Grillowany kurczak limonkowo-kolendrowy z guacamole

Przygotowanie przepisu

Kurczaka oczyść i przypraw odrobiną soli i pieprzem.

Oliwę, kolendrę i sok z 1 limonki oraz czosnek rozgnieść w moździerzu lub zblenduj.

Powstałym sosem równomiernie posmaruj kurczaka z obu stron.Die entstandene Soße auf beiden Seiten gleichmäßig über das Hähnchen verteilen.

Ugrilluj kurczaka.

Awokado i sok z połowy limonki wymieszaj widelcem zgniatając.

Pomidora pokrój w kostkę.

Gotową pierś z kurczaka posmaruj guacamole i dodaj pomidora.

Kaszę ugotuj i podaj z daniem.

Składniki jako lista

Kasza jaglana

2 x Łyżka (13 g)

26 g

Limonka

1 x Sztuka (86 g)

86 g

Pomidor

1 x Mała sztuka (140 g)

140 g

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

Awokado

0.5 x Sztuka (140 g)

70 g

Kolendra (świeża)

1 x Garść (1 g)

1 g

Filet z piersi kurczaka

100 x Gram (1 g)

100 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Kasza jaglana

2 x Łyżka (13 g)

26 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Limonka

1 x Sztuka (86 g)

86 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.602 /95.05 g
Błonnik	2.408 /30 g
Tłuszcz	0.172 /142.58 g
Węglowodany	9.03 /237.63 g

Pomidor

1 x Mała sztuka (140 g)

140 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Awokado

0.5 x Sztuka (140 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kolendra (świeża)

1 x Garść (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.024 /95.05 g
Tłuszcz	0.006 /142.58 g
Węglowodany	0.017 /237.63 g

Filet z piersi kurczaka

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Trener

Cześć jestem Fitdw Founder

30 Minut

1 / 5

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Zboża i ziemniaki
Zboża i produkty zbożowe
Kasza
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek

Białko 20%

26.73 /95.05 g

Tłuszcze 30%

23.11 /63.37 g

Węglowodany 50%

39.54 /105.61 g

Kcal

473.07 /1901.02 Kcal

Białko	2.73 /95.05 g
Błonnik	0.832 /30 g
Cynk	0.884 /10 mg
Fosfor	62.4 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.156 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.156 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3328 g
Magnez	26 /350 mg
Mangan	0.4186 /2.3 mg
Miedź	0.2028 /1.5 mg
Potas	57.2 /4000 mg
Sacharoza	0.026 g
Sód	1.3 /1500 mg
Tłuszcz	0.754 /142.58 g
Wapń	2.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1898 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0988 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.598 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.195 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.8 /300 µg
Witamina e	0.026 /14 mg
Węglowodany	18.616 /237.63 g
Żelazo	1.248 /15 mg

Białko	1.26 /95.05 g
Błonnik	1.68 /30 g
Cynk	0.364 /10 mg
Fosfor	29.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	32.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.028 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.168 g
Magnez	11.2 /350 mg
Mangan	0.084 /2.3 mg
Miedź	0.084 /1.5 mg
Potas	394.8 /4000 mg
Sacharoza	0.14 g
Sód	11.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.28 /142.58 g
Wapń	12.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0896 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0588 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.21 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	54.6 /300 µg
Witamina a	149.8 /800 µg
Witamina e	1.708 /14 mg
Węglowodany	5.04 /237.63 g
Żelazo	0.7 /15 mg

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Białko	0.32 /95.05 g
Błonnik	0.205 /30 g
Cynk	0.05 /10 mg
Fosfor	7.65 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125 g
Magnez	1.25 /350 mg
Mangan	0.023 /2.3 mg
Miedź	0.013 /1.5 mg
Potas	20 /4000 mg
Sacharoza	0.03 g
Sód	0.85 /1500 mg
Tłuszcz	0.025 /142.58 g
Wapń	2.05 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25 /300 µg
Witamina e	0.0005 /14 mg
Węglowodany	1.63 /237.63 g
Żelazo	0.085 /15 mg

Białko	1.4 /95.05 g
Błonnik	2.31 /30 g
Cynk	0.28 /10 mg
Fosfor	28.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.057 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.26 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.931 g
Magnez	27.3 /350 mg
Mangan	0.133 /2.3 mg
Miedź	0.126 /1.5 mg
Potas	420 /4000 mg
Sacharoza	0.07 g
Sód	7 /1500 mg
Tłuszcz	10.71 /142.58 g
Wapń	7.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.077 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.33 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.196 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	43.4 /300 µg
Witamina a	4.9 /800 µg
Witamina e	0.91 /14 mg
Węglowodany	5.18 /237.63 g
Żelazo	0.7 /15 mg

Białko	20.4 /95.05 g
Cholesterol	53 mg
Cynk	0.47 /10 mg
Fosfor	226 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.28 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.27 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28 g
Magnez	36 /350 mg
Mangan	0.02 /2.3 mg
Miedź	0.03 /1.5 mg
Potas	366 /4000 mg
Sód	705 /1500 mg
Tłuszcz	1.2 /142.58 g
Wapń	7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.084 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.29 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.14 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	11.32 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.5 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.6 /300 µg
Witamina a	6 /800 µg
Witamina e	0.27 /14 mg
Żelazo	0.5 /15 mg

Grillowany kurczak limonkowo-kolendrowy z guacamole

Limonka

Czosnek

Awokado

Przepisy