Przygotowanie przepisu
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
Rozgrzej patelnię.
Dodaj odrobinę oleju.
Usmaż omleta z dwóch stron na złocisty kolor.
Jogurt przełóż na omleta.
Składniki jako lista
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Jaja kurze całe (M)
| Białko |
6.375
/95.05
g
|
| Cholesterol |
183.6
mg
|
| Cynk |
0.8976
/10
mg
|
| Fosfor |
104.04
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.51
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.2134
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.53
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.3723
g
|
| Magnez |
6.12
/350
mg
|
| Mangan |
0.0153
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0306
/1.5
mg
|
| Potas |
67.83
/4000
mg
|
| Sód |
71.91
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.947
/142.58
g
|
| Wapń |
23.97
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0326
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.816
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2764
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0306
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.051
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
33.15
/300
µg
|
| Witamina a |
138.72
/800
µg
|
| Witamina d |
0.867
/100
µg
|
| Witamina e |
0.3723
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.306
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.122
/15
mg
|
Mąka gryczana
| Białko |
2.16
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.69
/30
g
|
| Tłuszcz |
0.21
/142.58
g
|
| Węglowodany |
18.6
/237.63
g
|
Banan
| Białko |
1.2
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.04
/30
g
|
| Cynk |
0.216
/10
mg
|
| Fosfor |
24
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.2
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.036
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.144
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072
g
|
| Magnez |
39.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.504
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.12
/1.5
mg
|
| Potas |
474
/4000
mg
|
| Sód |
1.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.36
/142.58
g
|
| Wapń |
7.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.6
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.432
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
26.4
/300
µg
|
| Witamina a |
9.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.324
/14
mg
|
| Węglowodany |
28.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.48
/15
mg
|
| Białko |
6.75
/95.05
g
|
| Cynk |
0.39
/10
mg
|
| Fosfor |
101.25
/700
mg
|
| Magnez |
8.27
/350
mg
|
| Potas |
105.75
/4000
mg
|
| Selen |
7.275
/70
µg
|
| Tłuszcz |
3.75
/142.58
g
|
| Wapń |
75
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.015
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.565
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.21
/1.4
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.25
/5
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3.75
/300
µg
|
| Węglowodany |
3
/237.63
g
|
| Cynk |
0.003
/10
mg
|
| Fosfor |
0.05
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.506
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.743
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.5305
g
|
| Miedź |
0.0035
/1.5
mg
|
| Sód |
0.05
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.98
/142.58
g
|
| Witamina e |
0.5975
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.01
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.02
/15
mg
|
| Białko |
16.49
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.73
/30
g
|
| Cholesterol |
183.6
mg
|
| Cynk |
1.51
/10
mg
|
| Fosfor |
229.34
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.76
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
5.76
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.41
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.97
g
|
| Magnez |
53.99
/350
mg
|
| Mangan |
0.52
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.15
/1.5
mg
|
| Potas |
647.58
/4000
mg
|
| Selen |
7.28
/70
µg
|
| Sód |
73.16
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
14.25
/142.58
g
|
| Wapń |
106.17
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.39
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.61
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.63
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.25
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.48
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
63.3
/300
µg
|
| Witamina a |
148.32
/800
µg
|
| Witamina d |
0.87
/100
µg
|
| Witamina e |
1.29
/14
mg
|
| Węglowodany |
50.12
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.62
/15
mg
|
Komentarze
Zapraszamy do eksploracji naszej kolekcji najświeższych przepisów, które niedawno zostały dodane do naszej bazy danych. Oferujemy różnorodne dania główne, przystawki, desery i wiele więcej. Każdy przepis jest starannie opracowany przez naszych doświadczonych kucharzy, aby zapewnić Ci niezapomniane doświadczenia kulinarnego mistrzostwa. Poznaj nowe smaki, odkryj nowe techniki i rozwijaj swoje umiejętności kulinarne. W naszej sekcji znajdziesz inspirację na każdą okazję!
