Koktajl mleczny z daktylami i gruszką

Przygotowanie przepisu

Kaszę jaglaną przepłukać wrzątkiem na sicie (w celu pozbycia się goryczki). Ugotować w proporcjach 1:2 czyli 2 razy więcej wody niżeli kaszy. Daktyle zalać wrzątkiem, po 15 minutach wyjąć z wody.

Gruszkę pokroić w kostkę

Mleko i 100 ml wody oraz wszystkie pozostałe składniki wrzucić do pojemnika blendera i zmiksować na gładki koktajl.

Składniki jako lista

Kasza jaglana

4 x Łyżka (13 g)

52 g

Gruszka

0.5 x Sztuka (130 g)

65 g

Daktyle suszone

1 x Sztuka (5 g)

25 g

Otręby owsiane

2 x Łyżka (8 g)

16 g

Mleko krowie 0,5%

100 x Gram (1 g)

100 g

Cynamon

1 x Gram (1 g)

Ilość do smaku

1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Kasza jaglana

4 x Łyżka (13 g)

52 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Gruszka

0.5 x Sztuka (130 g)

65 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Daktyle suszone

1 x Sztuka (5 g)

25 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Otręby owsiane

2 x Łyżka (8 g)

16 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mleko krowie 0,5%

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	3.5 /95.05 g
Index glikiemiczny	1 µg
Tłuszcz	0.5 /142.58 g
Węglowodany	5.1 /237.63 g

Cynamon

Ilość do smaku

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Dla wegetarian Przekąska Oczyszczanie organizmu

Cześć jestem Fitdw Founder

20 Minut

2 / 5

Gluten
Laktoza
Mleko

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Zboża i ziemniaki
Zboża i produkty zbożowe
Kasza

Białko 20%

11.79 /95.05 g

Tłuszcze 30%

3.4 /63.37 g

Węglowodany 50%

82.09 /105.61 g

Kcal

406.12 /1901.02 Kcal

Białko	5.46 /95.05 g
Błonnik	1.664 /30 g
Cynk	1.768 /10 mg
Fosfor	124.8 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.312 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.312 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6656 g
Magnez	52 /350 mg
Mangan	0.8372 /2.3 mg
Miedź	0.4056 /1.5 mg
Potas	114.4 /4000 mg
Sacharoza	0.052 g
Sód	2.6 /1500 mg
Tłuszcz	1.508 /142.58 g
Wapń	5.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.3796 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1976 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.196 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.39 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.6 /300 µg
Witamina e	0.052 /14 mg
Węglowodany	37.232 /237.63 g
Żelazo	2.496 /15 mg

Białko	0.39 /95.05 g
Błonnik	1.365 /30 g
Cynk	0.0975 /10 mg
Fosfor	9.75 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.445 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.013 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.026 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0585 g
Magnez	5.2 /350 mg
Mangan	0.039 /2.3 mg
Miedź	0.039 /1.5 mg
Potas	76.7 /4000 mg
Sód	1.3 /1500 mg
Tłuszcz	0.13 /142.58 g
Wapń	7.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0065 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0195 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0585 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.013 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6.5 /300 µg
Witamina a	1.3 /800 µg
Witamina e	0.26 /14 mg
Węglowodany	9.36 /237.63 g
Żelazo	0.195 /15 mg

Białko	0.5 /95.05 g
Błonnik	2.175 /30 g
Cynk	0.0825 /10 mg
Fosfor	14.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.75 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.025 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.025 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.05 g
Magnez	13.5 /350 mg
Mangan	0.0375 /2.3 mg
Miedź	0.05 /1.5 mg
Potas	172 /4000 mg
Sacharoza	5.125 g
Sód	8.75 /1500 mg
Tłuszcz	0.1 /142.58 g
Wapń	17.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0225 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.025 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.55 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0475 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5 /300 µg
Witamina a	1.75 /800 µg
Witamina e	0.075 /14 mg
Węglowodany	18.5 /237.63 g
Żelazo	0.5 /15 mg

Białko	1.904 /95.05 g
Błonnik	1.104 /30 g
Cynk	0.496 /10 mg
Fosfor	69.28 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.4176 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.464 g
Magnez	20.64 /350 mg
Mangan	0.6704 /2.3 mg
Miedź	0.088 /1.5 mg
Potas	60.64 /4000 mg
Sacharoza	0.144 g
Sód	0.8 /1500 mg
Tłuszcz	1.152 /142.58 g
Wapń	8.64 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0739 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0242 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1392 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.024 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.76 /300 µg
Witamina e	0.288 /14 mg
Węglowodany	11.088 /237.63 g
Żelazo	0.624 /15 mg

Białko	0.04 /95.05 g
Błonnik	0.53 /30 g
Cynk	0.0183 /10 mg
Fosfor	0.64 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.038 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0024 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0034 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0006 g
Magnez	0.6 /350 mg
Potas	4.31 /4000 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	0.01 /142.58 g
Wapń	10.02 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004 /1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0015 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.06 /300 µg
Witamina K	0.312 /70 µg
Witamina a	2.95 /800 µg
Witamina e	0.0232 /14 mg
Węglowodany	0.81 /237.63 g
Żelazo	0.0832 /15 mg

Koktajl mleczny z daktylami i gruszką

Kasza jaglana

Gruszka

Otręby owsiane

Cynamon

Przepisy