Kurczak curry z ryżem

Przygotowanie przepisu

Filet z kurczaka umyj, osusz papierowym ręcznikiem, pokrój w kostkę i zamarynuj w przyprawie curry. Odstaw do czasu ugotowania ryżu.Ryz ugotuj wraz z suszoną kurkumą. Czas gotowania ryżu wedle przepisu na opakowaniu. W międzyczasie umyj i obierz cebulę oraz czosnek. Cebulę pokrój w piórka, zaś czosnek w plastry.Na patelnię z rozgrzanym olejem włóż cebulę i smaż do czasu zeszklenia. Do cebuli dołóż następnie zamarynowanego wcześniej kurczaka. Smaż do momentu zarumienienia się mięsa. Na koniec dodaj plastry czosnku i kontynuuj smażenie jeszcze przez około 1 minutę.Na patelnię ze smażącym się kurczakiem dolej jogurt naturalny. Mieszaj, uważając, aby jogurt się nie zważył. Po odparowaniu wody dodaj koncentrat pomidorowy oraz majonez. Podgrzewaj potrawę, jednocześnie mieszając do czasu uzyskania jednolitej konsystencji. Zdejmij patelnię z palnika.Połącz wcześniej przygotowane produkty (sos z kurczakiem oraz ryż). propozycja przepisu przysłana przez: MyszkaKochaRahima

Składniki jako lista

Jogurt naturalny 2%

1 x Opakowanie (160 g)

160 g

Filet z piersi kurczaka

170 x Gram (1 g)

170 g

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

Ryż brązowy długoziarnisty

80 x Gram (1 g)

80 g

Przecier Pomidorowy 30%

1.3 x Łyżeczka (15 g)

19.5 g

Majonez lekki (light)

1.5 x Łyżeczka (10 g)

15 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

1 x Łyżka (10 ml)

10 ml

Curry

2 x Łyżeczka (5 g)

10 g

Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

10.

Kurkuma

0.5 x Łyżeczka (2 g)

1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jogurt naturalny 2%

1 x Opakowanie (160 g)

160 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Filet z piersi kurczaka

170 x Gram (1 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ryż brązowy długoziarnisty

80 x Gram (1 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Przecier Pomidorowy 30%

1.3 x Łyżeczka (15 g)

19.5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Majonez lekki (light)

1.5 x Łyżeczka (10 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.09 /95.05 g
Tłuszcz	4.05 /142.58 g
Węglowodany	1.35 /237.63 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

1 x Łyżka (10 ml)

10 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86 g
Tłuszcz	10 /142.58 g
Witamina e	2.905 /14 mg

Curry

2 x Łyżeczka (5 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kurkuma

0.5 x Łyżeczka (2 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.078 /95.05 g
Błonnik	0.067 /30 g
Tłuszcz	0.099 /142.58 g
Węglowodany	0.582 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

52.63 /95.05 g

Tłuszcze 30%

22.91 /63.37 g

Węglowodany 50%

95.49 /105.61 g

Kcal

798.67 /1901.02 Kcal

Białko	6.88 /95.05 g
Cholesterol	12.8 mg
Cynk	0.736 /10 mg
Fosfor	195.2 /700 mg
Index glikiemiczny	1.6 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.008 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.904 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.096 g
Magnez	27.2 /350 mg
Miedź	0.048 /1.5 mg
Potas	320 /4000 mg
Sód	100.8 /1500 mg
Tłuszcz	3.2 /142.58 g
Wapń	272 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0736 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.8 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3456 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.224 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.096 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16 /300 µg
Witamina a	25.6 /800 µg
Witamina d	0.048 /100 µg
Witamina e	0.048 /14 mg
Węglowodany	9.92 /237.63 g
Żelazo	0.16 /15 mg

Białko	34.68 /95.05 g
Cholesterol	90.1 mg
Cynk	0.799 /10 mg
Fosfor	384.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.476 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.459 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.476 g
Magnez	61.2 /350 mg
Mangan	0.034 /2.3 mg
Miedź	0.051 /1.5 mg
Potas	622.2 /4000 mg
Sód	1198.5 /1500 mg
Tłuszcz	2.04 /142.58 g
Wapń	11.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1428 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.493 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.238 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	19.244 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.85 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.92 /300 µg
Witamina a	10.2 /800 µg
Witamina e	0.459 /14 mg
Żelazo	0.85 /15 mg

Białko	2.38 /95.05 g
Błonnik	2.89 /30 g
Cynk	0.408 /10 mg
Fosfor	23.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.289 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	205.7 /4000 mg
Sacharoza	3.74 g
Sód	10.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.68 /142.58 g
Wapń	42.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9 /300 µg
Witamina a	3.4 /800 µg
Witamina e	0.204 /14 mg
Węglowodany	11.73 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Białko	5.68 /95.05 g
Błonnik	6.96 /30 g
Cynk	1.2 /10 mg
Fosfor	200 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.416 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.392 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.592 g
Magnez	88 /350 mg
Mangan	1.92 /2.3 mg
Miedź	0.144 /1.5 mg
Potas	208 /4000 mg
Sacharoza	0.64 g
Sód	8 /1500 mg
Tłuszcz	1.52 /142.58 g
Wapń	25.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.384 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.76 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.392 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	42.4 /300 µg
Witamina e	0.56 /14 mg
Węglowodany	61.44 /237.63 g
Żelazo	1.04 /15 mg

Białko	1.092 /95.05 g
Błonnik	0.546 /30 g
Cynk	0.1931 /10 mg
Fosfor	14.43 /700 mg
Index glikiemiczny	0.195 µg
Kwas askorbowy - witamina c	7.4295 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0332 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0527 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1404 g
Magnez	9.945 /350 mg
Mangan	0.0449 /2.3 mg
Miedź	0.0215 /1.5 mg
Potas	209.04 /4000 mg
Sacharoza	0.156 g
Sód	5.85 /1500 mg
Tłuszcz	0.2925 /142.58 g
Wapń	10.725 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0382 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.038 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.7937 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1112 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.95 /300 µg
Witamina a	112.125 /800 µg
Witamina e	0.4485 /14 mg
Węglowodany	3.2565 /237.63 g
Żelazo	0.3705 /15 mg

Betaina	2.88 mg
Białko	1.429 /95.05 g
Błonnik	5.32 /30 g
Cukier	0.276 /50 g
Cynk	0.47 /10 mg
Foliany	5.6 µg
Fosfor	36.7 /700 mg
Fruktoza	0.079 g
Glukoza	0.114 g
Karotyna Beta	1.1 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.07 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.878 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.165 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.306 g
Magnez	25.5 /350 mg
Mangan	0.83 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	117 /4000 mg
Sacharoza	0.062 g
Selen	4.03 /70 µg
Sód	5.2 /1500 mg
Tiaminy	0.018 /1.2 mg
Tokoferol gamma	0.115 mg
Tłuszcz	1 /142.58 g
Wapń	52.5 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.326 /15 mg
Witamina B4 (Cholina)	6.42 /400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.107 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.011 /1.6 mg
Witamina K	9.98 /70 µg
Witamina a	1.9 /800 µg
Witamina a - re	0.1 /850 µg
Witamina e	2.524 /14 mg
Węglowodany	5.583 /237.63 g
Żelazo	1.91 /15 mg

Białko	0.32 /95.05 g
Błonnik	0.205 /30 g
Cynk	0.05 /10 mg
Fosfor	7.65 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125 g
Magnez	1.25 /350 mg
Mangan	0.023 /2.3 mg
Miedź	0.013 /1.5 mg
Potas	20 /4000 mg
Sacharoza	0.03 g
Sód	0.85 /1500 mg
Tłuszcz	0.025 /142.58 g
Wapń	2.05 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25 /300 µg
Witamina e	0.0005 /14 mg
Węglowodany	1.63 /237.63 g
Żelazo	0.085 /15 mg

Kurczak curry z ryżem

Jogurt naturalny 2%

Filet z piersi kurczaka

Cebula

Ryż brązowy długoziarnisty

Majonez lekki (light)

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Curry

Kurkuma

Przepisy