Sałatka amerykańska z kurczakiem - wersja Magdy

Przygotowanie przepisu

Kurczaka kroimy w kostkę, doprawiamy solą i pieprzem, a następnie smażymy na patelni na 1 łyżce oleju. Ryż gotujemy w wodzie, w między czasie kroimy ananasa. Do miski dodajemy kukurydzę, ananasa, ugotowany ryż oraz usmażonego kurczaka, mieszamy. Na końcu dodajemy majonez.

Składniki jako lista

Filet z piersi kurczaka

100 x Gram (1 g)

100 g

Majonez lekki (light)

2 x Łyżka (25 g)

50 g

Ananas plastry w syropie

3 x Plaster (15 g)

45 g

Ryż brązowy długoziarnisty

30 x Gram (1 g)

30 g

Kukurydza konserwowa

2 x Łyżka (15 g)

30 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

1 x Łyżka (10 ml)

10 ml

Pieprz czarny

1 x Gram (1 g)

1 g

Sól, biała

1 x Gram (1 g)

1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Filet z piersi kurczaka

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Majonez lekki (light)

2 x Łyżka (25 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.3 /95.05 g
Tłuszcz	13.5 /142.58 g
Węglowodany	4.5 /237.63 g

Ananas plastry w syropie

3 x Plaster (15 g)

45 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ryż brązowy długoziarnisty

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kukurydza konserwowa

2 x Łyżka (15 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

1 x Łyżka (10 ml)

10 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86 g
Tłuszcz	10 /142.58 g
Witamina e	2.905 /14 mg

Pieprz czarny

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.1095 /95.05 g
Błonnik	0.265 /30 g
Index glikiemiczny	0.01 µg
Tłuszcz	0.0326 /142.58 g
Węglowodany	0.6481 /237.63 g

Sól, biała

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

23.99 /95.05 g

Tłuszcze 30%

25.71 /63.37 g

Węglowodany 50%

44.72 /105.61 g

Kcal

506.23 /1901.02 Kcal

Białko	20.4 /95.05 g
Cholesterol	53 mg
Cynk	0.47 /10 mg
Fosfor	226 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.28 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.27 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28 g
Magnez	36 /350 mg
Mangan	0.02 /2.3 mg
Miedź	0.03 /1.5 mg
Potas	366 /4000 mg
Sód	705 /1500 mg
Tłuszcz	1.2 /142.58 g
Wapń	7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.084 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.29 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.14 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	11.32 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.5 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.6 /300 µg
Witamina a	6 /800 µg
Witamina e	0.27 /14 mg
Żelazo	0.5 /15 mg

Białko	0.18 /95.05 g
Błonnik	0.45 /30 g
Cynk	0.045 /10 mg
Fosfor	3.15 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.6 /110 mg
Magnez	4.95 /350 mg
Mangan	0.225 /2.3 mg
Miedź	0.009 /1.5 mg
Potas	47.25 /4000 mg
Sacharoza	7.425 g
Tłuszcz	0.045 /142.58 g
Wapń	6.3 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0315 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.135 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0315 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.25 /300 µg
Witamina a	1.35 /800 µg
Witamina e	0.027 /14 mg
Węglowodany	9.45 /237.63 g
Żelazo	0.09 /15 mg

Białko	2.13 /95.05 g
Błonnik	2.61 /30 g
Cynk	0.45 /10 mg
Fosfor	75 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.156 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.147 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.222 g
Magnez	33 /350 mg
Mangan	0.72 /2.3 mg
Miedź	0.054 /1.5 mg
Potas	78 /4000 mg
Sacharoza	0.24 g
Sód	3 /1500 mg
Tłuszcz	0.57 /142.58 g
Wapń	9.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.144 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.015 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.41 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.147 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.9 /300 µg
Witamina e	0.21 /14 mg
Węglowodany	23.04 /237.63 g
Żelazo	0.39 /15 mg

Białko	0.87 /95.05 g
Błonnik	1.17 /30 g
Cynk	0.15 /10 mg
Fosfor	23.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.3 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.081 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.6 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.159 g
Magnez	6.9 /350 mg
Mangan	0.03 /2.3 mg
Miedź	0.012 /1.5 mg
Potas	66 /4000 mg
Sacharoza	0.66 g
Sód	81 /1500 mg
Tłuszcz	0.36 /142.58 g
Wapń	1.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.012 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.45 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.039 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.4 /300 µg
Witamina a	10.5 /800 µg
Witamina e	0.138 /14 mg
Węglowodany	7.08 /237.63 g
Żelazo	0.15 /15 mg

Cynk	0.0008 /10 mg
Fosfor	0.08 /700 mg
Index glikiemiczny	0.01 µg
Magnez	2.9 /350 mg
Mangan	0.0014 /2.3 mg
Miedź	0.0016 /1.5 mg
Sód	388.5 /1500 mg
Wapń	0.29 /1000 mg
Żelazo	0.002 /15 mg

Sałatka amerykańska z kurczakiem - wersja Magdy

Majonez lekki (light)

Ananas plastry w syropie

Kukurydza konserwowa

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Pieprz czarny

Przepisy