Owsianka z orzechami (wersja lżejsza)

Przygotowanie przepisu

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Dodajemy posiekane orzechy, chia, zalewamy mlekiem i mieszamy. Całość posypujemy cynamonem.

Składniki jako lista

Mleko migdałowe

250 x Gram (1 ml)

250 ml

Płatki owsiane

40 x Gram (1 g)

40 g

Orzechy włoskie

15 x Gram (1 g)

15 g

Orzechy brazylijskie

10 x Gram (1 g)

10 g

Nasiona chia

5 x Gram (1 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko migdałowe

250 x Gram (1 ml)

250 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Płatki owsiane

40 x Gram (1 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Orzechy włoskie

15 x Gram (1 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Orzechy brazylijskie

10 x Gram (1 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.4 /95.05 g
Błonnik	0.8 /30 g
Tłuszcz	6.6 /142.58 g
Węglowodany	1.2 /237.63 g

Nasiona chia

5 x Gram (1 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

10.39 /95.05 g

Tłuszcze 30%

22.47 /63.37 g

Węglowodany 50%

37.01 /105.61 g

Kcal

391.83 /1901.02 Kcal

Białko	1 /95.05 g
Błonnik	0.5 /30 g
Cukier	3.5 /50 g
Cynk	2.5 /10 mg
Fosfor	2.5 /700 mg
Index glikiemiczny	2.5 µg
Magnez	15 /350 mg
Potas	167.5 /4000 mg
Sód	180 /1500 mg
Tłuszcz	2.4 /142.58 g
Wapń	460 /1000 mg
Woda	241.35 g
Węglowodany	3.275 /237.63 g
Żelazo	0.7 /15 mg

Białko	4.76 /95.05 g
Błonnik	2.76 /30 g
Cynk	1.24 /10 mg
Fosfor	173.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.044 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.5 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.16 g
Magnez	51.6 /350 mg
Mangan	1.676 /2.3 mg
Miedź	0.22 /1.5 mg
Potas	151.6 /4000 mg
Sacharoza	0.36 g
Sód	2 /1500 mg
Tłuszcz	2.88 /142.58 g
Wapń	21.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.184 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.348 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	34.4 /300 µg
Witamina e	0.72 /14 mg
Węglowodany	27.72 /237.63 g
Żelazo	1.56 /15 mg

Białko	2.4 /95.05 g
Błonnik	0.975 /30 g
Cynk	0.408 /10 mg
Fosfor	49.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.87 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.41 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.984 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6.174 g
Magnez	14.85 /350 mg
Mangan	0.54 /2.3 mg
Miedź	0.042 /1.5 mg
Potas	71.1 /4000 mg
Sacharoza	0.33 g
Sód	0.6 /1500 mg
Tłuszcz	9.045 /142.58 g
Wapń	13.05 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0585 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1785 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1095 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.9 /300 µg
Witamina a	1.2 /800 µg
Witamina e	0.39 /14 mg
Węglowodany	2.7 /237.63 g
Żelazo	0.27 /15 mg

Białko	0.827 /95.05 g
Błonnik	1.72 /30 g
Cynk	0.229 /10 mg
Fosfor	43 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.08 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.115 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1665 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.183 g
Magnez	16.75 /350 mg
Potas	20.35 /4000 mg
Sód	0.8 /1500 mg
Tłuszcz	1.537 /142.58 g
Wapń	31.55 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.031 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0085 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4415 /15 mg
Witamina a	2.7 /800 µg
Witamina e	0.025 /14 mg
Węglowodany	2.107 /237.63 g
Żelazo	0.386 /15 mg

Białko	10.39 /95.05 g
Błonnik	6.76 /30 g
Cukier	3.5 /50 g
Cynk	4.38 /10 mg
Fosfor	268.5 /700 mg
Index glikiemiczny	2.5 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.95 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.57 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.65 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	8.51 g
Magnez	98.2 /350 mg
Mangan	2.22 /2.3 mg
Miedź	0.26 /1.5 mg
Potas	410.55 /4000 mg
Sacharoza	0.69 g
Sód	183.4 /1500 mg
Tłuszcz	22.47 /142.58 g
Wapń	526.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.27 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.97 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	44.3 /300 µg
Witamina a	3.9 /800 µg
Witamina e	1.14 /14 mg
Woda	241.35 g
Węglowodany	37.01 /237.63 g
Żelazo	2.92 /15 mg

Owsianka z orzechami (wersja lżejsza)

Mleko migdałowe

Płatki owsiane

Orzechy włoskie

Orzechy brazylijskie

Przepisy