Przygotowanie przepisu
Dressing
Cebule obrać i bardzo drobno posiekać. Korniszony również bardzo drobno posiekać.
Wymieszaj cebulę i korniszony z majonezem, keczupem i syropem jabłkowym, po czym przypraw do smaku solą i pieprzem.
Sałata
Paprykę przekrój na pół, oczyścić i opłukać.
Pomidory, ogórek i sałatę również umyj.
Sałatę porwij rękoma na kawałki.
Warzywa pokrój w drobną kostkę.
Awokado obierz ze skóry, pokroić także na kawałki na na koncu ostrożnie je dodaj do sałatki.
Orzechy nerkowca (możesz zarumienić na patelni bez tłuszczu i) posypać nimi sałatkę.
Na końcu możesz wylać sos na górę sałaty lub całość ze sobą wymieszać.
Składniki jako lista
Alternatywnie: miód, syrop klonowy, syrop z agawy, syrop daktylowy
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
1.12
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.36
/30
g
|
| Cynk |
0.192
/10
mg
|
| Fosfor |
11.2
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
4.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.032
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.088
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.136
g
|
| Magnez |
6.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.136
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.048
/1.5
mg
|
| Potas |
96.8
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.76
g
|
| Sód |
4.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.32
/142.58
g
|
| Wapń |
20
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.024
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.024
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.16
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.08
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
13.6
/300
µg
|
| Witamina a |
1.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.096
/14
mg
|
| Węglowodany |
5.52
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.4
/15
mg
|
| Białko |
0.35
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.175
/30
g
|
| Cynk |
0.287
/10
mg
|
| Fosfor |
9.45
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.4
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0105
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.014
g
|
| Magnez |
15.05
/350
mg
|
| Mangan |
0.035
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.021
/1.5
mg
|
| Potas |
34.65
/4000
mg
|
| Sód |
246.05
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.035
/142.58
g
|
| Wapń |
6.3
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0035
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.007
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.07
/15
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.8
/300
µg
|
| Witamina a |
5.95
/800
µg
|
| Węglowodany |
0.665
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.14
/15
mg
|
| Białko |
0.4
/95.05
g
|
| Chlor |
362
/2300
mg
|
| Cukier |
4.96
/50
g
|
| Cynk |
0.02
/10
mg
|
| Fosfor |
8
/700
mg
|
| Jod |
0.18
/150
µg
|
| Karotyna Beta |
40.6
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.04
g
|
| Magnez |
3.8
/350
mg
|
| Natron |
224
/1500
mg
|
| Selen |
0.2
/70
µg
|
| Sól |
0.56
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.08
/142.58
g
|
| Wapń |
3.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.012
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.012
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.2
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.04
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.032
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2
/300
µg
|
| Witamina K |
96
/70
µg
|
| Witamina a |
3.4
/800
µg
|
| Witamina a - re |
6.8
/850
µg
|
| Woda |
13.34
g
|
| Węglowodany |
5.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.18
/15
mg
|
| Białko |
0.275
/95.05
g
|
| Chlor |
125
/2300
mg
|
| Cholesterol |
37.5
mg
|
| Cukier |
0.125
/50
g
|
| Cynk |
0.05
/10
mg
|
| Fosfor |
11.5
/700
mg
|
| Jod |
1.5
/150
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
5.825
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.025
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
10.625
g
|
| Magnez |
1.75
/350
mg
|
| Natron |
102.5
/1500
mg
|
| Retinol |
2.25
µg
|
| Selen |
0.25
/70
µg
|
| Sól |
0.25
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
20.425
/142.58
g
|
| Wapń |
3.75
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.005
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.125
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0125
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0075
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.125
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.025
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.5
/300
µg
|
| Witamina D |
0.125
/600
iu
|
| Witamina K |
6.25
/70
µg
|
| Witamina a |
2.25
/800
µg
|
| Witamina a - re |
2.25
/850
µg
|
| Woda |
3.675
g
|
| Węglowodany |
0.125
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.15
/15
mg
|
Syrop jabłkowy
Alternatywnie: miód, syrop klonowy, syrop z agawy, syrop daktylowy
| Cukier |
6.5
/50
g
|
| Sód |
0.5
/1500
mg
|
| Węglowodany |
6.7
/237.63
g
|
| Cynk |
0.0001
/10
mg
|
| Fosfor |
0.008
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Magnez |
0.29
/350
mg
|
| Mangan |
0.0001
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0002
/1.5
mg
|
| Sód |
38.85
/1500
mg
|
| Wapń |
0.029
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0002
/15
mg
|
| Białko |
0.011
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.0265
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Tłuszcz |
0.0033
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.0648
/237.63
g
|
| Białko |
1.3
/95.05
g
|
| Błonnik |
2
/30
g
|
| Cynk |
0.26
/10
mg
|
| Fosfor |
31
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
144
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.1
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.28
g
|
| Magnez |
11
/350
mg
|
| Mangan |
0.1
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.08
/1.5
mg
|
| Potas |
255
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.1
g
|
| Sód |
3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.5
/142.58
g
|
| Wapń |
13
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.04
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.6
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.45
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
52
/300
µg
|
| Witamina a |
528
/800
µg
|
| Witamina e |
2.9
/14
mg
|
| Węglowodany |
6.6
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.6
/15
mg
|
| Białko |
1.1
/95.05
g
|
| Błonnik |
2
/30
g
|
| Cynk |
0.24
/10
mg
|
| Fosfor |
23
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
91
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.01
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.07
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.17
g
|
| Magnez |
9
/350
mg
|
| Mangan |
0.1
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.08
/1.5
mg
|
| Potas |
176
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.1
g
|
| Sód |
2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.3
/142.58
g
|
| Wapń |
12
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.04
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.6
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.27
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
36
/300
µg
|
| Witamina a |
32
/800
µg
|
| Witamina e |
3.1
/14
mg
|
| Węglowodany |
4.6
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.5
/15
mg
|
| Białko |
0.72
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.96
/30
g
|
| Cynk |
0.208
/10
mg
|
| Fosfor |
16.8
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
18.4
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.016
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.096
g
|
| Magnez |
6.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.048
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.048
/1.5
mg
|
| Potas |
225.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.08
g
|
| Sód |
6.4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.16
/142.58
g
|
| Wapń |
7.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0512
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0336
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.8
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.12
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
31.2
/300
µg
|
| Witamina a |
85.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.976
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.88
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.4
/15
mg
|
| Białko |
0.63
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.45
/30
g
|
| Cynk |
0.216
/10
mg
|
| Fosfor |
20.7
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
7.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.027
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.036
g
|
| Magnez |
7.2
/350
mg
|
| Mangan |
0.072
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.099
/1.5
mg
|
| Potas |
112.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.09
g
|
| Sód |
9.9
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.09
/142.58
g
|
| Wapń |
13.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0261
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0342
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.171
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.036
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
13.5
/300
µg
|
| Witamina a |
25.2
/800
µg
|
| Witamina e |
0.144
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.61
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.18
/15
mg
|
Sałata lodowa
| Białko |
1.4
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.4
/30
g
|
| Cynk |
0.44
/10
mg
|
| Fosfor |
21
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
13
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.01
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.14
g
|
| Magnez |
9
/350
mg
|
| Mangan |
0.28
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.04
/1.5
mg
|
| Potas |
134
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.1
g
|
| Sód |
4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.2
/142.58
g
|
| Wapń |
24
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.089
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.22
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
75
/300
µg
|
| Witamina a |
192
/800
µg
|
| Witamina e |
0.43
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.9
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.7
/15
mg
|
Awokado
| Białko |
0.7
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.155
/30
g
|
| Cynk |
0.14
/10
mg
|
| Fosfor |
14.35
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.0285
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.63
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.4655
g
|
| Magnez |
13.65
/350
mg
|
| Mangan |
0.0665
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.063
/1.5
mg
|
| Potas |
210
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.035
g
|
| Sód |
3.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
5.355
/142.58
g
|
| Wapń |
3.85
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0385
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.042
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.665
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.098
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
21.7
/300
µg
|
| Witamina a |
2.45
/800
µg
|
| Witamina e |
0.455
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.59
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.35
/15
mg
|
Orzechy nerkowca
| Białko |
4.368
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.792
/30
g
|
| Tłuszcz |
10.512
/142.58
g
|
| Węglowodany |
8.64
/237.63
g
|
| Białko |
12.38
/95.05
g
|
| Błonnik |
10.33
/30
g
|
| Chlor |
487
/2300
mg
|
| Cholesterol |
37.5
mg
|
| Cukier |
11.59
/50
g
|
| Cynk |
2.06
/10
mg
|
| Fosfor |
167.01
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
|
| Jod |
1.68
/150
µg
|
| Karotyna Beta |
40.6
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
285.6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
9.97
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.06
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
12.02
g
|
| Magnez |
83.54
/350
mg
|
| Mangan |
0.85
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.48
/1.5
mg
|
| Natron |
326.5
/1500
mg
|
| Potas |
1244.55
/4000
mg
|
| Retinol |
2.25
µg
|
| Sacharoza |
2.27
g
|
| Selen |
0.45
/70
µg
|
| Sód |
319
/1500
mg
|
| Sól |
0.81
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
37.99
/142.58
g
|
| Wapń |
107.43
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.29
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.13
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.39
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
4.5
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.17
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.18
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
245.8
/300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.5
/300
µg
|
| Witamina D |
0.13
/600
iu
|
| Witamina K |
102.25
/70
µg
|
| Witamina a |
878.45
/800
µg
|
| Witamina a - re |
9.05
/850
µg
|
| Witamina e |
8.11
/14
mg
|
| Woda |
17.02
g
|
| Węglowodany |
49.1
/237.63
g
|
| Żelazo |
3.6
/15
mg
|
Komentarze
Zapraszamy do eksploracji naszej kolekcji najświeższych przepisów, które niedawno zostały dodane do naszej bazy danych. Oferujemy różnorodne dania główne, przystawki, desery i wiele więcej. Każdy przepis jest starannie opracowany przez naszych doświadczonych kucharzy, aby zapewnić Ci niezapomniane doświadczenia kulinarnego mistrzostwa. Poznaj nowe smaki, odkryj nowe techniki i rozwijaj swoje umiejętności kulinarne. W naszej sekcji znajdziesz inspirację na każdą okazję!