Twaróg z rzodkiewką
Przygotowanie przepisu
Warzywa pokrój w kostkę i przełóż do miski.
Do warzyw dodaj twaróg, jogurt, przyprawy i wymieszaj.
Chleb posmaruj cięko masłem i zjedz z twarogiem.
Składniki jako lista
1.
Ser twarogowy półtłusty
100 x Gram (1 g)
100 g
2.
Skyr - jogurt islandzki
3 x Łyżka (25 g)
75 g
3.
Rzodkiewka
4 x Sztuka (15 g)
60 g
4.
Chleb żytni razowy
1 x Kromka Chleba (30 g)
30 g
5.
Masło
1 x Łyżeczka (10 g)
10 g
6.
Sól, biała
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
7.
Pieprz czarny
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Ser twarogowy półtłusty
100 x Gram (1 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ser twarogowy półtłusty
| Białko |
18.7
/95.05
g
|
| Cholesterol |
17
mg
|
| Cynk |
0.92
/10
mg
|
| Fosfor |
227
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.53
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.79
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.16
g
|
| Laktoza |
3.2
g
|
| Magnez |
9
/350
mg
|
| Mangan |
0.02
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.02
/1.5
mg
|
| Potas |
113
/4000
mg
|
| Sód |
44
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.7
/142.58
g
|
| Wapń |
94
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.022
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.8
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.45
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.18
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.09
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
27
/300
µg
|
| Witamina a |
39
/800
µg
|
| Witamina d |
0.09
/100
µg
|
| Witamina e |
0.08
/14
mg
|
| Węglowodany |
3.7
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.2
/15
mg
|
Zamknij
Skyr - jogurt islandzki
3 x Łyżka (25 g)
75 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Skyr - jogurt islandzki
| Białko |
9
/95.05
g
|
| Cynk |
0.39
/10
mg
|
| Fosfor |
144
/700
mg
|
| Magnez |
6.75
/350
mg
|
| Potas |
92.25
/4000
mg
|
| Selen |
4.8225
/70
µg
|
| Sód |
24
/1500
mg
|
| Sól |
0.075
/1500
mg
|
| Wapń |
75
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.075
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.525
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2175
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.15
/15
mg
|
| Węglowodany |
3.075
/237.63
g
|
Zamknij
Rzodkiewka
4 x Sztuka (15 g)
60 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Rzodkiewka
| Białko |
0.6
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.5
/30
g
|
| Cynk |
0.156
/10
mg
|
| Fosfor |
11.4
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
12.36
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.012
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.03
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.048
g
|
| Magnez |
4.2
/350
mg
|
| Mangan |
0.054
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.024
/1.5
mg
|
| Potas |
141.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.06
g
|
| Sód |
6.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.12
/142.58
g
|
| Wapń |
17.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.012
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.006
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.156
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.048
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
14.4
/300
µg
|
| Witamina a |
1.2
/800
µg
|
| Witamina e |
0.006
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.64
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.48
/15
mg
|
Zamknij
Chleb żytni razowy
1 x Kromka Chleba (30 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Chleb żytni razowy
| Białko |
1.68
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.77
/30
g
|
| Cynk |
0.762
/10
mg
|
| Fosfor |
61.2
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.3
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.087
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.069
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.234
g
|
| Magnez |
19.2
/350
mg
|
| Mangan |
0.822
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.072
/1.5
mg
|
| Potas |
83.7
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.48
g
|
| Sód |
137.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.51
/142.58
g
|
| Wapń |
7.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.054
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.213
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.051
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
8.55
/300
µg
|
| Witamina e |
0.258
/14
mg
|
| Węglowodany |
15.45
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.69
/15
mg
|
Zamknij
Masło
1 x Łyżeczka (10 g)
10 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Masło
| Białko |
0.07
/95.05
g
|
| Cholesterol |
24.8
mg
|
| Cynk |
0.008
/10
mg
|
| Fosfor |
1.2
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.241
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.472
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.116
g
|
| Laktoza |
0.06
g
|
| Magnez |
0.1
/350
mg
|
| Miedź |
0.001
/1.5
mg
|
| Potas |
2.5
/4000
mg
|
| Sód |
0.9
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
8.25
/142.58
g
|
| Wapń |
1.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0007
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0035
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.002
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.001
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.3
/300
µg
|
| Witamina a |
81.4
/800
µg
|
| Witamina d |
0.076
/100
µg
|
| Witamina e |
0.252
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.07
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.01
/15
mg
|
Zamknij
Sól, biała
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sól, biała
| Cynk |
0.0001
/10
mg
|
| Fosfor |
0.008
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Magnez |
0.29
/350
mg
|
| Mangan |
0.0001
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0002
/1.5
mg
|
| Sód |
38.85
/1500
mg
|
| Wapń |
0.029
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0002
/15
mg
|
Zamknij
Pieprz czarny
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pieprz czarny
| Białko |
0.011
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.0265
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Tłuszcz |
0.0033
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.0648
/237.63
g
|
Zamknij
- 15 Minut
- 1
- 1 / 5
- Laktoza
- Mleko
- Żyto
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Przyprawy
- Przyprawy z niezielonych części roślin
- Pieprz
- Czarny pieprz
Białko
20%
30.06
/95.05
g
Tłuszcze
30%
13.58
/63.37
g
Węglowodany
50%
25
/105.61
g
Kcal
342.46
/1901.02
Kcal
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
30.06
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.3
/30
g
|
| Cholesterol |
41.8
mg
|
| Cynk |
2.24
/10
mg
|
| Fosfor |
444.81
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.3
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
12.36
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.87
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
8.36
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.56
g
|
| Laktoza |
3.26
g
|
| Magnez |
39.54
/350
mg
|
| Mangan |
0.89
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.11
/1.5
mg
|
| Potas |
433.05
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.54
g
|
| Selen |
4.82
/70
µg
|
| Sód |
251.45
/1500
mg
|
| Sól |
0.08
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
13.58
/142.58
g
|
| Wapń |
195.53
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.16
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.33
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.71
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.7
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.19
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
50.25
/300
µg
|
| Witamina a |
121.6
/800
µg
|
| Witamina d |
0.17
/100
µg
|
| Witamina e |
0.6
/14
mg
|
| Węglowodany |
25
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.38
/15
mg
|
Zamknij
