Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i pomidorami

Przygotowanie przepisu

Kanapkę smarujemy masłem.Na kanapkę kładziemy plasterek schabu.Na schab - listki rukoli oraz umyty i pokrojony w plastry pomidor.

Składniki jako lista

Pomidor

0.25 x Sztuka (170 g)

42.5 g

Chleb żytni jasny

1 x Kromka Chleba (35 g)

35 g

Schab pieczony

1 x Plaster (15 g)

15 g

Rukola

1 x Garść (20 g)

20 g

Masło

0.5 x Łyżeczka (10 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

0.25 x Sztuka (170 g)

42.5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Chleb żytni jasny

1 x Kromka Chleba (35 g)

35 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Schab pieczony

1 x Plaster (15 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	4.56 /95.05 g
Błonnik	0.03 /30 g
Tłuszcz	2.805 /142.58 g
Węglowodany	0.105 /237.63 g

Rukola

1 x Garść (20 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Masło

0.5 x Łyżeczka (10 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

6.9 /95.05 g

Tłuszcze 30%

7.63 /63.37 g

Węglowodany 50%

22.41 /105.61 g

Kcal

185.91 /1901.02 Kcal

Białko	0.3825 /95.05 g
Błonnik	0.51 /30 g
Cynk	0.1105 /10 mg
Fosfor	8.925 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	9.775 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0085 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0213 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.051 g
Magnez	3.4 /350 mg
Mangan	0.0255 /2.3 mg
Miedź	0.0255 /1.5 mg
Potas	119.85 /4000 mg
Sacharoza	0.0425 g
Sód	3.4 /1500 mg
Tłuszcz	0.085 /142.58 g
Wapń	3.825 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0272 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0179 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.425 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0638 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16.575 /300 µg
Witamina a	45.475 /800 µg
Witamina e	0.5185 /14 mg
Węglowodany	1.53 /237.63 g
Żelazo	0.2125 /15 mg

Białko	1.4 /95.05 g
Błonnik	1.645 /30 g
Cynk	0.2695 /10 mg
Fosfor	23.8 /700 mg
Index glikiemiczny	0.35 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.084 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.056 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1925 g
Magnez	6.65 /350 mg
Mangan	0.182 /2.3 mg
Miedź	0.0245 /1.5 mg
Potas	40.25 /4000 mg
Sacharoza	0.63 g
Sód	159.25 /1500 mg
Tłuszcz	0.455 /142.58 g
Wapń	4.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0448 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0182 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1645 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.021 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.85 /300 µg
Witamina e	0.0525 /14 mg
Węglowodany	19.985 /237.63 g
Żelazo	0.28 /15 mg

Białko	0.52 /95.05 g
Błonnik	0.32 /30 g
Cukier	0.42 /50 g
Karotyna Beta	284.8 µg
Kwas askorbowy - witamina c	3 /110 mg
Luteina + zeaxantyna	711 g
Potas	73.8 /4000 mg
Sód	5.4 /1500 mg
Tokoferol beta	0.086 mg
Tłuszcz	0.14 /142.58 g
Wapń	32 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.008 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.06 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.088 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.014 /1.6 mg
Witamina K	21.72 /70 µg
Witamina a	474.6 /800 µg
Witamina e	0.008 /14 mg
Woda	18.34 g
Węglowodany	0.74 /237.63 g
Żelazo	0.3 /15 mg

Białko	0.035 /95.05 g
Cholesterol	12.4 mg
Cynk	0.004 /10 mg
Fosfor	0.6 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.1205 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.736 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.058 g
Laktoza	0.03 g
Magnez	0.05 /350 mg
Miedź	0.0005 /1.5 mg
Potas	1.25 /4000 mg
Sód	0.45 /1500 mg
Tłuszcz	4.125 /142.58 g
Wapń	0.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.001 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15 /300 µg
Witamina a	40.7 /800 µg
Witamina d	0.038 /100 µg
Witamina e	0.126 /14 mg
Węglowodany	0.035 /237.63 g
Żelazo	0.005 /15 mg

Białko	6.9 /95.05 g
Błonnik	2.51 /30 g
Cholesterol	12.4 mg
Cukier	0.42 /50 g
Cynk	0.38 /10 mg
Fosfor	33.33 /700 mg
Index glikiemiczny	0.35 µg
Karotyna Beta	284.8 µg
Kwas askorbowy - witamina c	12.78 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.21 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.82 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3 g
Laktoza	0.03 g
Luteina + zeaxantyna	711 g
Magnez	10.1 /350 mg
Mangan	0.21 /2.3 mg
Miedź	0.05 /1.5 mg
Potas	235.15 /4000 mg
Sacharoza	0.67 g
Sód	168.5 /1500 mg
Tokoferol beta	0.09 mg
Tłuszcz	7.63 /142.58 g
Wapń	41.53 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.65 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.09 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	20.58 /300 µg
Witamina K	21.72 /70 µg
Witamina a	560.78 /800 µg
Witamina d	0.04 /100 µg
Witamina e	0.71 /14 mg
Woda	18.34 g
Węglowodany	22.41 /237.63 g
Żelazo	0.8 /15 mg

Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i pomidorami

Pomidor

Chleb żytni jasny

Schab pieczony

Rukola

Masło

Przepisy