Low Carb Jajko na miękko z sałatką ogórkową i chlebem chrupkim

Przygotowanie przepisu

Jajka umieść w gamku z gotującą się wodą i podgotuj przez 4 minuty od momentu kiedy woda zacznie wrzeć. Gdy wymagany czas minie, umieść jajka w zimnej wodzie na około 1 minutę w celu jego ostudzenia.

Sałatę porwij na kawałki, ogórka pokrój, wymieszaj z oliwą i przyprawami. Zjedz z chlebem.

Składniki jako lista

Chleb żytni razowy

1 x Kromka Chleba (30 g)

30 g

Jaja kurze całe (L)

3 x Sztuka (56 g)

168 g

Sól himalajska

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Sałata masłowa

6 x Liść (5 g)

30 g

Ogórek gruntowy

1 x Sztuka (35 g)

35 g

Oregano suszone

0.5 x Łyżeczka (2 g)

1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb żytni razowy

1 x Kromka Chleba (30 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jaja kurze całe (L)

3 x Sztuka (56 g)

168 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól himalajska

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sałata masłowa

6 x Liść (5 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ogórek gruntowy

1 x Sztuka (35 g)

35 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oregano suszone

0.5 x Łyżeczka (2 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Dla wegetarian Śniadanie Przekąska Kolacja Sałata

Cześć jestem Fitdw Founder

6 Minuty

2 / 5

Żyto

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek

Białko 20%

23.46 /95.05 g

Tłuszcze 30%

26.97 /63.37 g

Węglowodany 50%

19.01 /105.61 g

Kcal

412.61 /1901.02 Kcal

Białko	1.68 /95.05 g
Błonnik	1.77 /30 g
Cynk	0.762 /10 mg
Fosfor	61.2 /700 mg
Index glikiemiczny	0.3 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.087 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.069 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.234 g
Magnez	19.2 /350 mg
Mangan	0.822 /2.3 mg
Miedź	0.072 /1.5 mg
Potas	83.7 /4000 mg
Sacharoza	0.48 g
Sód	137.1 /1500 mg
Tłuszcz	0.51 /142.58 g
Wapń	7.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.213 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.55 /300 µg
Witamina e	0.258 /14 mg
Węglowodany	15.45 /237.63 g
Żelazo	0.69 /15 mg

Białko	21 /95.05 g
Cholesterol	604.8 mg
Cynk	2.9568 /10 mg
Fosfor	342.72 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.2912 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.04 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.2264 g
Magnez	20.16 /350 mg
Mangan	0.0504 /2.3 mg
Miedź	0.1008 /1.5 mg
Potas	223.44 /4000 mg
Sód	236.88 /1500 mg
Tłuszcz	16.296 /142.58 g
Wapń	78.96 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1075 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.688 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.9106 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1008 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.168 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	109.2 /300 µg
Witamina a	456.96 /800 µg
Witamina d	2.856 /100 µg
Witamina e	1.2264 /14 mg
Węglowodany	1.008 /237.63 g
Żelazo	3.696 /15 mg

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Białko	0.42 /95.05 g
Błonnik	0.42 /30 g
Cynk	0.132 /10 mg
Fosfor	6.3 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.9 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.003 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.012 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.042 g
Magnez	2.7 /350 mg
Mangan	0.084 /2.3 mg
Miedź	0.012 /1.5 mg
Potas	40.2 /4000 mg
Sacharoza	0.03 g
Sód	1.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.06 /142.58 g
Wapń	7.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.012 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.066 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.018 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	22.5 /300 µg
Witamina a	57.6 /800 µg
Witamina e	0.129 /14 mg
Węglowodany	0.87 /237.63 g
Żelazo	0.21 /15 mg

Białko	0.245 /95.05 g
Błonnik	0.175 /30 g
Cynk	0.084 /10 mg
Fosfor	8.05 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0105 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014 g
Magnez	2.8 /350 mg
Mangan	0.028 /2.3 mg
Miedź	0.0385 /1.5 mg
Potas	43.75 /4000 mg
Sacharoza	0.035 g
Sód	3.85 /1500 mg
Tłuszcz	0.035 /142.58 g
Wapń	5.25 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0102 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0133 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0665 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.014 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.25 /300 µg
Witamina a	9.8 /800 µg
Witamina e	0.056 /14 mg
Węglowodany	1.015 /237.63 g
Żelazo	0.07 /15 mg

Białko	0.11 /95.05 g
Błonnik	0.428 /30 g
Cynk	0.0443 /10 mg
Karotyna Beta	41.12 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.5 /110 mg
Magnez	2.7 /350 mg
Potas	16.69 /4000 mg
Sód	0.15 /1500 mg
Tłuszcz	0.1025 /142.58 g
Wapń	15.76 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0034 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0032 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0622 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0092 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0121 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.74 /300 µg
Witamina K	6.217 /70 µg
Witamina a	69.03 /800 µg
Witamina e	0.1886 /14 mg
Węglowodany	0.6443 /237.63 g
Żelazo	0.44 /15 mg

Low Carb Jajko na miękko z sałatką ogórkową i chlebem chrupkim

Chleb żytni razowy

Jaja kurze całe (L)

Sałata masłowa

Ogórek gruntowy

Oregano suszone

Przepisy