Dorsz duszony w porach z pomidorową kaszą jaglaną

Przygotowanie przepisu

Dorsza dopraw, wyłóż do naczynia żaroodpornego.Por pokrój i dodaj do ryby. Całość piecz około 30 minut w 180 stopniach.Kaszę ugotuj do miękkości, dodaj przecier i dopraw.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Dorsz, świeży, filety bez skóry

330 x Gram (1 g)

330 g

Por

280 x Gram (1 g)

280 g

Kasza jaglana

140 x Gram (1 g)

140 g

Przecier Pomidorowy 30%

37 x Gram (1 g)

37 g

Sól, biała

2 x Gram (1 g)

2 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Dorsz, świeży, filety bez skóry

330 x Gram (1 g)

330 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Por

280 x Gram (1 g)

280 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kasza jaglana

140 x Gram (1 g)

140 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Przecier Pomidorowy 30%

37 x Gram (1 g)

37 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól, biała

2 x Gram (1 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

77.38 /95.05 g

Tłuszcze 30%

6.45 /63.37 g

Węglowodany 50%

122.38 /105.61 g

Kcal

857.09 /1901.02 Kcal

Białko 20%

38.69 /95.05 g

Tłuszcze 30%

3.22 /63.37 g

Węglowodany 50%

61.19 /105.61 g

Kcal

428.55 /1901.02 Kcal

Białko	54.45 /95.05 g
Cholesterol	165 mg
Cynk	1.518 /10 mg
Fosfor	478.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.3 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.066 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.198 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.396 g
Magnez	82.5 /350 mg
Mangan	0.033 /2.3 mg
Miedź	0.198 /1.5 mg
Potas	1201.2 /4000 mg
Sód	293.7 /1500 mg
Tłuszcz	0.99 /142.58 g
Wapń	23.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.198 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.3 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.132 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	7.887 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.66 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	39.6 /300 µg
Witamina a	19.8 /800 µg
Witamina d	3.3 /100 µg
Witamina e	1.452 /14 mg
Żelazo	1.98 /15 mg

Białko	6.16 /95.05 g
Błonnik	7.56 /30 g
Cynk	1.932 /10 mg
Fosfor	145.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	56.56 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.28 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.112 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28 g
Magnez	30.8 /350 mg
Mangan	0.504 /2.3 mg
Miedź	0.364 /1.5 mg
Potas	694.4 /4000 mg
Sód	16.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.84 /142.58 g
Wapń	134.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.308 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.168 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.652 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.56 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	156.8 /300 µg
Witamina a	414.4 /800 µg
Witamina e	1.456 /14 mg
Węglowodany	15.96 /237.63 g
Żelazo	3.08 /15 mg

Białko	14.7 /95.05 g
Błonnik	4.48 /30 g
Cynk	4.76 /10 mg
Fosfor	336 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.84 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.84 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.792 g
Magnez	140 /350 mg
Mangan	2.254 /2.3 mg
Miedź	1.092 /1.5 mg
Potas	308 /4000 mg
Sacharoza	0.14 g
Sód	7 /1500 mg
Tłuszcz	4.06 /142.58 g
Wapń	14 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.022 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.532 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.22 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.05 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	42 /300 µg
Witamina e	0.14 /14 mg
Węglowodany	100.24 /237.63 g
Żelazo	6.72 /15 mg

Białko	2.072 /95.05 g
Błonnik	1.036 /30 g
Cynk	0.3663 /10 mg
Fosfor	27.38 /700 mg
Index glikiemiczny	0.37 µg
Kwas askorbowy - witamina c	14.097 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0629 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0999 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2664 g
Magnez	18.87 /350 mg
Mangan	0.0851 /2.3 mg
Miedź	0.0407 /1.5 mg
Potas	396.64 /4000 mg
Sacharoza	0.296 g
Sód	11.1 /1500 mg
Tłuszcz	0.555 /142.58 g
Wapń	20.35 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0725 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0722 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.5059 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2109 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.7 /300 µg
Witamina a	212.75 /800 µg
Witamina e	0.851 /14 mg
Węglowodany	6.179 /237.63 g
Żelazo	0.703 /15 mg

Cynk	0.0016 /10 mg
Fosfor	0.16 /700 mg
Index glikiemiczny	0.02 µg
Magnez	5.8 /350 mg
Mangan	0.0028 /2.3 mg
Miedź	0.0032 /1.5 mg
Sód	777 /1500 mg
Wapń	0.58 /1000 mg
Żelazo	0.004 /15 mg

Dorsz duszony w porach z pomidorową kaszą jaglaną

Por

Przecier Pomidorowy 30%

Przepisy