Przygotowanie przepisu
Cebulę pokrój w piórka.
Cukinię pokrój w kostkę.
Paprykę pokrój w paski.
Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i najpierw podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę.
Gdy papryka już zmięknie dodaj cukinię.
Mięso wieprzowe powinni być grubości 1cm.
Pokrój mięso w cieńkie paski.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i usmaż mięso.
Gdy mięso będzie już gotowe dopraw solą i pieprzem oraz odrobiną sosem sojowym.
W międzyczasie możesz nastawić ulubiony makaron.
Najlepiej nadaje się makaron Spaghetti do tego dania.
Ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
Teraz możesz przed podaniem na talerz porcję makaronu przypiec na patelni razem z mięsem i warzywami lub podać osobno na talerzu.
Składniki jako lista
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Białko |
7
/95.05
g
|
Błonnik |
5.4
/30
g
|
Cukier |
0.8
/50
g
|
Fosfor |
128
/700
mg
|
Mangan |
1.41
/2.3
mg
|
Tłuszcz |
3.2
/142.58
g
|
Węglowodany |
27
/237.63
g
|
Schab bez kości
Białko |
2.2
/95.05
g
|
Błonnik |
4
/30
g
|
Cynk |
0.48
/10
mg
|
Fosfor |
46
/700
mg
|
Kwas askorbowy - witamina c |
182
/110
mg
|
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.02
g
|
Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.14
g
|
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.34
g
|
Magnez |
18
/350
mg
|
Mangan |
0.2
/2.3
mg
|
Miedź |
0.16
/1.5
mg
|
Potas |
352
/4000
mg
|
Sacharoza |
0.2
g
|
Sód |
4
/1500
mg
|
Tłuszcz |
0.6
/142.58
g
|
Wapń |
24
/1000
mg
|
Witamina B1 (Tiamina) |
0.08
/1.1
mg
|
Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.2
/15
mg
|
Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.54
/1.6
mg
|
Witamina B9 (Kwas foliowy) |
72
/300
µg
|
Witamina a |
64
/800
µg
|
Witamina e |
6.2
/14
mg
|
Węglowodany |
9.2
/237.63
g
|
Żelazo |
1
/15
mg
|
Papryka czerwona
Białko |
2.6
/95.05
g
|
Błonnik |
4
/30
g
|
Cynk |
0.52
/10
mg
|
Fosfor |
62
/700
mg
|
Kwas askorbowy - witamina c |
288
/110
mg
|
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.04
g
|
Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2
g
|
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.56
g
|
Magnez |
22
/350
mg
|
Mangan |
0.2
/2.3
mg
|
Miedź |
0.16
/1.5
mg
|
Potas |
510
/4000
mg
|
Sacharoza |
0.2
g
|
Sód |
6
/1500
mg
|
Tłuszcz |
1
/142.58
g
|
Wapń |
26
/1000
mg
|
Witamina B1 (Tiamina) |
0.08
/1.1
mg
|
Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.24
/1.4
mg
|
Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.2
/15
mg
|
Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.9
/1.6
mg
|
Witamina B9 (Kwas foliowy) |
104
/300
µg
|
Witamina a |
1056
/800
µg
|
Witamina e |
5.8
/14
mg
|
Węglowodany |
13.2
/237.63
g
|
Żelazo |
1.2
/15
mg
|
Białko |
2.38
/95.05
g
|
Błonnik |
2.89
/30
g
|
Cynk |
0.408
/10
mg
|
Fosfor |
23.8
/700
mg
|
Kwas askorbowy - witamina c |
10.2
/110
mg
|
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.068
g
|
Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.187
g
|
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.289
g
|
Magnez |
13.6
/350
mg
|
Mangan |
0.289
/2.3
mg
|
Miedź |
0.102
/1.5
mg
|
Potas |
205.7
/4000
mg
|
Sacharoza |
3.74
g
|
Sód |
10.2
/1500
mg
|
Tłuszcz |
0.68
/142.58
g
|
Wapń |
42.5
/1000
mg
|
Witamina B1 (Tiamina) |
0.051
/1.1
mg
|
Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.051
/1.4
mg
|
Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.34
/15
mg
|
Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.17
/1.6
mg
|
Witamina B9 (Kwas foliowy) |
28.9
/300
µg
|
Witamina a |
3.4
/800
µg
|
Witamina e |
0.204
/14
mg
|
Węglowodany |
11.73
/237.63
g
|
Żelazo |
0.85
/15
mg
|
Cukinia
Białko |
5.4
/95.05
g
|
Błonnik |
4.5
/30
g
|
Cynk |
1.35
/10
mg
|
Fosfor |
144
/700
mg
|
Kwas askorbowy - witamina c |
40.5
/110
mg
|
Magnez |
99
/350
mg
|
Mangan |
0.72
/2.3
mg
|
Miedź |
0.36
/1.5
mg
|
Potas |
1125
/4000
mg
|
Sacharoza |
2.7
g
|
Sód |
13.5
/1500
mg
|
Tłuszcz |
0.45
/142.58
g
|
Wapń |
67.5
/1000
mg
|
Witamina B1 (Tiamina) |
0.315
/1.1
mg
|
Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.135
/1.4
mg
|
Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.8
/15
mg
|
Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.405
/1.6
mg
|
Witamina B9 (Kwas foliowy) |
234
/300
µg
|
Witamina a |
153
/800
µg
|
Witamina e |
0.45
/14
mg
|
Węglowodany |
14.4
/237.63
g
|
Żelazo |
1.8
/15
mg
|
Oliwa z oliwek
Cynk |
0.012
/10
mg
|
Fosfor |
0.2
/700
mg
|
Index glikiemiczny |
0.2
µg
|
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
14.024
g
|
Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.972
g
|
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.122
g
|
Miedź |
0.014
/1.5
mg
|
Sód |
0.2
/1500
mg
|
Tłuszcz |
19.92
/142.58
g
|
Witamina e |
2.39
/14
mg
|
Węglowodany |
0.04
/237.63
g
|
Żelazo |
0.08
/15
mg
|
Cynk |
0.0002
/10
mg
|
Fosfor |
0.024
/700
mg
|
Index glikiemiczny |
0.003
µg
|
Magnez |
0.87
/350
mg
|
Mangan |
0.0004
/2.3
mg
|
Miedź |
0.0005
/1.5
mg
|
Sód |
116.55
/1500
mg
|
Wapń |
0.087
/1000
mg
|
Żelazo |
0.0006
/15
mg
|
Białko |
0.0329
/95.05
g
|
Błonnik |
0.0795
/30
g
|
Index glikiemiczny |
0.003
µg
|
Tłuszcz |
0.0098
/142.58
g
|
Węglowodany |
0.1944
/237.63
g
|
Alternatywnie użyj jasnego sosu sojowego
Białko |
1.628
/95.05
g
|
Tłuszcz |
0.114
/142.58
g
|
Węglowodany |
0.986
/237.63
g
|
Białko |
63.24
/95.05
g
|
Błonnik |
20.87
/30
g
|
Cukier |
0.8
/50
g
|
Cynk |
2.77
/10
mg
|
Fosfor |
404.02
/700
mg
|
Index glikiemiczny |
0.2
µg
|
Kwas askorbowy - witamina c |
520.7
/110
mg
|
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
14.15
g
|
Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.5
g
|
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.31
g
|
Magnez |
153.47
/350
mg
|
Mangan |
2.82
/2.3
mg
|
Miedź |
0.79
/1.5
mg
|
Potas |
2192.7
/4000
mg
|
Sacharoza |
6.84
g
|
Sód |
150.45
/1500
mg
|
Tłuszcz |
45.97
/142.58
g
|
Wapń |
160.09
/1000
mg
|
Witamina B1 (Tiamina) |
0.53
/1.1
mg
|
Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.49
/1.4
mg
|
Witamina B3 (Niacyna - pp) |
6.54
/15
mg
|
Witamina B6 (Pyridoxyna) |
2.02
/1.6
mg
|
Witamina B9 (Kwas foliowy) |
438.9
/300
µg
|
Witamina a |
1276.4
/800
µg
|
Witamina e |
15.04
/14
mg
|
Węglowodany |
76.75
/237.63
g
|
Żelazo |
4.93
/15
mg
|
Białko |
31.62
/95.05
g
|
Błonnik |
10.43
/30
g
|
Cukier |
0.4
/50
g
|
Cynk |
1.38
/10
mg
|
Fosfor |
202.01
/700
mg
|
Index glikiemiczny |
0.1
µg
|
Kwas askorbowy - witamina c |
260.35
/110
mg
|
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.08
g
|
Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.75
g
|
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.66
g
|
Magnez |
76.74
/350
mg
|
Mangan |
1.41
/2.3
mg
|
Miedź |
0.4
/1.5
mg
|
Potas |
1096.35
/4000
mg
|
Sacharoza |
3.42
g
|
Sód |
75.23
/1500
mg
|
Tłuszcz |
22.99
/142.58
g
|
Wapń |
80.05
/1000
mg
|
Witamina B1 (Tiamina) |
0.27
/1.1
mg
|
Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.25
/1.4
mg
|
Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.27
/15
mg
|
Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.01
/1.6
mg
|
Witamina B9 (Kwas foliowy) |
219.45
/300
µg
|
Witamina a |
638.2
/800
µg
|
Witamina e |
7.52
/14
mg
|
Węglowodany |
38.38
/237.63
g
|
Żelazo |
2.47
/15
mg
|
Komentarze
Zapraszamy do eksploracji naszej kolekcji najświeższych przepisów, które niedawno zostały dodane do naszej bazy danych. Oferujemy różnorodne dania główne, przystawki, desery i wiele więcej. Każdy przepis jest starannie opracowany przez naszych doświadczonych kucharzy, aby zapewnić Ci niezapomniane doświadczenia kulinarnego mistrzostwa. Poznaj nowe smaki, odkryj nowe techniki i rozwijaj swoje umiejętności kulinarne. W naszej sekcji znajdziesz inspirację na każdą okazję!