Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe

Przygotowanie przepisu

Dodaj wszystkie składniki do rondelka. Przykryj rondelek pokrywką.Gotuj na średniej mocy przez 12-15 minut, mieszaj od czasu do czasu.Gdy makaron jest al dente, podawaj posypane nasionami/serem/ świeżą bazylią. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Pomidory koktajlowe

2 x Szklanka (250 g)

500 g

Białe wino

250 x Gram (1 ml)

250 ml

Bulion warzywny

250 x Gram (1 ml)

250 ml

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

Makaron z ciecierzycy

200 x Gram (1 g)

200 g

Przecier Pomidorowy 30%

2 x Łyżeczka (15 g)

30 g

Czosnek

2 x Ząbek (5 g)

10 g

Kapary

2 x Łyżeczka (5 g)

10 g

Oliwa z oliwek

2 x Łyżeczka (5 g)

10 g

10.

Sól, biała

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

11.

Papryka słodka mielona

0.3 x Łyżeczka (3 g)

0.9 g

12.

Pieprz czarny

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidory koktajlowe

2 x Szklanka (250 g)

500 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białe wino

250 x Gram (1 ml)

250 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.25 /95.05 g
Węglowodany	1.5 /237.63 g

Bulion warzywny

250 x Gram (1 ml)

250 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	4.925 /95.05 g
Cukier	1.35 /50 g
Tłuszcz	0.225 /142.58 g
Węglowodany	3 /237.63 g

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Makaron z ciecierzycy

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	40 /95.05 g
Błonnik	28 /30 g
Tłuszcz	11.6 /142.58 g
Węglowodany	100 /237.63 g

Przecier Pomidorowy 30%

2 x Łyżeczka (15 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Czosnek

2 x Ząbek (5 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kapary

2 x Łyżeczka (5 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.24 /95.05 g
Błonnik	0.32 /30 g
Tłuszcz	0.09 /142.58 g
Węglowodany	0.49 /237.63 g

Oliwa z oliwek

2 x Łyżeczka (5 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól, biała

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka słodka mielona

0.3 x Łyżeczka (3 g)

0.9 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.5475 /95.05 g
Błonnik	1.325 /30 g
Index glikiemiczny	0.05 µg
Tłuszcz	0.163 /142.58 g
Węglowodany	3.2405 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

55.18 /95.05 g

Tłuszcze 30%

24.22 /63.37 g

Węglowodany 50%

146.3 /105.61 g

Kcal

1023.9 /1901.02 Kcal

Białko 20%

27.59 /95.05 g

Tłuszcze 30%

12.11 /63.37 g

Węglowodany 50%

73.15 /105.61 g

Kcal

511.95 /1901.02 Kcal

Białko	4.5 /95.05 g
Błonnik	6 /30 g
Cynk	1.3 /10 mg
Fosfor	105 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	115 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.25 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6 g
Magnez	40 /350 mg
Mangan	0.3 /2.3 mg
Miedź	0.3 /1.5 mg
Potas	1410 /4000 mg
Sacharoza	0.5 g
Sód	40 /1500 mg
Tłuszcz	1 /142.58 g
Wapń	45 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.32 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.75 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	195 /300 µg
Witamina a	535 /800 µg
Witamina e	6.1 /14 mg
Węglowodany	18 /237.63 g
Żelazo	2.5 /15 mg

Białko	2.38 /95.05 g
Błonnik	2.89 /30 g
Cynk	0.408 /10 mg
Fosfor	23.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.289 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	205.7 /4000 mg
Sacharoza	3.74 g
Sód	10.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.68 /142.58 g
Wapń	42.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9 /300 µg
Witamina a	3.4 /800 µg
Witamina e	0.204 /14 mg
Węglowodany	11.73 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Białko	1.68 /95.05 g
Błonnik	0.84 /30 g
Cynk	0.297 /10 mg
Fosfor	22.2 /700 mg
Index glikiemiczny	0.3 µg
Kwas askorbowy - witamina c	11.43 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.051 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.081 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.216 g
Magnez	15.3 /350 mg
Mangan	0.069 /2.3 mg
Miedź	0.033 /1.5 mg
Potas	321.6 /4000 mg
Sacharoza	0.24 g
Sód	9 /1500 mg
Tłuszcz	0.45 /142.58 g
Wapń	16.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0588 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0585 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.221 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.171 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3 /300 µg
Witamina a	172.5 /800 µg
Witamina e	0.69 /14 mg
Węglowodany	5.01 /237.63 g
Żelazo	0.57 /15 mg

Białko	0.64 /95.05 g
Błonnik	0.41 /30 g
Cynk	0.1 /10 mg
Fosfor	15.3 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025 g
Magnez	2.5 /350 mg
Mangan	0.046 /2.3 mg
Miedź	0.026 /1.5 mg
Potas	40 /4000 mg
Sacharoza	0.06 g
Sód	1.7 /1500 mg
Tłuszcz	0.05 /142.58 g
Wapń	4.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.013 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5 /300 µg
Witamina e	0.001 /14 mg
Węglowodany	3.26 /237.63 g
Żelazo	0.17 /15 mg

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Cynk	0.004 /10 mg
Fosfor	0.4 /700 mg
Index glikiemiczny	0.05 µg
Magnez	14.5 /350 mg
Mangan	0.007 /2.3 mg
Miedź	0.008 /1.5 mg
Sód	1942.5 /1500 mg
Wapń	1.45 /1000 mg
Żelazo	0.01 /15 mg

Białko	0.0089 /95.05 g
Błonnik	0.0189 /30 g
Cukier	0.0378 /50 g
Cynk	0.0023 /10 mg
Fosfor	0.234 /700 mg
Index glikiemiczny	0.009 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.1493 /110 mg
Magnez	0.108 /350 mg
Potas	1.899 /4000 mg
Sód	0.036 /1500 mg
Tłuszcz	0.0027 /142.58 g
Wapń	0.063 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0005 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0007 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0087 /15 mg
Witamina K	0.0441 /70 µg
Witamina a	28.179 /800 µg
Witamina e	0.0142 /14 mg
Węglowodany	0.0543 /237.63 g
Żelazo	0.0039 /15 mg

Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe

Białe wino

Przecier Pomidorowy 30%

Czosnek

Kapary

Oliwa z oliwek

Sól, biała

Papryka słodka mielona

Pieprz czarny

Przepisy