Przygotowanie przepisu
Szpinak przełożyć na sitko, rozmrozić, lekko odcisnąć ręcznie, przełożyć do miski i doprawić serkiem śmietankowym, papryką w proszku, gałką muszkatołową, solą i pieprzem do smaku.
Opłucz piersi kurczaka i w każdej z nich wytnij kieszonkę, napełnij mieszanką szpinakową i owiń sznurkiem kuchennym.
Na patelnię wlewamy odrobinę masła/ghee/oliwy i lekko podsmażamy pierś z obu stron.
Na patelnię dodać umyte pomidorki koktajlowe, chwilę podsmażyć, przykryć patelnię pokrywką i gotować/dusić na małym ogniu przez 30 minut.
Na koniec doprawiamy pierś i pomidory sproszkowaną papryką, solą i pieprzem do smaku.
Składniki jako lista
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Białko |
9.2
/95.05
g
|
Błonnik |
9.2
/30
g
|
Cynk |
2.28
/10
mg
|
Fosfor |
92
/700
mg
|
Kwas askorbowy - witamina c |
170.8
/110
mg
|
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.12
g
|
Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.16
g
|
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.88
g
|
Magnez |
172
/350
mg
|
Mangan |
0.84
/2.3
mg
|
Miedź |
0.32
/1.5
mg
|
Potas |
760
/4000
mg
|
Sacharoza |
0.8
g
|
Sód |
84
/1500
mg
|
Tłuszcz |
1.6
/142.58
g
|
Wapń |
300
/1000
mg
|
Witamina B1 (Tiamina) |
0.344
/1.1
mg
|
Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.624
/1.4
mg
|
Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.88
/15
mg
|
Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.92
/1.6
mg
|
Witamina B9 (Kwas foliowy) |
617.6
/300
µg
|
Witamina a |
2544
/800
µg
|
Witamina e |
6.76
/14
mg
|
Węglowodany |
10.8
/237.63
g
|
Żelazo |
9.2
/15
mg
|
Białko |
27
/95.05
g
|
Cholesterol |
174
mg
|
Cynk |
4.02
/10
mg
|
Fosfor |
1156
/700
mg
|
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
17.2
g
|
Kwasy tłuszczowe nasycone |
32.26
g
|
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.48
g
|
Laktoza |
2
g
|
Magnez |
32
/350
mg
|
Mangan |
0.1
/2.3
mg
|
Miedź |
0.04
/1.5
mg
|
Potas |
82
/4000
mg
|
Sód |
1682
/1500
mg
|
Tłuszcz |
54
/142.58
g
|
Wapń |
734
/1000
mg
|
Witamina B1 (Tiamina) |
0.032
/1.1
mg
|
Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.8
/4
µg
|
Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.46
/1.4
mg
|
Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.08
/15
mg
|
Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06
/1.6
mg
|
Witamina B9 (Kwas foliowy) |
14
/300
µg
|
Witamina a |
348
/800
µg
|
Witamina d |
0.42
/100
µg
|
Witamina e |
0.92
/14
mg
|
Węglowodany |
2.4
/237.63
g
|
Żelazo |
1.2
/15
mg
|
Białko |
20.4
/95.05
g
|
Cholesterol |
53
mg
|
Cynk |
0.47
/10
mg
|
Fosfor |
226
/700
mg
|
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.28
g
|
Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.27
g
|
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.28
g
|
Magnez |
36
/350
mg
|
Mangan |
0.02
/2.3
mg
|
Miedź |
0.03
/1.5
mg
|
Potas |
366
/4000
mg
|
Sód |
705
/1500
mg
|
Tłuszcz |
1.2
/142.58
g
|
Wapń |
7
/1000
mg
|
Witamina B1 (Tiamina) |
0.084
/1.1
mg
|
Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.29
/4
µg
|
Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.14
/1.4
mg
|
Witamina B3 (Niacyna - pp) |
11.32
/15
mg
|
Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.5
/1.6
mg
|
Witamina B9 (Kwas foliowy) |
7.6
/300
µg
|
Witamina a |
6
/800
µg
|
Witamina e |
0.27
/14
mg
|
Żelazo |
0.5
/15
mg
|
Białko |
3.6
/95.05
g
|
Błonnik |
4.8
/30
g
|
Cynk |
1.04
/10
mg
|
Fosfor |
84
/700
mg
|
Kwas askorbowy - witamina c |
92
/110
mg
|
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.08
g
|
Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2
g
|
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.48
g
|
Magnez |
32
/350
mg
|
Mangan |
0.24
/2.3
mg
|
Miedź |
0.24
/1.5
mg
|
Potas |
1128
/4000
mg
|
Sacharoza |
0.4
g
|
Sód |
32
/1500
mg
|
Tłuszcz |
0.8
/142.58
g
|
Wapń |
36
/1000
mg
|
Witamina B1 (Tiamina) |
0.256
/1.1
mg
|
Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.168
/1.4
mg
|
Witamina B3 (Niacyna - pp) |
4
/15
mg
|
Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.6
/1.6
mg
|
Witamina B9 (Kwas foliowy) |
156
/300
µg
|
Witamina a |
428
/800
µg
|
Witamina e |
4.88
/14
mg
|
Węglowodany |
14.4
/237.63
g
|
Żelazo |
2
/15
mg
|
Oliwa z oliwek
Cynk |
0.006
/10
mg
|
Fosfor |
0.1
/700
mg
|
Index glikiemiczny |
0.1
µg
|
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.012
g
|
Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.486
g
|
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.061
g
|
Miedź |
0.007
/1.5
mg
|
Sód |
0.1
/1500
mg
|
Tłuszcz |
9.96
/142.58
g
|
Witamina e |
1.195
/14
mg
|
Węglowodany |
0.02
/237.63
g
|
Żelazo |
0.04
/15
mg
|
Papryka słodka mielona
Białko |
0.0297
/95.05
g
|
Błonnik |
0.063
/30
g
|
Cukier |
0.126
/50
g
|
Cynk |
0.0075
/10
mg
|
Fosfor |
0.78
/700
mg
|
Index glikiemiczny |
0.03
µg
|
Kwas askorbowy - witamina c |
3.831
/110
mg
|
Magnez |
0.36
/350
mg
|
Potas |
6.33
/4000
mg
|
Sód |
0.12
/1500
mg
|
Tłuszcz |
0.009
/142.58
g
|
Wapń |
0.21
/1000
mg
|
Witamina B1 (Tiamina) |
0.0015
/1.1
mg
|
Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0024
/1.4
mg
|
Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0291
/15
mg
|
Witamina K |
0.147
/70
µg
|
Witamina a |
93.93
/800
µg
|
Witamina e |
0.0474
/14
mg
|
Węglowodany |
0.1809
/237.63
g
|
Żelazo |
0.0129
/15
mg
|
Białko |
0.1168
/95.05
g
|
Błonnik |
0.416
/30
g
|
Cynk |
0.043
/10
mg
|
Fosfor |
4.26
/700
mg
|
Index glikiemiczny |
0.02
µg
|
Kwas askorbowy - witamina c |
0.06
/110
mg
|
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0644
g
|
Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5188
g
|
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.007
g
|
Magnez |
3.66
/350
mg
|
Potas |
7
/4000
mg
|
Sód |
0.32
/1500
mg
|
Tłuszcz |
0.7262
/142.58
g
|
Wapń |
3.68
/1000
mg
|
Witamina B1 (Tiamina) |
0.0068
/1.1
mg
|
Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.001
/1.4
mg
|
Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0258
/15
mg
|
Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0032
/1.6
mg
|
Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.52
/300
µg
|
Witamina a |
2.04
/800
µg
|
Węglowodany |
0.9858
/237.63
g
|
Żelazo |
0.0608
/15
mg
|
Sól, biała
Cynk |
0.0001
/10
mg
|
Fosfor |
0.008
/700
mg
|
Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
Magnez |
0.29
/350
mg
|
Mangan |
0.0001
/2.3
mg
|
Miedź |
0.0002
/1.5
mg
|
Sód |
38.85
/1500
mg
|
Wapń |
0.029
/1000
mg
|
Żelazo |
0.0002
/15
mg
|
Białko |
0.011
/95.05
g
|
Błonnik |
0.0265
/30
g
|
Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
Tłuszcz |
0.0033
/142.58
g
|
Węglowodany |
0.0648
/237.63
g
|
Białko |
60.36
/95.05
g
|
Błonnik |
14.51
/30
g
|
Cholesterol |
227
mg
|
Cukier |
0.13
/50
g
|
Cynk |
7.87
/10
mg
|
Fosfor |
1563.15
/700
mg
|
Index glikiemiczny |
0.15
µg
|
Kwas askorbowy - witamina c |
266.69
/110
mg
|
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
24.75
g
|
Kwasy tłuszczowe nasycone |
34.9
g
|
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.19
g
|
Laktoza |
2
g
|
Magnez |
276.31
/350
mg
|
Mangan |
1.2
/2.3
mg
|
Miedź |
0.64
/1.5
mg
|
Potas |
2349.33
/4000
mg
|
Sacharoza |
1.2
g
|
Sód |
2542.39
/1500
mg
|
Tłuszcz |
68.3
/142.58
g
|
Wapń |
1080.92
/1000
mg
|
Witamina B1 (Tiamina) |
0.72
/1.1
mg
|
Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.09
/4
µg
|
Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.39
/1.4
mg
|
Witamina B3 (Niacyna - pp) |
17.34
/15
mg
|
Witamina B6 (Pyridoxyna) |
2.08
/1.6
mg
|
Witamina B9 (Kwas foliowy) |
796.72
/300
µg
|
Witamina K |
0.15
/70
µg
|
Witamina a |
3421.97
/800
µg
|
Witamina d |
0.42
/100
µg
|
Witamina e |
14.08
/14
mg
|
Węglowodany |
28.85
/237.63
g
|
Żelazo |
13.01
/15
mg
|
Białko |
30.18
/95.05
g
|
Błonnik |
7.26
/30
g
|
Cholesterol |
113.5
mg
|
Cukier |
0.07
/50
g
|
Cynk |
3.93
/10
mg
|
Fosfor |
781.57
/700
mg
|
Index glikiemiczny |
0.08
µg
|
Kwas askorbowy - witamina c |
133.35
/110
mg
|
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
12.37
g
|
Kwasy tłuszczowe nasycone |
17.45
g
|
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.09
g
|
Laktoza |
1
g
|
Magnez |
138.16
/350
mg
|
Mangan |
0.6
/2.3
mg
|
Miedź |
0.32
/1.5
mg
|
Potas |
1174.67
/4000
mg
|
Sacharoza |
0.6
g
|
Sód |
1271.2
/1500
mg
|
Tłuszcz |
34.15
/142.58
g
|
Wapń |
540.46
/1000
mg
|
Witamina B1 (Tiamina) |
0.36
/1.1
mg
|
Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.05
/4
µg
|
Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.7
/1.4
mg
|
Witamina B3 (Niacyna - pp) |
8.67
/15
mg
|
Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.04
/1.6
mg
|
Witamina B9 (Kwas foliowy) |
398.36
/300
µg
|
Witamina K |
0.08
/70
µg
|
Witamina a |
1710.99
/800
µg
|
Witamina d |
0.21
/100
µg
|
Witamina e |
7.04
/14
mg
|
Węglowodany |
14.42
/237.63
g
|
Żelazo |
6.5
/15
mg
|
Komentarze
Zapraszamy do eksploracji naszej kolekcji najświeższych przepisów, które niedawno zostały dodane do naszej bazy danych. Oferujemy różnorodne dania główne, przystawki, desery i wiele więcej. Każdy przepis jest starannie opracowany przez naszych doświadczonych kucharzy, aby zapewnić Ci niezapomniane doświadczenia kulinarnego mistrzostwa. Poznaj nowe smaki, odkryj nowe techniki i rozwijaj swoje umiejętności kulinarne. W naszej sekcji znajdziesz inspirację na każdą okazję!