Leczo z kurczakiem, cukinią i kaszą

Przygotowanie przepisu

Kaszę opłucz przed ugotowaniem po czym dalej postępuj z instrukcją na opakowaniu.

Posiekaj cebulę, podsmaż na oleju. Dołóż na patelnię mięso doprawione i pokrojone w kostkę.

Dodaj passatę i kontynuuj duszenie.

Przypraw według uznania (sól, odrobina curry, papryka słodka, zioła prowansalskie).

Wyłóż na talerz kaszę i polej gotowym leczo.

Składniki jako lista

Filet z piersi kurczaka

2 x Porcja (100 g)

200 g

Kasza jaglana

50 x Gram (1 g)

50 g

Przecier Pomidorowy 30%

6 x Łyżeczka (15 g)

90 g

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

Cukinia

0.5 x Sztuka (600 g)

300 g

Pietruszka, liście

2 x Łyżeczka (3 g)

6 g

Cebula

50 x Gram (1 g)

50 g

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Sól himalajska

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Filet z piersi kurczaka

2 x Porcja (100 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kasza jaglana

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Przecier Pomidorowy 30%

6 x Łyżeczka (15 g)

90 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cukinia

0.5 x Sztuka (600 g)

300 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pietruszka, liście

2 x Łyżeczka (3 g)

6 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól himalajska

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Mięso Mięso drobiowe Budowanie mięśni Odchudzanie Zaparcia Obiad Kolacja

Cześć jestem Fitdw Founder

20 Minut

3 / 5

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Zboża i ziemniaki
Zboża i produkty zbożowe
Kasza
Produkty na bazie warzyw i owoców
Produkty na bazie warzyw
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek

Białko 20%

58.25 /95.05 g

Tłuszcze 30%

11.7 /63.37 g

Węglowodany 50%

77.63 /105.61 g

Kcal

648.82 /1901.02 Kcal

Białko	40.8 /95.05 g
Cholesterol	106 mg
Cynk	0.94 /10 mg
Fosfor	452 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.56 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.54 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56 g
Magnez	72 /350 mg
Mangan	0.04 /2.3 mg
Miedź	0.06 /1.5 mg
Potas	732 /4000 mg
Sód	1410 /1500 mg
Tłuszcz	2.4 /142.58 g
Wapń	14 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.168 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.58 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.28 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	22.64 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.2 /300 µg
Witamina a	12 /800 µg
Witamina e	0.54 /14 mg
Żelazo	1 /15 mg

Białko	5.25 /95.05 g
Błonnik	1.6 /30 g
Cynk	1.7 /10 mg
Fosfor	120 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.3 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.64 g
Magnez	50 /350 mg
Mangan	0.805 /2.3 mg
Miedź	0.39 /1.5 mg
Potas	110 /4000 mg
Sacharoza	0.05 g
Sód	2.5 /1500 mg
Tłuszcz	1.45 /142.58 g
Wapń	5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.365 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.19 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.15 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.375 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15 /300 µg
Witamina e	0.05 /14 mg
Węglowodany	35.8 /237.63 g
Żelazo	2.4 /15 mg

Białko	5.04 /95.05 g
Błonnik	2.52 /30 g
Cynk	0.891 /10 mg
Fosfor	66.6 /700 mg
Index glikiemiczny	0.9 µg
Kwas askorbowy - witamina c	34.29 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.153 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.243 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.648 g
Magnez	45.9 /350 mg
Mangan	0.207 /2.3 mg
Miedź	0.099 /1.5 mg
Potas	964.8 /4000 mg
Sacharoza	0.72 g
Sód	27 /1500 mg
Tłuszcz	1.35 /142.58 g
Wapń	49.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1764 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1755 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.663 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.513 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9 /300 µg
Witamina a	517.5 /800 µg
Witamina e	2.07 /14 mg
Węglowodany	15.03 /237.63 g
Żelazo	1.71 /15 mg

Białko	2.6 /95.05 g
Błonnik	4 /30 g
Cynk	0.52 /10 mg
Fosfor	62 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56 g
Magnez	22 /350 mg
Mangan	0.2 /2.3 mg
Miedź	0.16 /1.5 mg
Potas	510 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	6 /1500 mg
Tłuszcz	1 /142.58 g
Wapń	26 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104 /300 µg
Witamina a	1056 /800 µg
Witamina e	5.8 /14 mg
Węglowodany	13.2 /237.63 g
Żelazo	1.2 /15 mg

Białko	3.6 /95.05 g
Błonnik	3 /30 g
Cynk	0.9 /10 mg
Fosfor	96 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	27 /110 mg
Magnez	66 /350 mg
Mangan	0.48 /2.3 mg
Miedź	0.24 /1.5 mg
Potas	750 /4000 mg
Sacharoza	1.8 g
Sód	9 /1500 mg
Tłuszcz	0.3 /142.58 g
Wapń	45 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.21 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.27 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	156 /300 µg
Witamina a	102 /800 µg
Witamina e	0.3 /14 mg
Węglowodany	9.6 /237.63 g
Żelazo	1.2 /15 mg

Leczo z kurczakiem, cukinią i kaszą

Filet z piersi kurczaka

Kasza jaglana

Przecier Pomidorowy 30%

Papryka czerwona

Pietruszka, liście

Cebula

Może cię także zainteresować, jeden z naszych artykułów

Najlepsze produkty spalające tłuszcz, które pomagają schudnąć

Skuteczne Odchudzanie: Sprawdzone Metody, Dieta i Zdrowe Nawyki

Przepisy

Białko	0.264 /95.05 g
Błonnik	0.252 /30 g
Cynk	0.0588 /10 mg
Fosfor	5.04 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.662 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0006 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0024 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0114 g
Magnez	4.14 /350 mg
Mangan	0.0252 /2.3 mg
Miedź	0.0366 /1.5 mg
Potas	41.7 /4000 mg
Sacharoza	0.006 g
Sód	2.34 /1500 mg
Tłuszcz	0.024 /142.58 g
Wapń	11.58 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0066 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0168 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.084 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0096 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.2 /300 µg
Witamina a	54.12 /800 µg
Witamina e	0.1896 /14 mg
Węglowodany	0.54 /237.63 g
Żelazo	0.3 /15 mg

Białko	0.7 /95.05 g
Błonnik	0.85 /30 g
Cynk	0.12 /10 mg
Fosfor	7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.055 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.085 g
Magnez	4 /350 mg
Mangan	0.085 /2.3 mg
Miedź	0.03 /1.5 mg
Potas	60.5 /4000 mg
Sacharoza	1.1 g
Sód	3 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	12.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.015 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.5 /300 µg
Witamina a	1 /800 µg
Witamina e	0.06 /14 mg
Węglowodany	3.45 /237.63 g
Żelazo	0.25 /15 mg

Cynk	0.003 /10 mg
Fosfor	0.05 /700 mg
Index glikiemiczny	0.05 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305 g
Miedź	0.0035 /1.5 mg
Sód	0.05 /1500 mg
Tłuszcz	4.98 /142.58 g
Witamina e	0.5975 /14 mg
Węglowodany	0.01 /237.63 g
Żelazo	0.02 /15 mg