Omlet śniadaniowy z bananem

Przygotowanie przepisu

Wsypać wszystkie składniki do pojemnika, wbić jajka, zmiksować blenderem, smażyć na oleju do ścięcia ok 10 min, przerzucić na drugą stronę na 2min.

Składniki jako lista

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

Jaja kurze całe (S)

2 x Sztuka (43 g)

86 g

Płatki owsiane

6 x Łyżka (10 g)

60 g

Orzechy włoskie

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

1 x Łyżka (10 ml)

10 ml

Rodzynki

1 x Łyżeczka (7 g)

7 g

Kakao 16% w proszku

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jaja kurze całe (S)

2 x Sztuka (43 g)

86 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Płatki owsiane

6 x Łyżka (10 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Orzechy włoskie

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

1 x Łyżka (10 ml)

10 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86 g
Tłuszcz	10 /142.58 g
Witamina e	2.905 /14 mg

Rodzynki

1 x Łyżeczka (7 g)

7 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.161 /95.05 g
Błonnik	0.455 /30 g
Tłuszcz	0.035 /142.58 g
Węglowodany	4.984 /237.63 g

Kakao 16% w proszku

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

21.76 /95.05 g

Tłuszcze 30%

30.18 /63.37 g

Węglowodany 50%

79.61 /105.61 g

Kcal

677.1 /1901.02 Kcal

Białko	1.2 /95.05 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.216 /10 mg
Fosfor	24 /700 mg
Index glikiemiczny	1.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072 g
Magnez	39.6 /350 mg
Mangan	0.504 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	474 /4000 mg
Sód	1.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.36 /142.58 g
Wapń	7.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.4 /300 µg
Witamina a	9.6 /800 µg
Witamina e	0.324 /14 mg
Węglowodany	28.2 /237.63 g
Żelazo	0.48 /15 mg

Białko	10.75 /95.05 g
Cholesterol	309.6 mg
Cynk	1.5136 /10 mg
Fosfor	175.44 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.7324 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.58 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6278 g
Magnez	10.32 /350 mg
Mangan	0.0258 /2.3 mg
Miedź	0.0516 /1.5 mg
Potas	114.38 /4000 mg
Sód	121.26 /1500 mg
Tłuszcz	8.342 /142.58 g
Wapń	40.42 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.055 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.376 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4661 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0516 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.086 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	55.9 /300 µg
Witamina a	233.92 /800 µg
Witamina d	1.462 /100 µg
Witamina e	0.6278 /14 mg
Węglowodany	0.516 /237.63 g
Żelazo	1.892 /15 mg

Białko	7.14 /95.05 g
Błonnik	4.14 /30 g
Cynk	1.86 /10 mg
Fosfor	259.8 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.566 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.75 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.74 g
Magnez	77.4 /350 mg
Mangan	2.514 /2.3 mg
Miedź	0.33 /1.5 mg
Potas	227.4 /4000 mg
Sacharoza	0.54 g
Sód	3 /1500 mg
Tłuszcz	4.32 /142.58 g
Wapń	32.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.276 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.522 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	51.6 /300 µg
Witamina e	1.08 /14 mg
Węglowodany	41.58 /237.63 g
Żelazo	2.34 /15 mg

Białko	1.6 /95.05 g
Błonnik	0.65 /30 g
Cynk	0.272 /10 mg
Fosfor	33.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.58 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.94 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.656 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.116 g
Magnez	9.9 /350 mg
Mangan	0.36 /2.3 mg
Miedź	0.028 /1.5 mg
Potas	47.4 /4000 mg
Sacharoza	0.22 g
Sód	0.4 /1500 mg
Tłuszcz	6.03 /142.58 g
Wapń	8.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.039 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.119 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.073 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6.6 /300 µg
Witamina a	0.8 /800 µg
Witamina e	0.26 /14 mg
Węglowodany	1.8 /237.63 g
Żelazo	0.18 /15 mg

Białko	0.91 /95.05 g
Błonnik	0.285 /30 g
Cynk	0.328 /10 mg
Fosfor	33.3 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.362 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.637 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0345 g
Magnez	21 /350 mg
Mangan	0.1245 /2.3 mg
Miedź	0.1855 /1.5 mg
Potas	96.35 /4000 mg
Sód	0.85 /1500 mg
Tłuszcz	1.085 /142.58 g
Wapń	6.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0055 /1.1 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.12 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0035 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.9 /300 µg
Witamina a	0.1 /800 µg
Witamina e	0.0185 /14 mg
Węglowodany	2.53 /237.63 g
Żelazo	0.535 /15 mg

Omlet śniadaniowy z bananem

Płatki owsiane

Rodzynki

Kakao 16% w proszku

Przepisy