Sałatka ziemniaczana ze śledziami

Przygotowanie przepisu

Ziemniaki gotujemy i kroimy w kostkę. Na patelni podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę. Płaty śledziowe i ogórki kiszone również kroimy w kostkę, natkę pietruszki siekamy. Wszystkie składniki mieszamy, doprawiamy solę i pieprzem.

Składniki jako lista

Ziemniaki

150 x Gram (1 g)

150 g

Śledź marynowany

100 x Gram (1 g)

100 g

Ogórek kiszony

100 x Gram (1 g)

100 g

Cebula

50 x Gram (1 g)

50 g

Natka pietruszki

20 x Gram (1 g)

20 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

5 x Gram (1 ml)

5 ml

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Ziemniaki

150 x Gram (1 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Śledź marynowany

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	16.5 /95.05 g
Tłuszcz	12.6 /142.58 g
Węglowodany	3.4 /237.63 g

Ogórek kiszony

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Natka pietruszki

20 x Gram (1 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

5 x Gram (1 ml)

5 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.038 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2625 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.43 g
Tłuszcz	5 /142.58 g
Witamina e	1.4525 /14 mg

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

21.05 /95.05 g

Tłuszcze 30%

18.05 /63.37 g

Węglowodany 50%

39.5 /105.61 g

Kcal

404.65 /1901.02 Kcal

Białko	2.85 /95.05 g
Błonnik	2.4 /30 g
Cynk	0.525 /10 mg
Fosfor	91.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	16.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.015 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.09 g
Magnez	34.5 /350 mg
Mangan	0.27 /2.3 mg
Miedź	0.21 /1.5 mg
Potas	736.5 /4000 mg
Sacharoza	0.45 g
Sód	10.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.15 /142.58 g
Wapń	6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.135 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.1 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.495 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	22.5 /300 µg
Witamina a	1.5 /800 µg
Witamina e	0.075 /14 mg
Węglowodany	30.75 /237.63 g
Żelazo	0.9 /15 mg

Białko	1 /95.05 g
Błonnik	0.5 /30 g
Cynk	0.82 /10 mg
Fosfor	27 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.03 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.04 g
Magnez	43 /350 mg
Mangan	0.1 /2.3 mg
Miedź	0.06 /1.5 mg
Potas	99 /4000 mg
Sód	703 /1500 mg
Tłuszcz	0.1 /142.58 g
Wapń	18 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.2 /15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8 /300 µg
Witamina a	17 /800 µg
Węglowodany	1.9 /237.63 g
Żelazo	0.4 /15 mg

Białko	0.7 /95.05 g
Błonnik	0.85 /30 g
Cynk	0.12 /10 mg
Fosfor	7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.055 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.085 g
Magnez	4 /350 mg
Mangan	0.085 /2.3 mg
Miedź	0.03 /1.5 mg
Potas	60.5 /4000 mg
Sacharoza	1.1 g
Sód	3 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	12.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.015 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.5 /300 µg
Witamina a	1 /800 µg
Witamina e	0.06 /14 mg
Węglowodany	3.45 /237.63 g
Żelazo	0.25 /15 mg

Białko	21.05 /95.05 g
Błonnik	3.75 /30 g
Cynk	1.47 /10 mg
Fosfor	125.5 /700 mg
Index glikiemiczny	0.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	23.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.06 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.37 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.65 g
Magnez	81.5 /350 mg
Mangan	0.46 /2.3 mg
Miedź	0.3 /1.5 mg
Potas	896 /4000 mg
Sacharoza	1.55 g
Sód	716.5 /1500 mg
Tłuszcz	18.05 /142.58 g
Wapń	36.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.17 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.55 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	39 /300 µg
Witamina a	19.5 /800 µg
Witamina e	1.59 /14 mg
Węglowodany	39.5 /237.63 g
Żelazo	1.55 /15 mg

Sałatka ziemniaczana ze śledziami

Śledź marynowany

Ogórek kiszony

Natka pietruszki

Przepisy