Przygotowanie przepisu
Kaszę przepłukać pod bieżącą gorącą wodą.
Kaszę dać do garnka, zalać mlekiem, dodać cukier waniliowy i zagotować.
Gdy się zagotuje, zmniejszamy ogień i gotujemy na małym ogniu 8-10 minut i pamiętaj aby od czasu do czasu przemieszać całość.
Pozostawić pod przykryciem na 5 minut.
Poczekaj chwilę aż całość się trochę ostudzi.
Dodaj do garnka jogurt i wymieszaj całość.
Przełóż do szklanek.
Górę masy w szklance polej odrobiną miódem.
Miąż fig wyłóż na miód i podaj.
Składniki jako lista
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Białko |
12.6
/95.05
g
|
Błonnik |
3.84
/30
g
|
Cynk |
4.08
/10
mg
|
Fosfor |
288
/700
mg
|
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.72
g
|
Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.72
g
|
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.536
g
|
Magnez |
120
/350
mg
|
Mangan |
1.932
/2.3
mg
|
Miedź |
0.936
/1.5
mg
|
Potas |
264
/4000
mg
|
Sacharoza |
0.12
g
|
Sód |
6
/1500
mg
|
Tłuszcz |
3.48
/142.58
g
|
Wapń |
12
/1000
mg
|
Witamina B1 (Tiamina) |
0.876
/1.1
mg
|
Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.456
/1.4
mg
|
Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.76
/15
mg
|
Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.9
/1.6
mg
|
Witamina B9 (Kwas foliowy) |
36
/300
µg
|
Witamina e |
0.12
/14
mg
|
Węglowodany |
85.92
/237.63
g
|
Żelazo |
5.76
/15
mg
|
Białko |
7.92
/95.05
g
|
Cholesterol |
31.2
mg
|
Cynk |
0.768
/10
mg
|
Fosfor |
204
/700
mg
|
Kwas askorbowy - witamina c |
2.4
/110
mg
|
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.424
g
|
Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.608
g
|
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.192
g
|
Magnez |
28.8
/350
mg
|
Mangan |
0.048
/2.3
mg
|
Miedź |
0.048
/1.5
mg
|
Potas |
333.6
/4000
mg
|
Sód |
105.6
/1500
mg
|
Tłuszcz |
7.68
/142.58
g
|
Wapń |
283.2
/1000
mg
|
Witamina B1 (Tiamina) |
0.072
/1.1
mg
|
Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.96
/4
µg
|
Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.408
/1.4
mg
|
Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.24
/15
mg
|
Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.12
/1.6
mg
|
Witamina B9 (Kwas foliowy) |
12
/300
µg
|
Witamina a |
86.4
/800
µg
|
Witamina d |
0.072
/100
µg
|
Witamina e |
0.24
/14
mg
|
Węglowodany |
11.52
/237.63
g
|
Żelazo |
0.24
/15
mg
|
Jogurt naturalny 2%
Białko |
12.9
/95.05
g
|
Cholesterol |
24
mg
|
Cynk |
1.38
/10
mg
|
Fosfor |
366
/700
mg
|
Index glikiemiczny |
3
µg
|
Kwas askorbowy - witamina c |
3
/110
mg
|
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.89
g
|
Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.57
g
|
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.18
g
|
Magnez |
51
/350
mg
|
Miedź |
0.09
/1.5
mg
|
Potas |
600
/4000
mg
|
Sód |
189
/1500
mg
|
Tłuszcz |
6
/142.58
g
|
Wapń |
510
/1000
mg
|
Witamina B1 (Tiamina) |
0.138
/1.1
mg
|
Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.5
/4
µg
|
Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.648
/1.4
mg
|
Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.42
/15
mg
|
Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.18
/1.6
mg
|
Witamina B9 (Kwas foliowy) |
30
/300
µg
|
Witamina a |
48
/800
µg
|
Witamina d |
0.09
/100
µg
|
Witamina e |
0.09
/14
mg
|
Węglowodany |
18.6
/237.63
g
|
Żelazo |
0.3
/15
mg
|
Miód pszczeli
Białko |
0.144
/95.05
g
|
Cynk |
0.048
/10
mg
|
Fosfor |
7.68
/700
mg
|
Kwas askorbowy - witamina c |
0.672
/110
mg
|
Magnez |
2.4
/350
mg
|
Mangan |
0.0144
/2.3
mg
|
Miedź |
0.0432
/1.5
mg
|
Potas |
22.08
/4000
mg
|
Sód |
3.36
/1500
mg
|
Wapń |
2.4
/1000
mg
|
Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0192
/1.4
mg
|
Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.096
/15
mg
|
Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0096
/1.6
mg
|
Węglowodany |
38.16
/237.63
g
|
Żelazo |
0.432
/15
mg
|
Figa
Białko |
3.36
/95.05
g
|
Chlor |
50.4
/2300
mg
|
Cukier |
34.16
/50
g
|
Cynk |
0.56
/10
mg
|
Fosfor |
58.8
/700
mg
|
Index glikiemiczny |
2.8
µg
|
Jod |
4.2
/150
µg
|
Kwas askorbowy - witamina c |
9.52
/110
mg
|
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.28
g
|
Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.28
g
|
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.56
g
|
Magnez |
61.6
/350
mg
|
Selen |
4.48
/70
µg
|
Tłuszcz |
1.4
/142.58
g
|
Wapń |
159.6
/1000
mg
|
Witamina B1 (Tiamina) |
0.112
/1.1
mg
|
Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084
/1.4
mg
|
Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.98
/15
mg
|
Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.56
/5
mg
|
Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.168
/1.6
mg
|
Witamina B9 (Kwas foliowy) |
68.6
/300
µg
|
Witamina K |
644
/70
µg
|
Witamina a |
25.2
/800
µg
|
Witamina a - re |
47.6
/850
µg
|
Woda |
224.56
g
|
Węglowodany |
37.8
/237.63
g
|
Żelazo |
0.84
/15
mg
|
Białko |
36.92
/95.05
g
|
Błonnik |
3.84
/30
g
|
Chlor |
50.4
/2300
mg
|
Cholesterol |
55.2
mg
|
Cukier |
34.16
/50
g
|
Cynk |
6.84
/10
mg
|
Fosfor |
924.48
/700
mg
|
Index glikiemiczny |
5.88
µg
|
Jod |
4.2
/150
µg
|
Kwas askorbowy - witamina c |
15.59
/110
mg
|
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
5.31
g
|
Kwasy tłuszczowe nasycone |
9.18
g
|
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.47
g
|
Magnez |
263.8
/350
mg
|
Mangan |
1.99
/2.3
mg
|
Miedź |
1.12
/1.5
mg
|
Potas |
1219.68
/4000
mg
|
Sacharoza |
0.12
g
|
Selen |
4.48
/70
µg
|
Sód |
303.96
/1500
mg
|
Tłuszcz |
18.56
/142.58
g
|
Wapń |
967.2
/1000
mg
|
Witamina B1 (Tiamina) |
1.2
/1.1
mg
|
Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.46
/4
µg
|
Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.62
/1.4
mg
|
Witamina B3 (Niacyna - pp) |
4.5
/15
mg
|
Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.56
/5
mg
|
Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.38
/1.6
mg
|
Witamina B9 (Kwas foliowy) |
78
/300
µg
|
Witamina B9 (Kwas foliowy) |
68.6
/300
µg
|
Witamina K |
644
/70
µg
|
Witamina a |
159.6
/800
µg
|
Witamina a - re |
47.6
/850
µg
|
Witamina d |
0.16
/100
µg
|
Witamina e |
0.45
/14
mg
|
Woda |
224.56
g
|
Węglowodany |
199.84
/237.63
g
|
Żelazo |
7.57
/15
mg
|
Białko |
9.23
/95.05
g
|
Błonnik |
0.96
/30
g
|
Chlor |
12.6
/2300
mg
|
Cholesterol |
13.8
mg
|
Cukier |
8.54
/50
g
|
Cynk |
1.71
/10
mg
|
Fosfor |
231.12
/700
mg
|
Index glikiemiczny |
1.47
µg
|
Jod |
1.05
/150
µg
|
Kwas askorbowy - witamina c |
3.9
/110
mg
|
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.33
g
|
Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.3
g
|
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.62
g
|
Magnez |
65.95
/350
mg
|
Mangan |
0.5
/2.3
mg
|
Miedź |
0.28
/1.5
mg
|
Potas |
304.92
/4000
mg
|
Sacharoza |
0.03
g
|
Selen |
1.12
/70
µg
|
Sód |
75.99
/1500
mg
|
Tłuszcz |
4.64
/142.58
g
|
Wapń |
241.8
/1000
mg
|
Witamina B1 (Tiamina) |
0.3
/1.1
mg
|
Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.62
/4
µg
|
Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.41
/1.4
mg
|
Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.13
/15
mg
|
Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.14
/5
mg
|
Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.35
/1.6
mg
|
Witamina B9 (Kwas foliowy) |
19.5
/300
µg
|
Witamina B9 (Kwas foliowy) |
17.15
/300
µg
|
Witamina K |
161
/70
µg
|
Witamina a |
39.9
/800
µg
|
Witamina a - re |
11.9
/850
µg
|
Witamina d |
0.04
/100
µg
|
Witamina e |
0.11
/14
mg
|
Woda |
56.14
g
|
Węglowodany |
49.96
/237.63
g
|
Żelazo |
1.89
/15
mg
|
Komentarze
Zapraszamy do eksploracji naszej kolekcji najświeższych przepisów, które niedawno zostały dodane do naszej bazy danych. Oferujemy różnorodne dania główne, przystawki, desery i wiele więcej. Każdy przepis jest starannie opracowany przez naszych doświadczonych kucharzy, aby zapewnić Ci niezapomniane doświadczenia kulinarnego mistrzostwa. Poznaj nowe smaki, odkryj nowe techniki i rozwijaj swoje umiejętności kulinarne. W naszej sekcji znajdziesz inspirację na każdą okazję!