Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja bez laktozy)

Przygotowanie przepisu

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Składniki jako lista

Mleko ryżowe

250 x Mililiter (1 g)

250 g

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

Płatki owsiane

6 x Łyżka (10 g)

60 g

Rodzynki

2 x Łyżka (10 g)

20 g

Amarantus ekspandowany

2 x Łyżka (3 g)

6 g

Nasiona chia

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko ryżowe

250 x Mililiter (1 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.25 /95.05 g
Błonnik	0.25 /30 g
Tłuszcz	2.5 /142.58 g
Węglowodany	30.5 /237.63 g

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Płatki owsiane

6 x Łyżka (10 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Rodzynki

2 x Łyżka (10 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.46 /95.05 g
Błonnik	1.3 /30 g
Tłuszcz	0.1 /142.58 g
Węglowodany	14.24 /237.63 g

Amarantus ekspandowany

2 x Łyżka (3 g)

6 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.9 /95.05 g
Błonnik	0.84 /30 g
Tłuszcz	0.45 /142.58 g
Węglowodany	3.45 /237.63 g

Nasiona chia

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

10.78 /95.05 g

Tłuszcze 30%

9.27 /63.37 g

Węglowodany 50%

120.08 /105.61 g

Kcal

606.87 /1901.02 Kcal

Białko	1.2 /95.05 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.216 /10 mg
Fosfor	24 /700 mg
Index glikiemiczny	1.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072 g
Magnez	39.6 /350 mg
Mangan	0.504 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	474 /4000 mg
Sód	1.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.36 /142.58 g
Wapń	7.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.4 /300 µg
Witamina a	9.6 /800 µg
Witamina e	0.324 /14 mg
Węglowodany	28.2 /237.63 g
Żelazo	0.48 /15 mg

Białko	7.14 /95.05 g
Błonnik	4.14 /30 g
Cynk	1.86 /10 mg
Fosfor	259.8 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.566 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.75 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.74 g
Magnez	77.4 /350 mg
Mangan	2.514 /2.3 mg
Miedź	0.33 /1.5 mg
Potas	227.4 /4000 mg
Sacharoza	0.54 g
Sód	3 /1500 mg
Tłuszcz	4.32 /142.58 g
Wapń	32.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.276 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.522 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	51.6 /300 µg
Witamina e	1.08 /14 mg
Węglowodany	41.58 /237.63 g
Żelazo	2.34 /15 mg

Białko	0.827 /95.05 g
Błonnik	1.72 /30 g
Cynk	0.229 /10 mg
Fosfor	43 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.08 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.115 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1665 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.183 g
Magnez	16.75 /350 mg
Potas	20.35 /4000 mg
Sód	0.8 /1500 mg
Tłuszcz	1.537 /142.58 g
Wapń	31.55 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.031 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0085 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4415 /15 mg
Witamina a	2.7 /800 µg
Witamina e	0.025 /14 mg
Węglowodany	2.107 /237.63 g
Żelazo	0.386 /15 mg

Białko	10.78 /95.05 g
Błonnik	10.29 /30 g
Cynk	2.31 /10 mg
Fosfor	326.8 /700 mg
Index glikiemiczny	1.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.88 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.73 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.06 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.99 g
Magnez	133.75 /350 mg
Mangan	3.01 /2.3 mg
Miedź	0.45 /1.5 mg
Potas	721.75 /4000 mg
Sacharoza	0.54 g
Sód	5 /1500 mg
Tłuszcz	9.27 /142.58 g
Wapń	71.15 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.36 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.22 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.56 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.52 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78 /300 µg
Witamina a	12.3 /800 µg
Witamina e	1.43 /14 mg
Węglowodany	120.08 /237.63 g
Żelazo	3.21 /15 mg

Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja bez laktozy)

Mleko ryżowe

Banan

Płatki owsiane

Amarantus ekspandowany

Nasiona chia

Przepisy