Dietetyczna fasolka po bretońsku

Przygotowanie przepisu

Fasolę namaczamy minimum 2 godziny, a najlepiej przez całą noc. Gotujemy w wodzie, w której się moczyła, z dodatkiem soli, aż będzie miękka.Następnie odlewamy nadmiar wody.Na patelnie podsmażamy na klarowany maśle pokrojoną w kosteczkę cebulę i drobno pokrojonego kurczaka doprawionego solą,pieprzem i czosnkiem.Mięso dodajemy do fasoli i miezamy z koncentrate pomidorowym oraz dodajemy zgnieciony ząbek czosnku i przyprawy. Gotujemy jeszcze 15minut.

Składniki jako lista

Filet z piersi kurczaka

1 x Sztuka (140 g)

140 g

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

Fasola biała, nasiona suche

4 x Łyżka (12.5 g)

50 g

Przecier Pomidorowy 30%

2 x Łyżka (25 g)

50 g

Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

Masło klarowane

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Majeranek

1 x Gram (1 g)

1 g

Papryka słodka mielona

1 x Gram (1 g)

1 g

Mielona papryka chilli

1 x Gram (1 g)

1 g

10.

Sól, biała

1 x Gram (1 g)

1 g

11.

Pieprz czarny

1 x Gram (1 g)

1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Filet z piersi kurczaka

1 x Sztuka (140 g)

140 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Fasola biała, nasiona suche

4 x Łyżka (12.5 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Przecier Pomidorowy 30%

2 x Łyżka (25 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Masło klarowane

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Majeranek

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka słodka mielona

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mielona papryka chilli

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.1243 /95.05 g
Błonnik	0.339 /30 g
Tłuszcz	0.171 /142.58 g
Węglowodany	0.5307 /237.63 g

Sól, biała

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.1095 /95.05 g
Błonnik	0.265 /30 g
Index glikiemiczny	0.01 µg
Tłuszcz	0.0326 /142.58 g
Węglowodany	0.6481 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

45.15 /95.05 g

Tłuszcze 30%

9.19 /63.37 g

Węglowodany 50%

54.36 /105.61 g

Kcal

480.75 /1901.02 Kcal

Białko	28.56 /95.05 g
Cholesterol	74.2 mg
Cynk	0.658 /10 mg
Fosfor	316.4 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.392 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.378 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.392 g
Magnez	50.4 /350 mg
Mangan	0.028 /2.3 mg
Miedź	0.042 /1.5 mg
Potas	512.4 /4000 mg
Sód	987 /1500 mg
Tłuszcz	1.68 /142.58 g
Wapń	9.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1176 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.406 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.196 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	15.848 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.64 /300 µg
Witamina a	8.4 /800 µg
Witamina e	0.378 /14 mg
Żelazo	0.7 /15 mg

Białko	2.38 /95.05 g
Błonnik	2.89 /30 g
Cynk	0.408 /10 mg
Fosfor	23.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.289 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	205.7 /4000 mg
Sacharoza	3.74 g
Sód	10.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.68 /142.58 g
Wapń	42.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9 /300 µg
Witamina a	3.4 /800 µg
Witamina e	0.204 /14 mg
Węglowodany	11.73 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Białko	10.7 /95.05 g
Błonnik	7.85 /30 g
Cynk	1.885 /10 mg
Fosfor	218.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.06 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.095 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.455 g
Magnez	84.5 /350 mg
Mangan	1 /2.3 mg
Miedź	0.24 /1.5 mg
Potas	594 /4000 mg
Sacharoza	1.35 g
Sód	9.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.8 /142.58 g
Wapń	81.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.335 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.115 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.1 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.265 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	93.5 /300 µg
Witamina e	0.1 /14 mg
Węglowodany	30.8 /237.63 g
Żelazo	3.45 /15 mg

Białko	2.8 /95.05 g
Błonnik	1.4 /30 g
Cynk	0.495 /10 mg
Fosfor	37 /700 mg
Index glikiemiczny	0.5 µg
Kwas askorbowy - witamina c	19.05 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.085 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.135 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.36 g
Magnez	25.5 /350 mg
Mangan	0.115 /2.3 mg
Miedź	0.055 /1.5 mg
Potas	536 /4000 mg
Sacharoza	0.4 g
Sód	15 /1500 mg
Tłuszcz	0.75 /142.58 g
Wapń	27.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.098 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0975 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.035 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.285 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5 /300 µg
Witamina a	287.5 /800 µg
Witamina e	1.15 /14 mg
Węglowodany	8.35 /237.63 g
Żelazo	0.95 /15 mg

Białko	0.32 /95.05 g
Błonnik	0.205 /30 g
Cynk	0.05 /10 mg
Fosfor	7.65 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125 g
Magnez	1.25 /350 mg
Mangan	0.023 /2.3 mg
Miedź	0.013 /1.5 mg
Potas	20 /4000 mg
Sacharoza	0.03 g
Sód	0.85 /1500 mg
Tłuszcz	0.025 /142.58 g
Wapń	2.05 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25 /300 µg
Witamina e	0.0005 /14 mg
Węglowodany	1.63 /237.63 g
Żelazo	0.085 /15 mg

Białko	0.015 /95.05 g
Cukier	0.01 /50 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.43 g
Tłuszcz	4.975 /142.58 g
Witamina B4 (Cholina)	1.215 /400 mg
Witamina K	0.06 /70 µg
Witamina a	21.9 /800 µg
Witamina d	6.75 /100 µg
Witamina e	0.02 /14 mg

Beta-kryptoksantyna	0.7 µg
Białko	0.1266 /95.05 g
Błonnik	0.403 /30 g
Cukier	0.0409 /50 g
Cynk	0.036 /10 mg
Foliany	2.74 µg
Fosfor	3.06 /700 mg
Karotyna Beta	0.048 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.514 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0094 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0053 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0441 g
Luteina + zeaxantyna	0.0189 g
Magnez	3.46 /350 mg
Mangan	0.0543 /2.3 mg
Miedź	0.0113 /1.5 mg
Potas	0.0152 /4000 mg
Selen	0.045 /70 µg
Sód	0.77 /1500 mg
Tłuszcz	0.0704 /142.58 g
Wapń	0.0199 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0029 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0032 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0412 /15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.436 /400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0119 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.74 /300 µg
Witamina K	6.22 /70 µg
Witamina a	0.0806 /800 µg
Witamina a - re	4.03 /850 µg
Witamina e	0.0169 /14 mg
Woda	0.0764 g
Węglowodany	0.606 /237.63 g
Żelazo	0.827 /15 mg

Białko	0.0099 /95.05 g
Błonnik	0.021 /30 g
Cukier	0.042 /50 g
Cynk	0.0025 /10 mg
Fosfor	0.26 /700 mg
Index glikiemiczny	0.01 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.277 /110 mg
Magnez	0.12 /350 mg
Potas	2.11 /4000 mg
Sód	0.04 /1500 mg
Tłuszcz	0.003 /142.58 g
Wapń	0.07 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0005 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0008 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0097 /15 mg
Witamina K	0.049 /70 µg
Witamina a	31.31 /800 µg
Witamina e	0.0158 /14 mg
Węglowodany	0.0603 /237.63 g
Żelazo	0.0043 /15 mg

Cynk	0.0008 /10 mg
Fosfor	0.08 /700 mg
Index glikiemiczny	0.01 µg
Magnez	2.9 /350 mg
Mangan	0.0014 /2.3 mg
Miedź	0.0016 /1.5 mg
Sód	388.5 /1500 mg
Wapń	0.29 /1000 mg
Żelazo	0.002 /15 mg

Dietetyczna fasolka po bretońsku

Filet z piersi kurczaka

Cebula

Fasola biała, nasiona suche

Przecier Pomidorowy 30%

Masło klarowane

Majeranek

Mielona papryka chilli

Sól, biała

Pieprz czarny

Przepisy