Soczewica czerwona z indykiem i szparagami

Przygotowanie przepisu

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.

Składniki jako lista

Pomidory w puszce

200 x Gram (1 g)

200 g

Szparagi

150 x Gram (1 g)

150 g

Polędwica z indyka

120 x Gram (1 g)

120 g

Cebula

100 x Gram (1 g)

100 g

Soczewica czerwona, nasiona suche

70 x Gram (1 g)

70 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidory w puszce

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szparagi

150 x Gram (1 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	2.85 /95.05 g
Błonnik	2.25 /30 g
Tłuszcz	0.3 /142.58 g
Węglowodany	5.55 /237.63 g

Polędwica z indyka

120 x Gram (1 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	18.96 /95.05 g
Tłuszcz	5.52 /142.58 g
Węglowodany	0.12 /237.63 g

Cebula

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Soczewica czerwona, nasiona suche

70 x Gram (1 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86 g
Tłuszcz	10 /142.58 g
Witamina e	2.905 /14 mg

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

42.79 /95.05 g

Tłuszcze 30%

18.72 /63.37 g

Węglowodany 50%

60.02 /105.61 g

Kcal

579.72 /1901.02 Kcal

Białko	1.8 /95.05 g
Błonnik	2.4 /30 g
Cynk	0.52 /10 mg
Fosfor	42 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	46 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24 g
Magnez	16 /350 mg
Mangan	0.12 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	564 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	16 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	18 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.128 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78 /300 µg
Witamina a	214 /800 µg
Witamina e	2.44 /14 mg
Węglowodany	7.2 /237.63 g
Żelazo	1 /15 mg

Białko	1.4 /95.05 g
Błonnik	1.7 /30 g
Cynk	0.24 /10 mg
Fosfor	14 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.11 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.17 g
Magnez	8 /350 mg
Mangan	0.17 /2.3 mg
Miedź	0.06 /1.5 mg
Potas	121 /4000 mg
Sacharoza	2.2 g
Sód	6 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	25 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17 /300 µg
Witamina a	2 /800 µg
Witamina e	0.12 /14 mg
Węglowodany	6.9 /237.63 g
Żelazo	0.5 /15 mg

Białko	17.78 /95.05 g
Błonnik	6.23 /30 g
Cynk	2.338 /10 mg
Fosfor	210.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.378 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.315 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.987 g
Magnez	49.7 /350 mg
Mangan	0.945 /2.3 mg
Miedź	0.595 /1.5 mg
Potas	611.8 /4000 mg
Sacharoza	0.77 g
Sód	1.4 /1500 mg
Tłuszcz	2.1 /142.58 g
Wapń	32.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.749 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.322 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.68 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.42 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	25.2 /300 µg
Witamina a	7 /800 µg
Witamina e	0.154 /14 mg
Węglowodany	40.25 /237.63 g
Żelazo	4.06 /15 mg

Białko	42.79 /95.05 g
Błonnik	12.58 /30 g
Cynk	3.1 /10 mg
Fosfor	266.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	54.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.54 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.06 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.26 g
Magnez	73.7 /350 mg
Mangan	1.24 /2.3 mg
Miedź	0.78 /1.5 mg
Potas	1296.8 /4000 mg
Sacharoza	3.17 g
Sód	23.4 /1500 mg
Tłuszcz	18.72 /142.58 g
Wapń	75.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.91 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.43 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.88 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.82 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	120.2 /300 µg
Witamina a	223 /800 µg
Witamina e	5.62 /14 mg
Węglowodany	60.02 /237.63 g
Żelazo	5.56 /15 mg

Soczewica czerwona z indykiem i szparagami

Cebula

Soczewica czerwona, nasiona suche

Przepisy