Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i ogórkiem kiszonym

Przygotowanie przepisu

Kanapkę smarujemy masłem.Na kanapkę kładziemy plasterek schabu.Na schab - listki rukoli oraz pokrojony w plastry ogórek kiszony.

Składniki jako lista

Chleb żytni jasny

1 x Kromka Chleba (35 g)

35 g

Ogórek kiszony

1 x Sztuka (60 g)

60 g

Schab pieczony

1 x Plaster (15 g)

15 g

Rukola

1 x Garść (20 g)

20 g

Masło

0.5 x Łyżeczka (10 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb żytni jasny

1 x Kromka Chleba (35 g)

35 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ogórek kiszony

1 x Sztuka (60 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Schab pieczony

1 x Plaster (15 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	4.56 /95.05 g
Błonnik	0.03 /30 g
Tłuszcz	2.805 /142.58 g
Węglowodany	0.105 /237.63 g

Rukola

1 x Garść (20 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Masło

0.5 x Łyżeczka (10 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

7.12 /95.05 g

Tłuszcze 30%

7.6 /63.37 g

Węglowodany 50%

22.02 /105.61 g

Kcal

184.96 /1901.02 Kcal

Białko	1.4 /95.05 g
Błonnik	1.645 /30 g
Cynk	0.2695 /10 mg
Fosfor	23.8 /700 mg
Index glikiemiczny	0.35 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.084 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.056 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1925 g
Magnez	6.65 /350 mg
Mangan	0.182 /2.3 mg
Miedź	0.0245 /1.5 mg
Potas	40.25 /4000 mg
Sacharoza	0.63 g
Sód	159.25 /1500 mg
Tłuszcz	0.455 /142.58 g
Wapń	4.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0448 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0182 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1645 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.021 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.85 /300 µg
Witamina e	0.0525 /14 mg
Węglowodany	19.985 /237.63 g
Żelazo	0.28 /15 mg

Białko	0.6 /95.05 g
Błonnik	0.3 /30 g
Cynk	0.492 /10 mg
Fosfor	16.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.018 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024 g
Magnez	25.8 /350 mg
Mangan	0.06 /2.3 mg
Miedź	0.036 /1.5 mg
Potas	59.4 /4000 mg
Sód	421.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.06 /142.58 g
Wapń	10.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.12 /15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.8 /300 µg
Witamina a	10.2 /800 µg
Węglowodany	1.14 /237.63 g
Żelazo	0.24 /15 mg

Białko	0.52 /95.05 g
Błonnik	0.32 /30 g
Cukier	0.42 /50 g
Karotyna Beta	284.8 µg
Kwas askorbowy - witamina c	3 /110 mg
Luteina + zeaxantyna	711 g
Potas	73.8 /4000 mg
Sód	5.4 /1500 mg
Tokoferol beta	0.086 mg
Tłuszcz	0.14 /142.58 g
Wapń	32 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.008 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.06 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.088 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.014 /1.6 mg
Witamina K	21.72 /70 µg
Witamina a	474.6 /800 µg
Witamina e	0.008 /14 mg
Woda	18.34 g
Węglowodany	0.74 /237.63 g
Żelazo	0.3 /15 mg

Białko	0.035 /95.05 g
Cholesterol	12.4 mg
Cynk	0.004 /10 mg
Fosfor	0.6 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.1205 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.736 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.058 g
Laktoza	0.03 g
Magnez	0.05 /350 mg
Miedź	0.0005 /1.5 mg
Potas	1.25 /4000 mg
Sód	0.45 /1500 mg
Tłuszcz	4.125 /142.58 g
Wapń	0.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.001 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15 /300 µg
Witamina a	40.7 /800 µg
Witamina d	0.038 /100 µg
Witamina e	0.126 /14 mg
Węglowodany	0.035 /237.63 g
Żelazo	0.005 /15 mg

Białko	7.12 /95.05 g
Błonnik	2.3 /30 g
Cholesterol	12.4 mg
Cukier	0.42 /50 g
Cynk	0.76 /10 mg
Fosfor	40.6 /700 mg
Index glikiemiczny	0.35 µg
Karotyna Beta	284.8 µg
Kwas askorbowy - witamina c	5.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.2 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.82 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.27 g
Laktoza	0.03 g
Luteina + zeaxantyna	711 g
Magnez	32.5 /350 mg
Mangan	0.24 /2.3 mg
Miedź	0.06 /1.5 mg
Potas	174.7 /4000 mg
Sacharoza	0.63 g
Sód	586.9 /1500 mg
Tokoferol beta	0.09 mg
Tłuszcz	7.6 /142.58 g
Wapń	48.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.05 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.09 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.8 /300 µg
Witamina K	21.72 /70 µg
Witamina a	525.5 /800 µg
Witamina d	0.04 /100 µg
Witamina e	0.19 /14 mg
Woda	18.34 g
Węglowodany	22.02 /237.63 g
Żelazo	0.83 /15 mg

Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i ogórkiem kiszonym

Schab pieczony

Rukola

Przepisy