Owsianka z borówkami i amarantusem

Przygotowanie przepisu

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Składniki jako lista

Mleko migdałowe

250 x Gram (1 ml)

250 ml

Borówka amerykańska

100 x Gram (1 g)

100 g

Płatki owsiane

60 x Gram (1 g)

60 g

Migdały

15 x Gram (1 g)

15 g

Amarantus ekspandowany

9 x Gram (1 g)

9 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko migdałowe

250 x Gram (1 ml)

250 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Borówka amerykańska

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.6 /95.05 g
Błonnik	2 /30 g
Tłuszcz	0.6 /142.58 g
Węglowodany	15 /237.63 g

Płatki owsiane

60 x Gram (1 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Migdały

15 x Gram (1 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Amarantus ekspandowany

9 x Gram (1 g)

9 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.35 /95.05 g
Błonnik	1.26 /30 g
Tłuszcz	0.675 /142.58 g
Węglowodany	5.175 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

13.09 /95.05 g

Tłuszcze 30%

15.8 /63.37 g

Węglowodany 50%

68.12 /105.61 g

Kcal

467.04 /1901.02 Kcal

Białko	1 /95.05 g
Błonnik	0.5 /30 g
Cukier	3.5 /50 g
Cynk	2.5 /10 mg
Fosfor	2.5 /700 mg
Index glikiemiczny	2.5 µg
Magnez	15 /350 mg
Potas	167.5 /4000 mg
Sód	180 /1500 mg
Tłuszcz	2.4 /142.58 g
Wapń	460 /1000 mg
Woda	241.35 g
Węglowodany	3.275 /237.63 g
Żelazo	0.7 /15 mg

Białko	7.14 /95.05 g
Błonnik	4.14 /30 g
Cynk	1.86 /10 mg
Fosfor	259.8 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.566 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.75 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.74 g
Magnez	77.4 /350 mg
Mangan	2.514 /2.3 mg
Miedź	0.33 /1.5 mg
Potas	227.4 /4000 mg
Sacharoza	0.54 g
Sód	3 /1500 mg
Tłuszcz	4.32 /142.58 g
Wapń	32.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.276 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.522 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	51.6 /300 µg
Witamina e	1.08 /14 mg
Węglowodany	41.58 /237.63 g
Żelazo	2.34 /15 mg

Białko	3 /95.05 g
Błonnik	1.935 /30 g
Cynk	0.4785 /10 mg
Fosfor	68.1 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.84 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.0475 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.711 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.635 g
Magnez	40.35 /350 mg
Mangan	0.255 /2.3 mg
Miedź	0.15 /1.5 mg
Potas	116.7 /4000 mg
Sacharoza	0.63 g
Sód	2.1 /1500 mg
Tłuszcz	7.8 /142.58 g
Wapń	35.85 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0315 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.117 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.51 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0165 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14.4 /300 µg
Witamina e	3.6 /14 mg
Węglowodany	3.075 /237.63 g
Żelazo	0.45 /15 mg

Białko	13.09 /95.05 g
Błonnik	9.84 /30 g
Cukier	3.5 /50 g
Cynk	4.84 /10 mg
Fosfor	330.4 /700 mg
Index glikiemiczny	2.5 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.84 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.62 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.46 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.38 g
Magnez	132.75 /350 mg
Mangan	2.77 /2.3 mg
Miedź	0.48 /1.5 mg
Potas	511.6 /4000 mg
Sacharoza	1.17 g
Sód	185.1 /1500 mg
Tłuszcz	15.8 /142.58 g
Wapń	528.25 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.31 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.03 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.11 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66 /300 µg
Witamina e	4.68 /14 mg
Woda	241.35 g
Węglowodany	68.12 /237.63 g
Żelazo	3.49 /15 mg

Owsianka z borówkami i amarantusem

Mleko migdałowe

Płatki owsiane

Migdały

Amarantus ekspandowany

Przepisy