Garnek serowo pomidorowo grzybowy

Przygotowanie przepisu

Składniki jako lista

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Cebula

1 x Duża sztuka (200 g)

200 g

Mięso wołowe mielone

1 x Szklanka (200 g)

200 g

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

Przecier Pomidorowy 30%

1 x Łyżka (25 g)

25 g

Bulion warzywny

200 x Gram (1 ml)

200 ml

Rozmaryn suszony

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

Tymianek suszony

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

Oregano suszone

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

10.

Bazylia suszona

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

11.

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

12.

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

13.

Kminek

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

14.

Curry

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

15.

Papryka słodka mielona

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

16.

Pomidory w puszce

1 x Sztuka (400 g)

400 g

17.

Ser topiony

100 x Gram (1 g)

100 g

18.

Płatki chili

1 x Szczypta (0.2 g)

0.2 g

19.

Pieczarka świeża

1 x Opakowanie (500 g)

500 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

1 x Duża sztuka (200 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mięso wołowe mielone

1 x Szklanka (200 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Przecier Pomidorowy 30%

1 x Łyżka (25 g)

25 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Bulion warzywny

200 x Gram (1 ml)

200 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	3.94 /95.05 g
Cukier	1.08 /50 g
Tłuszcz	0.18 /142.58 g
Węglowodany	2.4 /237.63 g

Rozmaryn suszony

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tymianek suszony

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oregano suszone

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Bazylia suszona

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.011 /95.05 g
Błonnik	0.0265 /30 g
Index glikiemiczny	0.001 µg
Tłuszcz	0.0033 /142.58 g
Węglowodany	0.0648 /237.63 g

Kminek

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Curry

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka słodka mielona

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pomidory w puszce

1 x Sztuka (400 g)

400 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ser topiony

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Płatki chili

1 x Szczypta (0.2 g)

0.2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.024 /95.05 g
Index glikiemiczny	0.002 µg
Tłuszcz	0.034 /142.58 g
Węglowodany	0.11 /237.63 g

Pieczarka świeża

1 x Opakowanie (500 g)

500 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Low Carb Obiad Kolacja

Cześć jestem Fitdw Founder

40 Minut

1 / 5

Laktoza
Mleko

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Produkty na bazie warzyw i owoców
Produkty na bazie warzyw
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz

Białko 20%

70.66 /95.05 g

Tłuszcze 30%

52.14 /63.37 g

Węglowodany 50%

75.76 /105.61 g

Kcal

1054.94 /1901.02 Kcal

Białko 20%

35.33 /95.05 g

Tłuszcze 30%

26.07 /63.37 g

Węglowodany 50%

37.88 /105.61 g

Kcal

527.47 /1901.02 Kcal

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Białko	2.8 /95.05 g
Błonnik	3.4 /30 g
Cynk	0.48 /10 mg
Fosfor	28 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	12 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.08 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.22 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.34 g
Magnez	16 /350 mg
Mangan	0.34 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	242 /4000 mg
Sacharoza	4.4 g
Sód	12 /1500 mg
Tłuszcz	0.8 /142.58 g
Wapń	50 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	34 /300 µg
Witamina a	4 /800 µg
Witamina e	0.24 /14 mg
Węglowodany	13.8 /237.63 g
Żelazo	1 /15 mg

Białko	27.2 /95.05 g
Błonnik	0.2 /30 g
Cholesterol	76 mg
Cynk	4.82 /10 mg
Fosfor	264 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.9 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.2 g
Magnez	32 /350 mg
Mangan	0.06 /2.3 mg
Miedź	0.1 /1.5 mg
Potas	484 /4000 mg
Sód	106 /1500 mg
Tłuszcz	8.6 /142.58 g
Wapń	6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.082 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.78 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.286 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	6.94 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.42 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.6 /300 µg
Witamina a	54 /800 µg
Witamina d	0.76 /100 µg
Witamina e	1.36 /14 mg
Węglowodany	4.8 /237.63 g
Żelazo	3 /15 mg

Białko	2.6 /95.05 g
Błonnik	4 /30 g
Cynk	0.52 /10 mg
Fosfor	62 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56 g
Magnez	22 /350 mg
Mangan	0.2 /2.3 mg
Miedź	0.16 /1.5 mg
Potas	510 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	6 /1500 mg
Tłuszcz	1 /142.58 g
Wapń	26 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104 /300 µg
Witamina a	1056 /800 µg
Witamina e	5.8 /14 mg
Węglowodany	13.2 /237.63 g
Żelazo	1.2 /15 mg

Białko	1.4 /95.05 g
Błonnik	0.7 /30 g
Cynk	0.2475 /10 mg
Fosfor	18.5 /700 mg
Index glikiemiczny	0.25 µg
Kwas askorbowy - witamina c	9.525 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0425 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0675 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.18 g
Magnez	12.75 /350 mg
Mangan	0.0575 /2.3 mg
Miedź	0.0275 /1.5 mg
Potas	268 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	7.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.375 /142.58 g
Wapń	13.75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.049 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0488 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.0175 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1425 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.5 /300 µg
Witamina a	143.75 /800 µg
Witamina e	0.575 /14 mg
Węglowodany	4.175 /237.63 g
Żelazo	0.475 /15 mg

Białko	0.0662 /95.05 g
Cynk	0.0186 /10 mg
Fosfor	1.32 /700 mg
Magnez	1.82 /350 mg
Potas	13.36 /4000 mg
Sód	0.52 /1500 mg
Tłuszcz	0.1172 /142.58 g
Wapń	6.34 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0006 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.003 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0182 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0066 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.18 /300 µg
Witamina a	58.48 /800 µg
Węglowodany	0.414 /237.63 g
Żelazo	0.133 /15 mg

Białko	0.18 /95.05 g
Błonnik	0.28 /30 g
Cynk	0.0362 /10 mg
Fosfor	2.12 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.064 g
Magnez	3.2 /350 mg
Miedź	0.0112 /1.5 mg
Potas	12.18 /4000 mg
Sód	0.18 /1500 mg
Tłuszcz	0.0336 /142.58 g
Wapń	8.1 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0364 /1.4 mg
Witamina a	4.76 /800 µg
Węglowodany	1.2 /237.63 g
Żelazo	0.348 /15 mg

Białko	0.22 /95.05 g
Błonnik	0.856 /30 g
Cynk	0.0886 /10 mg
Karotyna Beta	82.24 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1 /110 mg
Magnez	5.4 /350 mg
Potas	33.38 /4000 mg
Sód	0.3 /1500 mg
Tłuszcz	0.205 /142.58 g
Wapń	31.52 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0068 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0064 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1244 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0184 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0242 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.48 /300 µg
Witamina K	12.434 /70 µg
Witamina a	138.06 /800 µg
Witamina e	0.3772 /14 mg
Węglowodany	1.2886 /237.63 g
Żelazo	0.88 /15 mg

Białko	0.286 /95.05 g
Cynk	0.0162 /10 mg
Karotyna Beta	62.84 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.36 /110 mg
Magnez	1.28 /350 mg
Potas	5.9 /4000 mg
Sód	0.08 /1500 mg
Tłuszcz	0.08 /142.58 g
Wapń	3.54 /1000 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.0006 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0014 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.018 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.004 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.36 /300 µg
Witamina K	8.296 /70 µg
Witamina a	105.5 /800 µg
Witamina e	0.016 /14 mg
Węglowodany	1.22 /237.63 g
Żelazo	0.0634 /15 mg

Cynk	0.0001 /10 mg
Fosfor	0.008 /700 mg
Index glikiemiczny	0.001 µg
Magnez	0.29 /350 mg
Mangan	0.0001 /2.3 mg
Miedź	0.0002 /1.5 mg
Sód	38.85 /1500 mg
Wapń	0.029 /1000 mg
Żelazo	0.0002 /15 mg

Białko	0.5931 /95.05 g
Błonnik	1.14 /30 g
Cynk	0.165 /10 mg
Fosfor	17.04 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.63 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.2136 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0186 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0981 g
Magnez	7.74 /350 mg
Potas	40.53 /4000 mg
Sód	0.51 /1500 mg
Tiaminy	0.0114 /1.2 mg
Tłuszcz	0.4377 /142.58 g
Wapń	20.67 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0111 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.108 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0108 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3 /300 µg
Witamina a	10.89 /800 µg
Witamina e	0.075 /14 mg
Węglowodany	1.497 /237.63 g
Żelazo	0.4869 /15 mg

Betaina	1.44 mg
Białko	0.7145 /95.05 g
Błonnik	2.66 /30 g
Cukier	0.138 /50 g
Cynk	0.235 /10 mg
Foliany	2.8 µg
Fosfor	18.35 /700 mg
Fruktoza	0.0395 g
Glukoza	0.057 g
Karotyna Beta	0.55 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.035 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.439 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0825 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.153 g
Magnez	12.75 /350 mg
Mangan	0.415 /2.3 mg
Miedź	0.06 /1.5 mg
Potas	58.5 /4000 mg
Sacharoza	0.031 g
Selen	2.015 /70 µg
Sód	2.6 /1500 mg
Tiaminy	0.009 /1.2 mg
Tokoferol gamma	0.0575 mg
Tłuszcz	0.5 /142.58 g
Wapń	26.25 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.01 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.163 /15 mg
Witamina B4 (Cholina)	3.21 /400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0535 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0055 /1.6 mg
Witamina K	4.99 /70 µg
Witamina a	0.95 /800 µg
Witamina a - re	0.05 /850 µg
Witamina e	1.262 /14 mg
Węglowodany	2.7915 /237.63 g
Żelazo	0.955 /15 mg

Białko	0.0297 /95.05 g
Błonnik	0.063 /30 g
Cukier	0.126 /50 g
Cynk	0.0075 /10 mg
Fosfor	0.78 /700 mg
Index glikiemiczny	0.03 µg
Kwas askorbowy - witamina c	3.831 /110 mg
Magnez	0.36 /350 mg
Potas	6.33 /4000 mg
Sód	0.12 /1500 mg
Tłuszcz	0.009 /142.58 g
Wapń	0.21 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0291 /15 mg
Witamina K	0.147 /70 µg
Witamina a	93.93 /800 µg
Witamina e	0.0474 /14 mg
Węglowodany	0.1809 /237.63 g
Żelazo	0.0129 /15 mg

Białko	3.6 /95.05 g
Błonnik	4.8 /30 g
Cynk	1.04 /10 mg
Fosfor	84 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	92 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.08 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.48 g
Magnez	32 /350 mg
Mangan	0.24 /2.3 mg
Miedź	0.24 /1.5 mg
Potas	1128 /4000 mg
Sacharoza	0.4 g
Sód	32 /1500 mg
Tłuszcz	0.8 /142.58 g
Wapń	36 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.256 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.168 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	156 /300 µg
Witamina a	428 /800 µg
Witamina e	4.88 /14 mg
Węglowodany	14.4 /237.63 g
Żelazo	2 /15 mg

Białko	13.5 /95.05 g
Cholesterol	87 mg
Cynk	2.01 /10 mg
Fosfor	578 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.6 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	16.13 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.74 g
Laktoza	1 g
Magnez	16 /350 mg
Mangan	0.05 /2.3 mg
Miedź	0.02 /1.5 mg
Potas	41 /4000 mg
Sód	841 /1500 mg
Tłuszcz	27 /142.58 g
Wapń	367 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.016 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.9 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.23 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.04 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7 /300 µg
Witamina a	174 /800 µg
Witamina d	0.21 /100 µg
Witamina e	0.46 /14 mg
Węglowodany	1.2 /237.63 g
Żelazo	0.6 /15 mg

Betaina	0.72 mg
Białko	35.33 /95.05 g
Błonnik	14.07 /30 g
Cholesterol	81.5 mg
Cukier	0.68 /50 g
Cynk	6.03 /10 mg
Foliany	1.4 µg
Fosfor	949.61 /700 mg
Fruktoza	0.02 g
Glukoza	0.03 g
Index glikiemiczny	0.19 µg
Karotyna Beta	72.82 µg
Kwas askorbowy - witamina c	217.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	10.27 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	10.91 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.98 g
Laktoza	0.5 g
Magnez	111.8 /350 mg
Mangan	0.84 /2.3 mg
Miedź	1.38 /1.5 mg
Potas	2144.09 /4000 mg
Sacharoza	2.87 g
Selen	1.01 /70 µg
Sód	538.88 /1500 mg
Tiaminy	0.01 /1.2 mg
Tokoferol gamma	0.03 mg
Tłuszcz	26.07 /142.58 g
Wapń	325.21 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.34 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.34 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	2.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	20.06 /15 mg
Witamina B4 (Cholina)	1.61 /400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.04 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.3 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	234.29 /300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.42 /300 µg
Witamina K	12.93 /70 µg
Witamina a	1141.16 /800 µg
Witamina a - re	0.03 /850 µg
Witamina d	5.34 /100 µg
Witamina e	8.43 /14 mg
Węglowodany	37.88 /237.63 g
Żelazo	7.85 /15 mg

Garnek serowo pomidorowo grzybowy

Cebula

Mięso wołowe mielone

Przecier Pomidorowy 30%

Bulion warzywny

Oregano suszone

Sól, biała

Pieprz czarny

Kminek

Papryka słodka mielona

Pomidory w puszce

Ser topiony

Płatki chili

Przepisy