Sałatka z granatem, pomarańczą i awokado

Przygotowanie przepisu

Owoce i rukolę myjemy.Awokado, ser i pomarańczę kroimy w kostkę.Na talerzu rozkładamy rukolę, a następnie pokrojone owoce i ser.Doprawiamy wedle uznania solą i pieprzem.Całość posypujemy pestkami dyni i polewamy sokiem z cytryny wymieszanym z oliwą. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Pomarańcza

1 x Sztuka (240 g)

240 g

Awokado

1 x Sztuka (140 g)

140 g

Ser typu Feta

100 x Gram (1 g)

100 g

Rukola

100 x Gram (1 g)

100 g

Granat

100 x Gram (1 g)

100 g

Pestki dyni

30 x Gram (1 g)

30 g

Oliwa z oliwek

2 x Łyżka (10 g)

20 g

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomarańcza

1 x Sztuka (240 g)

240 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Awokado

1 x Sztuka (140 g)

140 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ser typu Feta

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Rukola

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Granat

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.7 /95.05 g
Błonnik	4 /30 g
Tłuszcz	1.2 /142.58 g
Węglowodany	18.7 /237.63 g

Pestki dyni

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

2 x Łyżka (10 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

33.63 /95.05 g

Tłuszcze 30%

73.47 /63.37 g

Węglowodany 50%

66.61 /105.61 g

Kcal

1062.19 /1901.02 Kcal

Białko 20%

16.82 /95.05 g

Tłuszcze 30%

36.74 /63.37 g

Węglowodany 50%

33.31 /105.61 g

Kcal

531.1 /1901.02 Kcal

Białko	2.16 /95.05 g
Błonnik	4.56 /30 g
Cynk	0.36 /10 mg
Fosfor	55.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	117.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.096 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.048 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.096 g
Magnez	28.8 /350 mg
Mangan	0.072 /2.3 mg
Miedź	0.168 /1.5 mg
Potas	439.2 /4000 mg
Sacharoza	9.36 g
Sód	7.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.48 /142.58 g
Wapń	79.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.192 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.072 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.48 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.24 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	72 /300 µg
Witamina a	45.6 /800 µg
Witamina e	0.456 /14 mg
Węglowodany	27.12 /237.63 g
Żelazo	0.96 /15 mg

Białko	2.8 /95.05 g
Błonnik	4.62 /30 g
Cynk	0.56 /10 mg
Fosfor	57.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	11.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	16.114 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.52 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.862 g
Magnez	54.6 /350 mg
Mangan	0.266 /2.3 mg
Miedź	0.252 /1.5 mg
Potas	840 /4000 mg
Sacharoza	0.14 g
Sód	14 /1500 mg
Tłuszcz	21.42 /142.58 g
Wapń	15.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.154 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.168 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.66 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.392 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	86.8 /300 µg
Witamina a	9.8 /800 µg
Witamina e	1.82 /14 mg
Węglowodany	10.36 /237.63 g
Żelazo	1.4 /15 mg

Białko	17 /95.05 g
Cholesterol	89 mg
Cynk	2 /10 mg
Fosfor	360 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.82 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	10.33 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.44 g
Magnez	19 /350 mg
Mangan	0.04 /2.3 mg
Miedź	0.08 /1.5 mg
Potas	62 /4000 mg
Sól	1100 /1500 mg
Tłuszcz	16 /142.58 g
Wapń	500 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.1 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	23 /300 µg
Witamina a	135 /800 µg
Witamina d	0.5 /100 µg
Witamina e	0.4 /14 mg
Węglowodany	1 /237.63 g
Żelazo	0.3 /15 mg

Białko	2.6 /95.05 g
Błonnik	1.6 /30 g
Cukier	2.1 /50 g
Karotyna Beta	1424 µg
Kwas askorbowy - witamina c	15 /110 mg
Luteina + zeaxantyna	3555 g
Potas	369 /4000 mg
Sód	27 /1500 mg
Tokoferol beta	0.43 mg
Tłuszcz	0.7 /142.58 g
Wapń	160 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.3 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.44 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.07 /1.6 mg
Witamina K	108.6 /70 µg
Witamina a	2373 /800 µg
Witamina e	0.04 /14 mg
Woda	91.7 g
Węglowodany	3.7 /237.63 g
Żelazo	1.5 /15 mg

Białko	7.35 /95.05 g
Błonnik	1.59 /30 g
Cynk	2.25 /10 mg
Fosfor	351 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.65 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.601 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6.27 g
Magnez	162 /350 mg
Miedź	0.471 /1.5 mg
Potas	243 /4000 mg
Sacharoza	0.33 g
Sód	5.4 /1500 mg
Tłuszcz	13.74 /142.58 g
Wapń	12.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.063 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.096 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.51 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18 /300 µg
Witamina a	11.4 /800 µg
Witamina e	7.8 /14 mg
Węglowodany	5.4 /237.63 g
Żelazo	4.5 /15 mg

Cynk	0.012 /10 mg
Fosfor	0.2 /700 mg
Index glikiemiczny	0.2 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.024 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.972 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.122 g
Miedź	0.014 /1.5 mg
Sód	0.2 /1500 mg
Tłuszcz	19.92 /142.58 g
Witamina e	2.39 /14 mg
Węglowodany	0.04 /237.63 g
Żelazo	0.08 /15 mg

Białko	0.024 /95.05 g
Błonnik	0.06 /30 g
Cynk	0.0024 /10 mg
Fosfor	0.66 /700 mg
Index glikiemiczny	0.03 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024 g
Magnez	0.27 /350 mg
Mangan	0.0012 /2.3 mg
Miedź	0.006 /1.5 mg
Potas	3.75 /4000 mg
Sacharoza	0.009 g
Sód	0.15 /1500 mg
Tłuszcz	0.009 /142.58 g
Wapń	1.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36 /300 µg
Witamina a	0.03 /800 µg
Witamina e	0.0057 /14 mg
Węglowodany	0.285 /237.63 g
Żelazo	0.018 /15 mg

Sałatka z granatem, pomarańczą i awokado

Awokado

Rukola

Granat

Pestki dyni

Oliwa z oliwek

Sok z cytryny

Przepisy