Sałatka z Camembertem i tuńczykiem

Przygotowanie przepisu

Cebulę obierz i pokrój w paski.

Ogórki pokroić w plasterki.

Pomidory pokroić na 4 części.

Paprykę pokroić w kostkę.

Pokrój cebulę wiosenną.

Twaróg wymieszaj w misce z papryką w proszku, solą i pieprzem.

Camembert pokroić na kawałki wielkości kęsa.

Tuńczyka odcedź na sicie i rozgnieć widelcem.

Teraz wymieszaj wszystkie składniki i dopraw solą i pieprzem do smaku.

Składniki jako lista

Cebula czerwona

1 x Sztuka (80 g)

80 g

Ogórek, szklarniowy

1 x Sztuka (180 g)

180 g

Pomidor

1 x Mała sztuka (140 g)

140 g

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

Cebula szalotka (wiosenna)

1 x Sztuka (20 g)

20 g

Serek twarogowy ziarnisty

200 x Gram (1 g)

200 g

Ser camembert pełnotłusty

40 x Gram (1 g)

40 g

Tuńczyk w sosie własnym

1 x Puszka (180 g)

180 g

Papryka słodka mielona

1 x Szczypta (0.5 g)

0.5 g

10.

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

11.

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Cebula czerwona

1 x Sztuka (80 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ogórek, szklarniowy

1 x Sztuka (180 g)

180 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pomidor

1 x Mała sztuka (140 g)

140 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula szalotka (wiosenna)

1 x Sztuka (20 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Serek twarogowy ziarnisty

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ser camembert pełnotłusty

40 x Gram (1 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tuńczyk w sosie własnym

1 x Puszka (180 g)

180 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka słodka mielona

1 x Szczypta (0.5 g)

0.5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.011 /95.05 g
Błonnik	0.0265 /30 g
Index glikiemiczny	0.001 µg
Tłuszcz	0.0033 /142.58 g
Węglowodany	0.0648 /237.63 g

Tagi:

Dla wegetarian Ryba Budowanie mięśni Odchudzanie Zdrowie Low Carb Przekąska Tuńczyk Sałata

Cześć jestem Fitdw Founder

20 Minut

1 / 5

Laktoza
Mleko

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz

Białko 20%

77.5 /95.05 g

Tłuszcze 30%

21.82 /63.37 g

Węglowodany 50%

37.13 /105.61 g

Kcal

654.9 /1901.02 Kcal

Białko 20%

38.75 /95.05 g

Tłuszcze 30%

10.91 /63.37 g

Węglowodany 50%

18.56 /105.61 g

Kcal

327.45 /1901.02 Kcal

Białko	1.12 /95.05 g
Błonnik	1.36 /30 g
Cynk	0.192 /10 mg
Fosfor	11.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.032 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.088 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.136 g
Magnez	6.4 /350 mg
Mangan	0.136 /2.3 mg
Miedź	0.048 /1.5 mg
Potas	96.8 /4000 mg
Sacharoza	1.76 g
Sód	4.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.32 /142.58 g
Wapń	20 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.16 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.6 /300 µg
Witamina a	1.6 /800 µg
Witamina e	0.096 /14 mg
Węglowodany	5.52 /237.63 g
Żelazo	0.4 /15 mg

Białko	1.26 /95.05 g
Błonnik	0.9 /30 g
Cynk	0.432 /10 mg
Fosfor	41.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	14.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.054 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072 g
Magnez	14.4 /350 mg
Mangan	0.144 /2.3 mg
Miedź	0.198 /1.5 mg
Potas	225 /4000 mg
Sacharoza	0.18 g
Sód	19.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.18 /142.58 g
Wapń	27 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0522 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0684 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.342 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.072 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27 /300 µg
Witamina a	50.4 /800 µg
Witamina e	0.288 /14 mg
Węglowodany	5.22 /237.63 g
Żelazo	0.36 /15 mg

Białko	1.26 /95.05 g
Błonnik	1.68 /30 g
Cynk	0.364 /10 mg
Fosfor	29.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	32.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.028 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.168 g
Magnez	11.2 /350 mg
Mangan	0.084 /2.3 mg
Miedź	0.084 /1.5 mg
Potas	394.8 /4000 mg
Sacharoza	0.14 g
Sód	11.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.28 /142.58 g
Wapń	12.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0896 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0588 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.21 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	54.6 /300 µg
Witamina a	149.8 /800 µg
Witamina e	1.708 /14 mg
Węglowodany	5.04 /237.63 g
Żelazo	0.7 /15 mg

Białko	2.6 /95.05 g
Błonnik	4 /30 g
Cynk	0.52 /10 mg
Fosfor	62 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56 g
Magnez	22 /350 mg
Mangan	0.2 /2.3 mg
Miedź	0.16 /1.5 mg
Potas	510 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	6 /1500 mg
Tłuszcz	1 /142.58 g
Wapń	26 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104 /300 µg
Witamina a	1056 /800 µg
Witamina e	5.8 /14 mg
Węglowodany	13.2 /237.63 g
Żelazo	1.2 /15 mg

Białko	0.28 /95.05 g
Błonnik	0.34 /30 g
Cynk	0.048 /10 mg
Fosfor	2.8 /700 mg
Index glikiemiczny	0.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.008 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.022 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.034 g
Magnez	1.6 /350 mg
Mangan	0.034 /2.3 mg
Miedź	0.012 /1.5 mg
Potas	24.2 /4000 mg
Sód	1.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.08 /142.58 g
Wapń	5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.04 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.02 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.4 /300 µg
Witamina a	0.4 /800 µg
Witamina e	0.024 /14 mg
Węglowodany	1.38 /237.63 g
Żelazo	0.1 /15 mg

Sałatka z Camembertem i tuńczykiem

Cebula czerwona

Ogórek, szklarniowy

Papryka czerwona

Cebula szalotka (wiosenna)

Serek twarogowy ziarnisty

Tuńczyk w sosie własnym

Pieprz czarny

Może cię także zainteresować, jeden z naszych artykułów

Najlepsze produkty spalające tłuszcz, które pomagają schudnąć

Skuteczne Odchudzanie: Sprawdzone Metody, Dieta i Zdrowe Nawyki

Przepisy

Białko	24.6 /95.05 g
Cholesterol	30 mg
Cynk	1 /10 mg
Fosfor	280 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.92 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.16 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.22 g
Laktoza	6.6 g
Magnez	16 /350 mg
Mangan	0.02 /2.3 mg
Miedź	0.04 /1.5 mg
Potas	160 /4000 mg
Sód	760 /1500 mg
Tłuszcz	8.6 /142.58 g
Wapń	160 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.058 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.4 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.5 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.22 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.12 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	30 /300 µg
Witamina a	44 /800 µg
Witamina d	0.18 /100 µg
Witamina e	0.14 /14 mg
Węglowodany	6.6 /237.63 g
Żelazo	0.2 /15 mg

Białko	8.56 /95.05 g
Cholesterol	29.2 mg
Cynk	1.136 /10 mg
Fosfor	124 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.928 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.484 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.248 g
Laktoza	0.04 g
Magnez	8.8 /350 mg
Mangan	0.016 /2.3 mg
Miedź	0.028 /1.5 mg
Potas	40.4 /4000 mg
Sód	386.4 /1500 mg
Tłuszcz	9.2 /142.58 g
Wapń	154.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0184 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.44 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1832 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.568 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.064 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	24.8 /300 µg
Witamina a	92.8 /800 µg
Witamina d	0.072 /100 µg
Witamina e	0.2 /14 mg
Węglowodany	0.08 /237.63 g
Żelazo	0.2 /15 mg

Białko	37.8 /95.05 g
Cholesterol	126 mg
Cynk	1.584 /10 mg
Fosfor	306 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.36 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.504 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.558 g
Magnez	77.4 /350 mg
Mangan	0.036 /2.3 mg
Miedź	0.072 /1.5 mg
Potas	327.6 /4000 mg
Sód	927 /1500 mg
Tłuszcz	2.16 /142.58 g
Wapń	23.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.09 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.78 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.108 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	24.3 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27 /300 µg
Witamina a	666 /800 µg
Witamina d	8.1 /100 µg
Witamina e	2.16 /14 mg
Żelazo	2.52 /15 mg

Białko	0.005 /95.05 g
Błonnik	0.0105 /30 g
Cukier	0.021 /50 g
Cynk	0.0013 /10 mg
Fosfor	0.13 /700 mg
Index glikiemiczny	0.005 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.6385 /110 mg
Magnez	0.06 /350 mg
Potas	1.055 /4000 mg
Sód	0.02 /1500 mg
Tłuszcz	0.0015 /142.58 g
Wapń	0.035 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0003 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0049 /15 mg
Witamina K	0.0245 /70 µg
Witamina a	15.655 /800 µg
Witamina e	0.0079 /14 mg
Węglowodany	0.0302 /237.63 g
Żelazo	0.0022 /15 mg

Cynk	0.0001 /10 mg
Fosfor	0.008 /700 mg
Index glikiemiczny	0.001 µg
Magnez	0.29 /350 mg
Mangan	0.0001 /2.3 mg
Miedź	0.0002 /1.5 mg
Sód	38.85 /1500 mg
Wapń	0.029 /1000 mg
Żelazo	0.0002 /15 mg