Kurczak chrupiący

Przygotowanie przepisu

Kurczaka kroimy w kostkę. Do jogurtu dodajemy pieprz i sól, mieszamy, a następnie dodajemy kurczaka. Zostawiamy na kilka minut. W międzyczasie płatki kukurydziane ugniatamy widelcem albo mielimy w młynku po czym panierujemy w nich kurczaka. Smażymy na rozgrzanym tłuszczu i podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.

Składniki jako lista

Filet z piersi kurczaka

200 x Gram (1 g)

200 g

Ryż brązowy długoziarnisty

100 x Gram (1 g)

100 g

Jogurt naturalny (grecki)

100 x Gram (1 g)

100 g

Płatki kukurydziane bezglutenowe

50 x Gram (1 g)

50 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Filet z piersi kurczaka

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ryż brązowy długoziarnisty

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jogurt naturalny (grecki)

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Płatki kukurydziane bezglutenowe

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	3.45 /95.05 g
Błonnik	3.3 /30 g
Index glikiemiczny	0.5 µg
Tłuszcz	1.25 /142.58 g
Węglowodany	41.8 /237.63 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86 g
Tłuszcz	10 /142.58 g
Witamina e	2.905 /14 mg

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

64.85 /95.05 g

Tłuszcze 30%

23.05 /63.37 g

Węglowodany 50%

124.6 /105.61 g

Kcal

965.25 /1901.02 Kcal

Białko	40.8 /95.05 g
Cholesterol	106 mg
Cynk	0.94 /10 mg
Fosfor	452 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.56 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.54 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56 g
Magnez	72 /350 mg
Mangan	0.04 /2.3 mg
Miedź	0.06 /1.5 mg
Potas	732 /4000 mg
Sód	1410 /1500 mg
Tłuszcz	2.4 /142.58 g
Wapń	14 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.168 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.58 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.28 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	22.64 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.2 /300 µg
Witamina a	12 /800 µg
Witamina e	0.54 /14 mg
Żelazo	1 /15 mg

Białko	7.1 /95.05 g
Błonnik	8.7 /30 g
Cynk	1.5 /10 mg
Fosfor	250 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.52 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.49 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.74 g
Magnez	110 /350 mg
Mangan	2.4 /2.3 mg
Miedź	0.18 /1.5 mg
Potas	260 /4000 mg
Sacharoza	0.8 g
Sód	10 /1500 mg
Tłuszcz	1.9 /142.58 g
Wapń	32 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.48 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.05 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.7 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.49 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	53 /300 µg
Witamina e	0.7 /14 mg
Węglowodany	76.8 /237.63 g
Żelazo	1.3 /15 mg

Białko	13.5 /95.05 g
Cynk	0.78 /10 mg
Fosfor	202.5 /700 mg
Magnez	16.54 /350 mg
Potas	211.5 /4000 mg
Selen	14.55 /70 µg
Tłuszcz	7.5 /142.58 g
Wapń	150 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.13 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.42 /1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.5 /5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.5 /300 µg
Węglowodany	6 /237.63 g

Białko	64.85 /95.05 g
Błonnik	12 /30 g
Cholesterol	106 mg
Cynk	3.22 /10 mg
Fosfor	904.5 /700 mg
Index glikiemiczny	0.5 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.16 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.56 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.16 g
Magnez	198.54 /350 mg
Mangan	2.44 /2.3 mg
Miedź	0.24 /1.5 mg
Potas	1203.5 /4000 mg
Sacharoza	0.8 g
Selen	14.55 /70 µg
Sód	1420 /1500 mg
Tłuszcz	23.05 /142.58 g
Wapń	196 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.68 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.71 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.75 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	27.34 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.5 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.49 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	75.7 /300 µg
Witamina a	12 /800 µg
Witamina e	4.15 /14 mg
Węglowodany	124.6 /237.63 g
Żelazo	2.3 /15 mg

Kurczak chrupiący

Ryż brązowy długoziarnisty

Płatki kukurydziane bezglutenowe

Przepisy