Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami

Przygotowanie przepisu

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Składniki jako lista

Mleko krowie 1,5%

250 x Mililiter (1 g)

250 g

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

Płatki owsiane

6 x Łyżka (10 g)

60 g

Rodzynki

2 x Łyżka (10 g)

20 g

Amarantus ekspandowany

2 x Łyżka (3 g)

6 g

Nasiona chia

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko krowie 1,5%

250 x Mililiter (1 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Płatki owsiane

6 x Łyżka (10 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Rodzynki

2 x Łyżka (10 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.46 /95.05 g
Błonnik	1.3 /30 g
Tłuszcz	0.1 /142.58 g
Węglowodany	14.24 /237.63 g

Amarantus ekspandowany

2 x Łyżka (3 g)

6 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.9 /95.05 g
Błonnik	0.84 /30 g
Tłuszcz	0.45 /142.58 g
Węglowodany	3.45 /237.63 g

Nasiona chia

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

19.03 /95.05 g

Tłuszcze 30%

10.52 /63.37 g

Węglowodany 50%

102.08 /105.61 g

Kcal

579.12 /1901.02 Kcal

Białko	8.5 /95.05 g
Cholesterol	12.5 mg
Cynk	0.925 /10 mg
Fosfor	242.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.875 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.4 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1 g
Laktoza	12 g
Magnez	30 /350 mg
Mangan	0.05 /2.3 mg
Miedź	0.025 /1.5 mg
Potas	352.5 /4000 mg
Sacharoza	0.5 g
Sód	112.5 /1500 mg
Tłuszcz	3.75 /142.58 g
Wapń	300 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.075 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.425 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.25 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.125 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.5 /300 µg
Witamina a	50 /800 µg
Witamina d	0.025 /100 µg
Witamina e	0.125 /14 mg
Węglowodany	12.5 /237.63 g
Żelazo	0.25 /15 mg

Białko	1.2 /95.05 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.216 /10 mg
Fosfor	24 /700 mg
Index glikiemiczny	1.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072 g
Magnez	39.6 /350 mg
Mangan	0.504 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	474 /4000 mg
Sód	1.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.36 /142.58 g
Wapń	7.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.4 /300 µg
Witamina a	9.6 /800 µg
Witamina e	0.324 /14 mg
Węglowodany	28.2 /237.63 g
Żelazo	0.48 /15 mg

Białko	7.14 /95.05 g
Błonnik	4.14 /30 g
Cynk	1.86 /10 mg
Fosfor	259.8 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.566 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.75 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.74 g
Magnez	77.4 /350 mg
Mangan	2.514 /2.3 mg
Miedź	0.33 /1.5 mg
Potas	227.4 /4000 mg
Sacharoza	0.54 g
Sód	3 /1500 mg
Tłuszcz	4.32 /142.58 g
Wapń	32.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.276 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.522 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	51.6 /300 µg
Witamina e	1.08 /14 mg
Węglowodany	41.58 /237.63 g
Żelazo	2.34 /15 mg

Białko	0.827 /95.05 g
Błonnik	1.72 /30 g
Cynk	0.229 /10 mg
Fosfor	43 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.08 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.115 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1665 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.183 g
Magnez	16.75 /350 mg
Potas	20.35 /4000 mg
Sód	0.8 /1500 mg
Tłuszcz	1.537 /142.58 g
Wapń	31.55 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.031 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0085 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4415 /15 mg
Witamina a	2.7 /800 µg
Witamina e	0.025 /14 mg
Węglowodany	2.107 /237.63 g
Żelazo	0.386 /15 mg

Białko	19.03 /95.05 g
Błonnik	10.04 /30 g
Cholesterol	12.5 mg
Cynk	3.24 /10 mg
Fosfor	569.3 /700 mg
Index glikiemiczny	1.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	13.38 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.61 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.46 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.09 g
Laktoza	12 g
Magnez	163.75 /350 mg
Mangan	3.06 /2.3 mg
Miedź	0.48 /1.5 mg
Potas	1074.25 /4000 mg
Sacharoza	1.04 g
Sód	117.5 /1500 mg
Tłuszcz	10.52 /142.58 g
Wapń	371.15 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.44 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.65 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.81 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.65 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	90.5 /300 µg
Witamina a	62.3 /800 µg
Witamina d	0.03 /100 µg
Witamina e	1.56 /14 mg
Węglowodany	102.08 /237.63 g
Żelazo	3.46 /15 mg

Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami

Rodzynki

Amarantus ekspandowany

Przepisy