Makaron z fasolką i pomidorami

Przygotowanie przepisu

Fasolkę gotujemy na parze ok. 10 minut.Makaron gotujemy wg przepisu na opakowaniu, al dente.Pomidory sparzamy, zdejmujemy skórkę i kroimy w drobną kostkę.Wsypujemy całość do jednego garnka, dodajemy oliwę, bazylię, sól i pieprz, a następnie mieszamy. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Pomidor

2 x Sztuka (170 g)

340 g

Fasola szparagowa

200 x Gram (1 g)

200 g

Makaron penne (pełnoziarnisty)

100 x Gram (1 g)

100 g

Oliwa z oliwek

3 x Łyżka (10 g)

30 g

Bazylia, świeża

2 x Garść (3 g)

6 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

2 x Sztuka (170 g)

340 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Fasola szparagowa

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Makaron penne (pełnoziarnisty)

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	15.2 /95.05 g
Błonnik	6.2 /30 g
Tłuszcz	1.3 /142.58 g
Węglowodany	68 /237.63 g

Oliwa z oliwek

3 x Łyżka (10 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Bazylia, świeża

2 x Garść (3 g)

6 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

23.25 /95.05 g

Tłuszcze 30%

32.31 /63.37 g

Węglowodany 50%

95.81 /105.61 g

Kcal

767.03 /1901.02 Kcal

Białko 20%

11.63 /95.05 g

Tłuszcze 30%

16.15 /63.37 g

Węglowodany 50%

47.91 /105.61 g

Kcal

383.52 /1901.02 Kcal

Białko	3.06 /95.05 g
Błonnik	4.08 /30 g
Cynk	0.884 /10 mg
Fosfor	71.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	78.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.17 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.408 g
Magnez	27.2 /350 mg
Mangan	0.204 /2.3 mg
Miedź	0.204 /1.5 mg
Potas	958.8 /4000 mg
Sacharoza	0.34 g
Sód	27.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.68 /142.58 g
Wapń	30.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2176 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1428 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.51 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	132.6 /300 µg
Witamina a	363.8 /800 µg
Witamina e	4.148 /14 mg
Węglowodany	12.24 /237.63 g
Żelazo	1.7 /15 mg

Białko	4.8 /95.05 g
Błonnik	5.2 /30 g
Cynk	0.48 /10 mg
Foliany	66 µg
Fosfor	76 /700 mg
Index glikiemiczny	2 µg
Karotyna Beta	758 µg
Kwas askorbowy - witamina c	24 /110 mg
Magnez	50 /350 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	422 /4000 mg
Selen	1.2 /70 µg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	74 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.16 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.46 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.28 /1.6 mg
Witamina K	86 /70 µg
Witamina a	70 /800 µg
Witamina e	0.82 /14 mg
Węglowodany	15.2 /237.63 g
Żelazo	2.06 /15 mg

Cynk	0.018 /10 mg
Fosfor	0.3 /700 mg
Index glikiemiczny	0.3 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	21.036 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.458 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.183 g
Miedź	0.021 /1.5 mg
Sód	0.3 /1500 mg
Tłuszcz	29.88 /142.58 g
Witamina e	3.585 /14 mg
Węglowodany	0.06 /237.63 g
Żelazo	0.12 /15 mg

Białko	0.186 /95.05 g
Chlor	2.1 /2300 mg
Cukier	0.3 /50 g
Cynk	0.042 /10 mg
Fosfor	2.22 /700 mg
Jod	0.054 /150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.56 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.006 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024 g
Magnez	0.66 /350 mg
Tłuszcz	0.048 /142.58 g
Wapń	15 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0048 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0186 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.066 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.012 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0108 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3 /300 µg
Witamina K	18 /70 µg
Witamina a	24.3 /800 µg
Witamina a - re	48.66 /850 µg
Woda	5.184 g
Węglowodany	0.306 /237.63 g
Żelazo	0.33 /15 mg

Białko	23.25 /95.05 g
Błonnik	15.48 /30 g
Chlor	2.1 /2300 mg
Cukier	0.3 /50 g
Cynk	1.42 /10 mg
Foliany	66 µg
Fosfor	149.92 /700 mg
Index glikiemiczny	2.3 µg
Jod	0.05 /150 µg
Karotyna Beta	758 µg
Kwas askorbowy - witamina c	103.76 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	21.11 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.64 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.61 g
Magnez	77.86 /350 mg
Mangan	0.2 /2.3 mg
Miedź	0.34 /1.5 mg
Potas	1380.8 /4000 mg
Sacharoza	0.34 g
Selen	1.2 /70 µg
Sód	27.5 /1500 mg
Tłuszcz	32.31 /142.58 g
Wapń	119.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.38 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.36 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.93 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.01 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.8 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	132.6 /300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3 /300 µg
Witamina K	104 /70 µg
Witamina a	458.1 /800 µg
Witamina a - re	48.66 /850 µg
Witamina e	8.56 /14 mg
Woda	5.18 g
Węglowodany	95.81 /237.63 g
Żelazo	4.21 /15 mg

Makaron z fasolką i pomidorami

Pomidor

Fasola szparagowa

Makaron penne (pełnoziarnisty)

Oliwa z oliwek

Przepisy