Makaron ryżowy z łososiem i szpinakiem

Przygotowanie przepisu

Pokrojone w paski suszone pomidory i łososia smażymy na patelni na oleju razem ze szpinakiem. Obok przygotowujemy makaron ryżowy według przepisu na opakowaniu. Na talerzu wykładamy makaron, następnie łososia z warzywami. Całość posypujemy natką pietruszki.

Składniki jako lista

Szpinak

100 x Gram (1 g)

100 g

Filet z łososia

50 x Gram (1 g)

50 g

Makaron ryżowy

50 x Gram (1 g)

50 g

Suszone pomidory

2 x Sztuka (1 g)

2 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

1 x Łyżka (10 ml)

10 ml

Natka pietruszki

1 x Łyżeczka (1 g)

1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Szpinak

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Filet z łososia

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Makaron ryżowy

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Suszone pomidory

2 x Sztuka (1 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

1 x Łyżka (10 ml)

10 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86 g
Tłuszcz	10 /142.58 g
Witamina e	2.905 /14 mg

Natka pietruszki

1 x Łyżeczka (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

15.27 /95.05 g

Tłuszcze 30%

10.75 /63.37 g

Węglowodany 50%

14.22 /105.61 g

Kcal

214.71 /1901.02 Kcal

Białko	2.6 /95.05 g
Błonnik	2.6 /30 g
Cynk	0.7 /10 mg
Fosfor	29 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	67.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24 g
Magnez	53 /350 mg
Mangan	0.26 /2.3 mg
Miedź	0.1 /1.5 mg
Potas	235 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	26 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	93 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.106 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.192 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.58 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.28 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	193 /300 µg
Witamina a	707 /800 µg
Witamina e	1.88 /14 mg
Węglowodany	3 /237.63 g
Żelazo	2.8 /15 mg

Białko	11 /95.05 g
Cynk	1.25 /10 mg
Fosfor	125 /700 mg
Jod	37.5 /150 µg
Kcal	100 kcal
Kwasy tłuszczowe	6 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.25 g
Magnez	12.5 /350 mg
Omega 3	1.5 /2.5 g
Potas	175 /4000 mg
Sód	25 /1500 mg
Wapń	15 /1000 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.5 /4 µg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.5 /1.6 mg
Witamina a	50 /800 µg
Witamina d	10 /100 µg
Witamina e	1 /14 mg
Żelazo	1.5 /15 mg

Białko	1.65 /95.05 g
Błonnik	0.4 /30 g
Cholesterol	5.5 mg
Cynk	0.14 /10 mg
Fosfor	18.5 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.095 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.075 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1 g
Magnez	4 /350 mg
Mangan	0.075 /2.3 mg
Miedź	0.02 /1.5 mg
Potas	25 /4000 mg
Sacharoza	0.05 g
Sód	2.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.35 /142.58 g
Wapń	3.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0175 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.025 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.016 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.15 /300 µg
Witamina a	3.5 /800 µg
Witamina d	0.025 /100 µg
Witamina e	0.045 /14 mg
Węglowodany	11.15 /237.63 g
Żelazo	0.2 /15 mg

Białko	0.018 /95.05 g
Błonnik	0.024 /30 g
Cynk	0.0052 /10 mg
Fosfor	0.42 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.414 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.001 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024 g
Magnez	0.16 /350 mg
Mangan	0.0012 /2.3 mg
Miedź	0.0012 /1.5 mg
Potas	5.64 /4000 mg
Sacharoza	0.002 g
Sód	0.16 /1500 mg
Tłuszcz	0.004 /142.58 g
Wapń	0.18 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0013 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0008 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.02 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.67 /300 µg
Witamina a	2.14 /800 µg
Witamina e	0.0244 /14 mg
Węglowodany	0.072 /237.63 g
Żelazo	0.01 /15 mg

Białko	15.27 /95.05 g
Błonnik	3.02 /30 g
Cholesterol	5.5 mg
Cynk	2.1 /10 mg
Fosfor	172.92 /700 mg
Index glikiemiczny	0.01 µg
Jod	37.5 /150 µg
Kcal	100 kcal
Kwas askorbowy - witamina c	68.21 /110 mg
Kwasy tłuszczowe	6 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.21 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.9 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.2 g
Magnez	69.66 /350 mg
Mangan	0.34 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Omega 3	1.5 /2.5 g
Potas	440.64 /4000 mg
Sacharoza	0.25 g
Sód	53.66 /1500 mg
Tłuszcz	10.75 /142.58 g
Wapń	111.68 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.13 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.53 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.7 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.79 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	196.82 /300 µg
Witamina a	762.64 /800 µg
Witamina d	10.03 /100 µg
Witamina e	5.86 /14 mg
Węglowodany	14.22 /237.63 g
Żelazo	4.51 /15 mg

Makaron ryżowy z łososiem i szpinakiem

Szpinak

Suszone pomidory

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Natka pietruszki

Przepisy