cynk	0.06 /10 mg
Fosfor	3.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0275 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0425 g
Magnez	2 /350 mg
Mangan	0.0425 /2.3 mg
Miedź	0.015 /1.5 mg
Potas	30.25 /4000 mg
Sacharoza	0.55 g
Sód	1.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.1 /142.58 g
Wapń	6.25 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0075 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0075 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.05 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.025 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.25 /300 µg
Witamina a	0.5 /800 µg
Witamina e	0.03 /14 mg
Węglowodany	1.725 /237.63 g
Żelazo	0.125 /15 mg

Białko	4.9 /95.05 g
Błonnik	1.06 /30 g
Cynk	1.5 /10 mg
Fosfor	234 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.1 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.734 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.18 g
Magnez	108 /350 mg
Miedź	0.314 /1.5 mg
Potas	162 /4000 mg
Sacharoza	0.22 g
Sód	3.6 /1500 mg
Tłuszcz	9.16 /142.58 g
Wapń	8.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.042 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.064 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.02 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12 /300 µg
Witamina a	7.6 /800 µg
Witamina e	5.2 /14 mg
Węglowodany	3.6 /237.63 g
Żelazo	3 /15 mg

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Rukola z tuńczykiem (z chlebem)

Oliwki zielone marynowane

Cebula czerwona

Pestki dyni

Oliwa z oliwek

Przepisy