Owsianka z borówkami (wersja lżejsza)

Przygotowanie przepisu

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Składniki jako lista

Mleko krowie 1,5%

1 x Szklanka (250 g)

250 g

Borówka amerykańska

70 x Gram (1 g)

70 g

Płatki owsiane

4 x Łyżka (10 g)

40 g

Migdały

5 x Gram (1 g)

5 g

Mak niebieski

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko krowie 1,5%

1 x Szklanka (250 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Borówka amerykańska

70 x Gram (1 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.42 /95.05 g
Błonnik	1.4 /30 g
Tłuszcz	0.42 /142.58 g
Węglowodany	10.5 /237.63 g

Płatki owsiane

4 x Łyżka (10 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Migdały

5 x Gram (1 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mak niebieski

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.005 /95.05 g
Błonnik	1.025 /30 g
Tłuszcz	2.145 /142.58 g
Węglowodany	1.235 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

15.69 /95.05 g

Tłuszcze 30%

11.8 /63.37 g

Węglowodany 50%

52.99 /105.61 g

Kcal

380.92 /1901.02 Kcal

Białko	8.5 /95.05 g
Cholesterol	12.5 mg
Cynk	0.925 /10 mg
Fosfor	242.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.875 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.4 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1 g
Laktoza	12 g
Magnez	30 /350 mg
Mangan	0.05 /2.3 mg
Miedź	0.025 /1.5 mg
Potas	352.5 /4000 mg
Sacharoza	0.5 g
Sód	112.5 /1500 mg
Tłuszcz	3.75 /142.58 g
Wapń	300 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.075 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.425 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.25 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.125 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.5 /300 µg
Witamina a	50 /800 µg
Witamina d	0.025 /100 µg
Witamina e	0.125 /14 mg
Węglowodany	12.5 /237.63 g
Żelazo	0.25 /15 mg

Białko	4.76 /95.05 g
Błonnik	2.76 /30 g
Cynk	1.24 /10 mg
Fosfor	173.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.044 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.5 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.16 g
Magnez	51.6 /350 mg
Mangan	1.676 /2.3 mg
Miedź	0.22 /1.5 mg
Potas	151.6 /4000 mg
Sacharoza	0.36 g
Sód	2 /1500 mg
Tłuszcz	2.88 /142.58 g
Wapń	21.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.184 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.348 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	34.4 /300 µg
Witamina e	0.72 /14 mg
Węglowodany	27.72 /237.63 g
Żelazo	1.56 /15 mg

Białko	1 /95.05 g
Błonnik	0.645 /30 g
Cynk	0.1595 /10 mg
Fosfor	22.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.28 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.6825 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.237 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.545 g
Magnez	13.45 /350 mg
Mangan	0.085 /2.3 mg
Miedź	0.05 /1.5 mg
Potas	38.9 /4000 mg
Sacharoza	0.21 g
Sód	0.7 /1500 mg
Tłuszcz	2.6 /142.58 g
Wapń	11.95 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0105 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.039 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.17 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0055 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.8 /300 µg
Witamina e	1.2 /14 mg
Węglowodany	1.025 /237.63 g
Żelazo	0.15 /15 mg

Białko	15.69 /95.05 g
Błonnik	5.84 /30 g
Cholesterol	12.5 mg
Cynk	2.33 /10 mg
Fosfor	438.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.78 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.6 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.14 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.81 g
Laktoza	12 g
Magnez	95.05 /350 mg
Mangan	1.82 /2.3 mg
Miedź	0.3 /1.5 mg
Potas	543 /4000 mg
Sacharoza	1.07 g
Sód	115.2 /1500 mg
Tłuszcz	11.8 /142.58 g
Wapń	333.55 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.27 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.53 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.77 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	51.7 /300 µg
Witamina a	50 /800 µg
Witamina d	0.03 /100 µg
Witamina e	2.05 /14 mg
Węglowodany	52.99 /237.63 g
Żelazo	1.96 /15 mg

Owsianka z borówkami (wersja lżejsza)

Mleko krowie 1,5%

Borówka amerykańska

Płatki owsiane

Mak niebieski

Przepisy