Makaron z serem

Przygotowanie przepisu

Makaron gotujemy w osolonej wodzie. Warzywa oraz pokrojoną kapustę pekińska wrzucamy na patelnię spsikana olejem i smażymy aż będą gotowe. Dorzucamy do nich ugotowany makaron, doprawiamy. Wlewamy mleko i tarty/pokrojony na mniejsze kawałki ser i wrzucamy roszponke. Mieszamy do rozpuszczenia sie sera i przekładamy na talerzyk

Składniki jako lista

Mieszanka włoska mrożona

100 x Gram (1 g)

100 g

Mleko krowie 1,5%

0.25 x Sztuka (250 g)

62.5 g

Makaron pełnoziarnisty

60 x Gram (1 g)

60 g

Ser żółty królewski light

30 x Gram (1 g)

30 g

Szpinak

1 x Garść (25 g)

25 g

Przyprawa włoska

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

0.5 x Łyżeczka (5 ml)

2.5 ml

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mieszanka włoska mrożona

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.8 /95.05 g
Węglowodany	2.9 /237.63 g

Mleko krowie 1,5%

0.25 x Sztuka (250 g)

62.5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Makaron pełnoziarnisty

60 x Gram (1 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	9.12 /95.05 g
Błonnik	3.72 /30 g
Tłuszcz	0.78 /142.58 g
Węglowodany	40.8 /237.63 g

Ser żółty królewski light

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	9.3 /95.05 g
Tłuszcz	5.7 /142.58 g
Węglowodany	0.48 /237.63 g

Szpinak

1 x Garść (25 g)

25 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Przyprawa włoska

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1 /95.05 g
Tłuszcz	0.1 /142.58 g
Węglowodany	3.2 /237.63 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

0.5 x Łyżeczka (5 ml)

2.5 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.519 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1313 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.715 g
Tłuszcz	2.5 /142.58 g
Witamina e	0.7263 /14 mg

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

24 /95.05 g

Tłuszcze 30%

10.12 /63.37 g

Węglowodany 50%

51.26 /105.61 g

Kcal

392.12 /1901.02 Kcal

Białko	2.125 /95.05 g
Cholesterol	3.125 mg
Cynk	0.2313 /10 mg
Fosfor	60.625 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.625 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.2188 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.6 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025 g
Laktoza	3 g
Magnez	7.5 /350 mg
Mangan	0.0125 /2.3 mg
Miedź	0.0063 /1.5 mg
Potas	88.125 /4000 mg
Sacharoza	0.125 g
Sód	28.125 /1500 mg
Tłuszcz	0.9375 /142.58 g
Wapń	75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0188 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.25 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1063 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0625 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0313 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.125 /300 µg
Witamina a	12.5 /800 µg
Witamina d	0.0063 /100 µg
Witamina e	0.0313 /14 mg
Węglowodany	3.125 /237.63 g
Żelazo	0.0625 /15 mg

Białko	0.65 /95.05 g
Błonnik	0.65 /30 g
Cynk	0.175 /10 mg
Fosfor	7.25 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	16.95 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0075 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.01 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06 g
Magnez	13.25 /350 mg
Mangan	0.065 /2.3 mg
Miedź	0.025 /1.5 mg
Potas	58.75 /4000 mg
Sacharoza	0.05 g
Sód	6.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.1 /142.58 g
Wapń	23.25 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0265 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.048 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.145 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.07 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	48.25 /300 µg
Witamina a	176.75 /800 µg
Witamina e	0.47 /14 mg
Węglowodany	0.75 /237.63 g
Żelazo	0.7 /15 mg

Białko	24 /95.05 g
Błonnik	4.37 /30 g
Cholesterol	3.13 mg
Cynk	0.41 /10 mg
Fosfor	67.88 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	17.58 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.75 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.74 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.81 g
Laktoza	3 g
Magnez	20.75 /350 mg
Mangan	0.08 /2.3 mg
Miedź	0.04 /1.5 mg
Potas	146.88 /4000 mg
Sacharoza	0.18 g
Sód	34.63 /1500 mg
Tłuszcz	10.12 /142.58 g
Wapń	98.25 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.05 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.25 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.16 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.21 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	51.38 /300 µg
Witamina a	189.25 /800 µg
Witamina d	0.01 /100 µg
Witamina e	1.23 /14 mg
Węglowodany	51.26 /237.63 g
Żelazo	0.76 /15 mg

Makaron z serem

Mieszanka włoska mrożona

Makaron pełnoziarnisty

Szpinak

Przyprawa włoska

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Przepisy