Kurczak w sosie azjatyckim z makaronem

Przygotowanie przepisu

Na rozgrzaną patelnie dodaj pokrojonego w kostkę kurczaka, dodaj wodę i pomidory, zagotuj. Następnie dodaj mieszankę chińską i cukinię oraz sos sojowy i koncentrat pomidorowy gotuj przez 15minut, dodaj czosnek granulowany,pieprz,sól i przyprawę chińską do smaku. Gotuj jeszcze 5min. Podawaj z makaronem ryżowym,sezamem oraz kolendrą. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Mieszanka chińska mrożona

750 x Gram (1 g)

750 g

Woda

500 x Mililiter (1 g)

500 g

Filet z piersi kurczaka

400 x Gram (1 g)

400 g

Pomidory w puszce

1 x Puszka (260 g)

260 g

Makaron ryżowy

200 x Gram (1 g)

200 g

Przecier Pomidorowy 30%

2 x Łyżka (25 g)

50 g

Sos sojowy (ciemny)

2 x Łyżka (10 g)

20 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mieszanka chińska mrożona

750 x Gram (1 g)

750 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	11.25 /95.05 g
Tłuszcz	2.25 /142.58 g
Węglowodany	25.5 /237.63 g

Woda

500 x Mililiter (1 g)

500 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Filet z piersi kurczaka

400 x Gram (1 g)

400 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pomidory w puszce

1 x Puszka (260 g)

260 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Makaron ryżowy

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Przecier Pomidorowy 30%

2 x Łyżka (25 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sos sojowy (ciemny)

2 x Łyżka (10 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.628 /95.05 g
Tłuszcz	0.114 /142.58 g
Węglowodany	0.986 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

106.22 /95.05 g

Tłuszcze 30%

9.83 /63.37 g

Węglowodany 50%

88.8 /105.61 g

Kcal

868.55 /1901.02 Kcal

Białko 20%

53.11 /95.05 g

Tłuszcze 30%

4.92 /63.37 g

Węglowodany 50%

44.4 /105.61 g

Kcal

434.28 /1901.02 Kcal

Białko	81.6 /95.05 g
Cholesterol	212 mg
Cynk	1.88 /10 mg
Fosfor	904 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.12 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.08 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.12 g
Magnez	144 /350 mg
Mangan	0.08 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	1464 /4000 mg
Sód	2820 /1500 mg
Tłuszcz	4.8 /142.58 g
Wapń	28 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.336 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.16 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.56 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	45.28 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	30.4 /300 µg
Witamina a	24 /800 µg
Witamina e	1.08 /14 mg
Żelazo	2 /15 mg

Białko	2.34 /95.05 g
Błonnik	3.12 /30 g
Cynk	0.676 /10 mg
Fosfor	54.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	59.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.052 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.13 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.312 g
Magnez	20.8 /350 mg
Mangan	0.156 /2.3 mg
Miedź	0.156 /1.5 mg
Potas	733.2 /4000 mg
Sacharoza	0.26 g
Sód	20.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.52 /142.58 g
Wapń	23.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1664 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1092 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.39 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	101.4 /300 µg
Witamina a	278.2 /800 µg
Witamina e	3.172 /14 mg
Węglowodany	9.36 /237.63 g
Żelazo	1.3 /15 mg

Białko	6.6 /95.05 g
Błonnik	1.6 /30 g
Cholesterol	22 mg
Cynk	0.56 /10 mg
Fosfor	74 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.38 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.4 g
Magnez	16 /350 mg
Mangan	0.3 /2.3 mg
Miedź	0.08 /1.5 mg
Potas	100 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	10 /1500 mg
Tłuszcz	1.4 /142.58 g
Wapń	14 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.07 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.1 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.064 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.04 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.6 /300 µg
Witamina a	14 /800 µg
Witamina d	0.1 /100 µg
Witamina e	0.18 /14 mg
Węglowodany	44.6 /237.63 g
Żelazo	0.8 /15 mg

Białko	2.8 /95.05 g
Błonnik	1.4 /30 g
Cynk	0.495 /10 mg
Fosfor	37 /700 mg
Index glikiemiczny	0.5 µg
Kwas askorbowy - witamina c	19.05 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.085 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.135 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.36 g
Magnez	25.5 /350 mg
Mangan	0.115 /2.3 mg
Miedź	0.055 /1.5 mg
Potas	536 /4000 mg
Sacharoza	0.4 g
Sód	15 /1500 mg
Tłuszcz	0.75 /142.58 g
Wapń	27.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.098 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0975 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.035 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.285 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5 /300 µg
Witamina a	287.5 /800 µg
Witamina e	1.15 /14 mg
Węglowodany	8.35 /237.63 g
Żelazo	0.95 /15 mg

Białko	106.22 /95.05 g
Błonnik	6.12 /30 g
Cholesterol	234 mg
Cynk	3.62 /10 mg
Fosfor	1069.6 /700 mg
Index glikiemiczny	0.5 µg
Kwas askorbowy - witamina c	78.85 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.64 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.65 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.19 g
Magnez	206.3 /350 mg
Mangan	0.66 /2.3 mg
Miedź	0.42 /1.5 mg
Potas	2833.2 /4000 mg
Sacharoza	0.86 g
Sód	2865.8 /1500 mg
Tłuszcz	9.83 /142.58 g
Wapń	92.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.68 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.26 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.83 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	50.32 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.72 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	149.4 /300 µg
Witamina a	603.7 /800 µg
Witamina d	0.1 /100 µg
Witamina e	5.58 /14 mg
Węglowodany	88.8 /237.63 g
Żelazo	5.05 /15 mg

Kurczak w sosie azjatyckim z makaronem

Woda

Pomidory w puszce

Makaron ryżowy

Sos sojowy (ciemny)

Przepisy