Makaron z brokułem (wersja bezglutenowa)

Przygotowanie przepisu

Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Suszone pomidory i cebulę kroimy w kostkę i podsmażamy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.

Składniki jako lista

Brokuł

250 x Gram (1 g)

250 g

Cebula

100 x Gram (1 g)

100 g

Makaron kukurydziany

100 x Gram (1 g)

100 g

Suszone pomidory

28 x Gram (1 g)

28 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

Bazylia suszona

8 x Gram (1 g)

8 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Brokuł

250 x Gram (1 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Makaron kukurydziany

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	5.5 /95.05 g
Tłuszcz	0.8 /142.58 g
Węglowodany	79 /237.63 g

Suszone pomidory

28 x Gram (1 g)

28 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86 g
Tłuszcz	10 /142.58 g
Witamina e	2.905 /14 mg

Bazylia suszona

8 x Gram (1 g)

8 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

15.79 /95.05 g

Tłuszcze 30%

12.58 /63.37 g

Węglowodany 50%

104.79 /105.61 g

Kcal

595.54 /1901.02 Kcal

Białko	7.5 /95.05 g
Błonnik	6.25 /30 g
Cynk	1 /10 mg
Fosfor	165 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	207.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.05 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.125 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.35 g
Magnez	57.5 /350 mg
Mangan	1.325 /2.3 mg
Miedź	0.075 /1.5 mg
Potas	962.5 /4000 mg
Sacharoza	1 g
Sód	17.5 /1500 mg
Tłuszcz	1 /142.58 g
Wapń	120 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.175 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.5 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.4 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	297.5 /300 µg
Witamina a	382.5 /800 µg
Witamina e	3.25 /14 mg
Węglowodany	13 /237.63 g
Żelazo	2.25 /15 mg

Białko	1.4 /95.05 g
Błonnik	1.7 /30 g
Cynk	0.24 /10 mg
Fosfor	14 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.11 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.17 g
Magnez	8 /350 mg
Mangan	0.17 /2.3 mg
Miedź	0.06 /1.5 mg
Potas	121 /4000 mg
Sacharoza	2.2 g
Sód	6 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	25 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17 /300 µg
Witamina a	2 /800 µg
Witamina e	0.12 /14 mg
Węglowodany	6.9 /237.63 g
Żelazo	0.5 /15 mg

Białko	0.252 /95.05 g
Błonnik	0.336 /30 g
Cynk	0.0728 /10 mg
Fosfor	5.88 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.796 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0056 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.014 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0336 g
Magnez	2.24 /350 mg
Mangan	0.0168 /2.3 mg
Miedź	0.0168 /1.5 mg
Potas	78.96 /4000 mg
Sacharoza	0.028 g
Sód	2.24 /1500 mg
Tłuszcz	0.056 /142.58 g
Wapń	2.52 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0179 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0118 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.28 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.38 /300 µg
Witamina a	29.96 /800 µg
Witamina e	0.3416 /14 mg
Węglowodany	1.008 /237.63 g
Żelazo	0.14 /15 mg

Białko	1.144 /95.05 g
Cynk	0.0648 /10 mg
Karotyna Beta	251.36 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.44 /110 mg
Magnez	5.12 /350 mg
Potas	23.6 /4000 mg
Sód	0.32 /1500 mg
Tłuszcz	0.32 /142.58 g
Wapń	14.16 /1000 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.0024 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0056 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.072 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.016 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.012 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.44 /300 µg
Witamina K	33.184 /70 µg
Witamina a	422 /800 µg
Witamina e	0.064 /14 mg
Węglowodany	4.88 /237.63 g
Żelazo	0.2536 /15 mg

Białko	15.79 /95.05 g
Błonnik	8.29 /30 g
Cynk	1.37 /10 mg
Fosfor	184.88 /700 mg
Karotyna Beta	251.36 µg
Kwas askorbowy - witamina c	220.74 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.18 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.78 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.41 g
Magnez	72.86 /350 mg
Mangan	1.52 /2.3 mg
Miedź	0.16 /1.5 mg
Potas	1186.06 /4000 mg
Sacharoza	3.23 g
Sód	26.06 /1500 mg
Tłuszcz	12.58 /142.58 g
Wapń	161.68 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.23 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.35 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.05 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.02 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.55 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	323.88 /300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.44 /300 µg
Witamina K	33.18 /70 µg
Witamina a	836.46 /800 µg
Witamina e	6.68 /14 mg
Węglowodany	104.79 /237.63 g
Żelazo	3.14 /15 mg

Makaron z brokułem (wersja bezglutenowa)

Brokuł

Makaron kukurydziany

Suszone pomidory

Przepisy